焦虑症越来越严重,为什么你越来越焦虑了

不知从何时起,我们开始意识到自己或身边人焦虑的频率越来越高。工作压力大、生活压力大、过度疲劳、长期高度紧张……众多的原因都会导致人们出现焦虑的心理。轻度…

不知从何时起,我们开始意识到自己或身边人焦虑的频率越来越高。工作压力大、生活压力大、过度疲劳、长期高度紧张……众多的原因都会导致人们出现焦虑的心理。

轻度的焦虑症我们可以先进行自我调节,但如果焦虑过了头,就会演变成心理病症,不仅危害生活,更甚者会引发不良社会问题。

产生焦虑的五大原因

离不开智能手机。在这个数字化的时代,全世界的大事都会涌入我们掌中的手机。虽然我们比以往交流得更多,却比以往更孤独。人类需要通过感官进行交流——无论是触摸、眼神、嗅觉以及其他联系,比如笑,甚至眼泪。这些都在数字交流中被忽略了。

过着“双重生活”。临床心理学家发现,许多人都过着双重生活:他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象,另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。这些人通常是因为需要长时间、高强度地工作,以至于人前人后“分裂”,焦虑挥之不去。

对健康的担忧。人们对健康的忧虑越来越普遍了。这一方面反映了我们对健康有了更多的认识,但也可能会让我们患上“疑病症”。医院里常常能看到这样一群人,在检查结果还没出来前,就怀疑自己有很严重的问题。例如,排便习惯改变、进食后胃胀或者体重减轻,就觉得自己可能得了肠癌。

“看起来更完美”让人压力大。1/3的人表示,外貌形象会让他们感到焦虑。我们生活在一个名人和真人秀文化的世界里。这样的文化使得“普通人”都想变成公众眼中的偶像,人们对外表越来越关注。很多人由于“比上不足”而厌恶自己的外形,成为焦虑的根源。社交媒体也助长了这种焦虑和专注。

年轻人压力越来越大。一项调查发现,焦虑症患者的主要症状从22岁开始,在32岁左右达到峰值。这符合著名美国心理学家埃里克·埃里克森的“心理发展八阶段”理论:人们在二三十岁时面临双重压力,即亲密感与孤独感。人们需要找到合适的伴侣,但又担心无法很好地经营关系导致孤单终老。

缓解焦虑的6个方法

包容缺陷

焦虑产生的原因很多都是因为高要求、高标准,所以要调节焦虑,就要先降低自己的标准,去包容一些缺陷、不完美。

控制感官刺激

有时候焦虑是一种闲不下来的状态,也就是手头上一定要有事情做、要有刺激源,才能避免内心的空虚焦虑,所以这时候只能强迫自己安静下来,享受冥想的美妙。

保证睡眠质量

一个好的睡眠能提高身心抵抗力,稳定情绪,所以切忌熬夜,尽量十点就睡觉,睡前可以听些舒缓的音乐来助眠。

享受慢速生活

现代人的节奏太快了,这样快的节奏也容易引起心绪不宁的焦虑,所以可以适当出去散步,看看风景,享受一下慢速生活来调整自己的心理状态。

改善拖延症

喜欢拖延的人,往往也是容易焦虑的群体,所以如果有事,那么就第一时间去完成它,而不要一直拖到最后关头,带动起紧张情绪。

减少手机的使用

像手机这样的现代快捷通讯设备,也是引起人们焦虑的一大元凶,它总是能让人的脑子被迅速塞满各种碎片信息,所以要抵抗焦虑,可以适当减少手机的使用。

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