老爱胡思乱想就心情抑郁了,抵挡胡思乱想和焦虑抑郁的侵害

人类之所以能成为万物之灵,正是因为我们的大脑比其他动物的大脑更加发达,既能在困境中思考相应对策,也能在稳定的生活中规划好自己的未来人生,还能够创造和使用各种工…

人类之所以能成为万物之灵,正是因为我们的大脑比其他动物的大脑更加发达,既能在困境中思考相应对策,也能在稳定的生活中规划好自己的未来人生,还能够创造和使用各种工具,帮助我们一步步走向食物链的最顶端。

这是我们的大脑带给我们的优势,让我们具备地球上的所有生物种群中最高的智慧,拥有远超其余生物的思考、思维能力,因此,我们才能在竞争中独占鳌头,成为万物之灵。

但是,发达的大脑在带给我们数之不尽的好处的同时,也伴随着带来一些烦恼,那就是一些过度活跃的思维会让我们的情绪产生偏差,从而导致我们被各种心理问题折磨。

小到经受挫折后的沮丧,大到焦虑成病、抑郁成疾——这些都是我们那发达的大脑带给我们的负担。

年轻的女人在镜子里触摸自己的倒影Young woman touching her own

首先,需要说明的一点是,一定量的负面情绪对我们来说是有好处的。

比如说,我们做错事情后的后悔会提高我们对同类事情的注意力,让我们在今后少犯同样的错误;我们遭遇挫折后的沮丧同样也会让我们认清自己的极限,让我们拥有奋进的目标,从而帮助我们变得更强,最终解决困难。

这些负面情绪都是我们遇到事情后的正常反应,是健康的心理状态,我们要做的就是正视这些负面情绪,通过适当的发泄和引导来开解自己,让自己再接再厉。

一定量的负面情绪对我们有好处,但是如果负面情绪太多,已经形成一种不良的状态,干扰到我们的正常生活的话,那就不健康了。

比如说:

有的人对自己的个人魅力不抱信心,总觉得自己没有真正的朋友,对身边的人也总是戒备和敌视;

有的人一直觉得自己不够努力,就算下班后再找一个兼职,也还是觉得自己做得不够好,因此总是处于焦虑的状态,每天晚上都要辗转反侧很久才能睡着;

有的人对自己的未来一直持悲观的态度,认为自己再怎么努力也难以出头,以至于破罐子破摔,对什么事情都是无所谓、得过且过的态度。

以上的这些都是不健康的心理状态,把我们长期困于孤僻、焦虑、悲观乃至厌世的心理世界中,严重地影响了我们的正常生活。

那么,我们为什么会产生不健康的心理状态呢?

其实,很多人之所以会产生不健康的心理状态,主要是因为我们心里那些负面情绪积累太多了,又得不到有效的纾解,然后量变引起了质变,让我们产生了错误的认知,觉得自己的人生是悲苦的,觉得这个世界是无希望的。

这个原理就和“冰冻三尺非一日之寒”是一样,不健康的心理状态不会一下子就出现,在它的背后,还有你的人生经历、你的思维意识、你的过往创伤等等,这些才是引发我们陷入抑郁的泥沼的原因所在。

因此,要想改变这种不健康的心理状态,让自己摆脱抑郁的泥沼,我们需要从引发我们产生不健康心理状态的背后原因下手,在根源上彻底地解决问题,才能将自己的人生拉回正轨。

这个观点,在心理学博士莫妮卡·布里的书籍《心理治疗如何改变人》中,也有提及到。

作为一个拥有近40年临床经验的心理学博士,莫妮卡·布里经常遇到过来找她进行心理治疗的人,他们自己知道是什么事情或者什么人让他们产生困扰,过来求助莫妮卡·布里就是希望心理咨询师们能够马上给他们找到解决这些困扰的办法。

但是随着咨询和了解的深入,莫妮卡·布里会发现那些人知道的困扰只是冰山的一角,他们只知道表面呈现出来的问题,却不知实质上隐藏在这一系列现象的背后,是他们自己的错误认知,这些都是他们自己没有意识到的。

这也是他们一直被这些困扰折磨,却怎么也无法靠自己去解决这些困扰,只能寻求心理咨询师的帮助的原因。因为当局者迷的缘故,他们自己没有意识到事情的背后还有那么多问题,没有找到内心深处最关键的矛盾点和冲突点,导致他们在一些事情及一些人的应对上束手无策。

因此,莫妮卡·布里在总结自己心理咨询的经验,写下《心理治疗如何改变人》这本书时,就特意提出了一个观点:我们经受的痛苦并不来源于痛苦这件事本身,而是我们的大脑怎么思考痛苦。

人类的大脑和精神既脆弱又坚韧,我们所经历的挫折、疾病、变故,都会引起我们情绪动荡,但是我们的意识、认知、看法,却也能帮助我们去了解症结所在,保护着我们走出那一道道情绪的陷阱。

我们在前面提到的不健康的心理状态,就是因为过往经历给我们造成了心理挫折,一时间将我们拖入困境之中。但是,这些心理挫折是可以改变的,心理咨询师们正是从我们的意识、认知、看法下手,通过剖析本心、重塑认知、转变看法等方式,帮助我们走出心理挫折的阴影,将不健康的心理状态改变。

那么,心理治疗师们具体是怎么帮助我们改变不健康的心理状态的呢?

在《心理治疗如何改变人》这本书中,莫妮卡·布里就向我们介绍了目前心理治疗的四大主要学派:人本主义疗法学派认知行为疗法学派系统疗法学派以及精神分析疗法学派

这四大学派是我们现在心理治疗领域里最主要的学派,它们各自都有各自的侧重点。

比如人本主义疗法学派认为个体的成长比症状的消除更重要,认知行为疗法学派认为我们能够通过改变想法来改变自己对事情的情绪反应,系统疗法学派更重视受访者所处的集体环境,精神分析疗法学派则更看重受访者的精神世界。

从这四大学派中发展出了许许多多的治疗技术,比如陈述、催眠、眼动、冥想、放松、移情和反移情、角色扮演等等,这些具体的治疗技术五花八门,能够适应不同症状的人,帮助他们一步步走入自己的内心世界,找到各自的症结所在。

当然,除了各自的侧重点之外,这四大学派都有一个共同点,那就是心理咨询师和来访者之间必须建立起信任的渠道,只有双方建立了联系,心理咨询师才能帮助来访者做出改变。

手拉手、支持和理解的情侣特写Close up of couple holding hands,

莫妮卡·布里博士的《心理治疗如何改变人》这本书是一本非常全面、实用的心理咨询入门书籍。书里以中立的角度介绍了不同的流派和技术,同时也展示了心理咨询师的工作性质及对来访者心理干预措施的目的和效果,还分析了来访者的感受及改变,不管是对于新手咨询师还是想通过心理咨询改变自己的人来说,都无疑是一本非常不错的工具宝典。

这本书总共有十三章,从健康心理与病理心理的分析到如何进行心理治疗,从情感倾听到思考病躯,从人们思想、思维方式的改变到心理治疗师的治疗框架,再到何时才算心理治疗结束、如何成为心理治疗师等等,这些统统都有详细的介绍,非常全面地回答了关于心理咨询的各项问题。

比如说,心理咨询师们在帮助人们解决他们的心理问题时,往往会在一定时间内进行一系列的连续访谈,通过对话及观察的形式,为人们揭开情感的面纱,找到困扰他们的问题背后的根本原因。

她也解释了为什么要进行连续访谈,这并不是没必要的或者浪费时间的事,心理咨询师要想和来访者建立信任的链接,减少来访者的抵触感,就需要用到循序渐进的方法,而连续访谈恰好能帮助心理咨询师温和的和受访者建立联系。

没有单刀直入的突兀感,受访者会更容易向我们吐露心声,心理咨询师正是借此一步步引导受访者走进自己的内心世界,和他们一起去发现困扰的根源,最终找到心理治疗的需求点和供给点。

孕妇Pregnant women

随着现代社会各种各样的压力出现,心理咨询也开始在我们国内逐渐普及。

很多人都有过想要尝试心理咨询解决一些人生问题的念头,也有很多人希望多了解一些心理咨询的相关知识,好帮助亲朋好友度过一些情感压力、心理危机,或者开导自己……

那么,这本书正好就可以当做了解心理咨询的入门书,帮助你更好地了解心理咨询这一行业的相关知识,知道心理咨询应该注意哪些东西,明白咨询师有什么专业的技术和干预方法。

当你弄明白心理治疗是怎么改变一个人之后,你也就学会了如何自救、如何救人了!

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