强迫症能自愈吗,抑郁症、强迫症自愈

我遭受了强迫症、抑郁症已有5年。先说说我的经历吧。我以前比较内向,后来有一次生气过度,从此情绪消极,无法转变。几个月后,我总是会有各种各样的担心、焦虑,还有一些…

我遭受了强迫症、抑郁症已有5年。先说说我的经历吧。我以前比较内向,后来有一次生气过度,从此情绪消极,无法转变。几个月后,我总是会有各种各样的担心、焦虑,还有一些强迫检查。我检查的东西好多,几乎是做过什么就检查什么,没做什么也常常想想什么没做好。思维也变得消极,在小事上也十分追求完美,就比如摆鞋子这件小事,我常常能反复检查确认好几遍,以保证几双鞋子整齐得毫米不差,即使没人这样规定我。与此同时,我的睡眠质量也变差,生活、学习趋于应付,零碎时间被强迫所占据,思想被抑郁充斥。

就这样,强迫一直伴随着我,我勉勉强强地生活、学习。后来强迫的表现对我的影响越来越大,以至于我不能正常生活了,我就整日、整日上网查阅、阅读各种与强迫症有关的书籍、杂志,甚至每晚查到2点,很想把强迫问题解决掉。我也去医院、心理咨询所看过。但事实情况是,医院总是开一些药物,我想我身体好好的,我的问题完全是心理问题,我不想吃药。心理咨询所的咨询师尽管给我讲一些大道理,很多都是我很清楚的,就是听了不见效。后来我查到了李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书。我开始按照书中的方法训练。

我首先进行的是静坐观呼吸、亦止法。我先开始学习了应该怎么做。在静坐观呼吸的训练中,一开始也是静不下心,训练时有焦虑、担心等思想,也有不想做了、不耐烦的心情,不过我在后来的训练中不管它们,只是知道它们,慢慢的可以与它们共同相处了,它们自动就减弱了。因此个人心境变好,不良情绪减少。抑郁随着强迫的改善逐渐化解。亦止法,通过“亦是如此”这句话对当下进行标记,把心拉回到当下,不陷入胡思乱想,保持平等心。在强迫到来的时候,这个训练让我觉得自己的强迫没有必要,自然地不施加强迫行为了,觉得各种身心现象不过如此罢了。坚持这些训练,我走出了强迫、抑郁的泥潭。

强迫症、抑郁症真是太痛苦了,太顽固了,但是它不是不能治愈,只要走在正确的路上,最后我们一定可以走出心灵的痛苦。

只要我们抱有希望,进行正确的方式调整,一定可以走出各种心理疾病,看到风雨之后的彩虹,我的强迫抑郁经历,我就是这样走过来的。

如果病友们不知道如何调整自己的状态,不妨可以去做一下“观息法”,这是一个非常好的静心、转变思维的方法。

观息法的四个步骤:

自然盘腿或端坐在椅子上,但后背不要依靠。

合上嘴,闭上眼睛,将注意力集中在鼻腔这个范围的呼吸进出上,也就是说,就只是专注鼻孔范围的呼吸进出。

对于头脑产生的各种想法、情景,心理产生的各种感受、情绪都不管它,不理它,保持平等心。

走神了,就再拉回到呼吸上,如此反复。

要求:每天可练习二至三次,每次不少于20分钟,半个月后增加到30分钟以上,如此坚持练习。此练习摘选李宏夫老师《战胜强迫症》一书

在此,我想对病友们说:

1.心理疾病是可以治好的,要抱有信心。

2.坚持做各个项目。

3.当自己非常痛苦时,告诉自己,这不是全部的我,这只是一种心境,它会过去的。

上一篇:心烦晚上睡不着觉是什么引起的,多少人心中有事情晚上就睡不着

下一篇:注意力不集中的解决办法,孩子注意力总是不集中

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部