紧张焦虑睡不着,紧张到睡不着怎么办

进入六月,连续有高三的学生跟我说“怎么办,快高考了,我这个月每天都睡不好。”“每天都感觉困成狗了,但是闭上眼睛就心慌睡不着。”“快考试了,心慌得一批”。那我今天…

进入六月,连续有高三的学生跟我说“怎么办,快高考了,我这个月每天都睡不好。”“每天都感觉困成狗了,但是闭上眼睛就心慌睡不着。”“快考试了,心慌得一批”。

那我今天就跟大家聊一聊如何应对考前失眠

面对高考压力,高三的同学们常常出现睡眠问题。首先要说的是,不睡觉危害大。

影响注意力

心理学研究发现熬夜会影响睡眠时间和质量,进而导致第二天早晨的倦怠无力感,使人的注意力难以集中,这一现象叫自我损耗。简单的说,我们身体里有一个能量池就是心理资源,努力学习是自我控制,要消耗能量,而这些能量是需要睡眠来补充的,否则能量池就会干涸,影响第二天的精力。

影响记忆力

英国利兹大学针对1000多名成年人的大型实验研究显示,睡眠不足会使人的心态和记忆力变差,尤其对那些晚上睡眠时间经常少于五小时的人来说,这种联系更明显。例如,他们会忘记在执行的任务,想不起来事情发生的地方,或忘记原定计划。

而在高考的最后阶段,我们既要巩固知识,查缺补漏,又要保持好注意力和记忆力,这一点对于在考场上的发挥尤为重要。冲的再快,也不要忘记。停靠睡眠的加油站,睡得好,助力考得好。

高考前失眠怎么办?

解决失眠的方法通常包括认知行为调整,放松治疗和药物治疗。

今天我们先聊一聊认知行为调整

认知行为方面的调整是指改变关于睡眠的错误观念。对于因高考焦虑出现急性失眠的高三学生来说,主要改变以下两个认知:一是最近总缺觉,白天多补补。实际上补觉可能会减少清醒时间,造成睡眠动力不足,打乱睡眠平衡,白天补觉,容易使我们在下一次想睡觉时更加不宜入睡,而长期的睡眠平衡紊乱会使失眠问题持续存在。

二是考前睡不着,高考考不好,考前睡不着时,我们往往在认知中逼着自己要睡觉,而越是着急越是睡不着。所以,不如接纳自己的焦虑,告诉自己:“全国考生和我一样都在失眠和焦虑,哈哈,就算睡不着也没关系,说明我现在很兴奋,我的精神状态适合考试。”当不再强迫自己非要睡着时,我们反而能迷迷糊糊的睡一会儿了。实际上,哪怕高考前一天睡不好,甚至通宵未眠也没有关系,说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态,会确保你考试时拥有足够的能量。

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