两分钟入睡法,教你怎样在两分钟内快速入睡

目前各企业已陆续复工了,刚从长假中走出来的你相信在睡眠上可能还在“倒时差”。中午小睡一会对于恢复精力,保证下午工作效率有很好的帮助。有些企业中午只留下一个…

目前各企业已陆续复工了,刚从长假中走出来的你相信在睡眠上可能还在“倒时差”。中午小睡一会对于恢复精力,保证下午工作效率有很好的帮助。有些企业中午只留下一个小时时间休息,刨去午饭时间,用于小憩的时间所剩无几。

英国学者研究发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两小时都好的多。

对于习惯晚睡、失眠的上班族来说,快速入睡确实是一种让人羡慕的本领。不过随时随地在两分钟内入睡,完全可以靠后天训练而成。二战时期美军为飞行员开发了一种快速入睡法。事实证明,经过六周的训练,96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡,即使是刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况下也可以做到。怎么做到的呢?

首先,你的脸是开始一切的关键。入睡时把脸想象成情绪的中心,闭上眼睛,慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼或皱眉,你的前额应该是舒展的,让脸部的一切部位都感到放松。你的眼睛是闭着的,但你要确保它们是完全柔软的,就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝,所以要感觉它们完全松弛下来。当你放松你的脸,让你的面部肌肉变得无力时,大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

在这里你可以按照:头皮—额头—眉毛—眼皮—脸颊—嘴唇—耳朵这样的顺序,依次进行放松。

其次,放松你的上半身。接下来从肩膀开始,让你的双肩尽可能地低垂,就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。下一步是双臂,从你的优势手开始。如果你是右撇子,注意你的右二头肌。感受到它的放松,仿佛离开了你的身体。如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后,伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。至此,你的上半身应该是柔软的,就像它正在下沉一样。

然后,放松你的腿。上半身放松之后就是腿部。让自己的右大腿和右小腿放松,就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程:从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚。当你放松了全身之后,剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

最后,不思考任何事情。怎样在10秒里清空大脑,做到这一点呢?你不要去想这一天出了什么问题,明天什么时候该起床等等,想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩。相反,你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上,在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行,反复地对自己说“别思考”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松,大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时,你就会睡着。

通过以上这几个步骤,就能快速入睡了。

那么午睡睡多长时间才能够让我们恢复精力呢?

◆10-20秒:许多白领因为工作的原因,没有时间午休,但即使是合上眼睛休息几十秒钟,也能快速“充电",消除疲劳,对恢复精神是有帮助的。

◆2-5分钟:由于上班族每天任务繁多,记忆力日渐衰退,经常忘事。午间闭目静养几分钟,让全身放松,稍作调整,是有利于提高工作效率的。

◆10-20分钟:10分钟左右午睡后,人的清醒度是最好的,能快速提高警觉度和恢复身体能量,也能够快速进入到工作当中。能起到较好的养生保健效果,有利于提高记忆力,恢复到良好的精神状态。

◆20-30分钟:这个时长的午睡比较差劲,醒来后,身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”,差不多要持续半个小时才会减弱。

◆30-60分钟:这种午睡时间有点长,反而不利健康,午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期,而在45分钟左右醒来时,由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。

◆60-90分钟:这个时间长度,能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益于提高创造力。

所以:午睡时长20分钟左右最佳,13点左右午睡最有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,醒后能快速高效地投入工作。

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