怎么样缓解焦虑失眠,长期失眠焦虑该怎么缓解

前两天闺蜜发消息给我,说最近不知道怎么回事每晚入睡都很困难,有时甚至3个小时都难以睡踏实。为此小编采访了下周围小伙伴们,大家或多或少阶段性都会存在入睡慢、睡…

前两天闺蜜发消息给我,说最近不知道怎么回事每晚入睡都很困难,有时甚至3个小时都难以睡踏实。为此小编采访了下周围小伙伴们,大家或多或少阶段性都会存在入睡慢、睡眠质量差或者失眠症状。所以我们会出系列能够有益睡眠的食材文章,有需要的小伙伴可以收藏起来或者转发给需要朋友。关注小编,每日为您分享需要的菜谱食谱,希望大家都能早日睡好每一分钟。

1. 热牛奶(睡前1-2小时喝,适量不然容易起夜)

原因:牛奶不仅营养丰富而且含有色氨酸和对生理功能具有调节作用的肽类,这两类物质都有镇静安神的效果。

小菜谱:新鲜牛奶直接煮熟后加热饮用

2. 腰果

原因:身体轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。坚果中的腰果含有比较丰富的微量元素和镁元素,适量食用可以一定程度缓解失眠。

小菜谱:油炸腰果、腰果炒芹菜、盐焗腰果、腰果虾仁、腰果炒肉、挂霜腰果...

3.核桃

原因:核桃和樱桃含有褪黑激素,而褪黑素水平降低睡眠也会越来越少,吃含褪黑激素的食物可以一定程度缓解失眠。

小菜谱:当坚果吃、琥珀核桃、椒盐核桃、核桃酥、核桃粥、核桃汁、核桃花生豆浆...

4.樱桃

原因:樱桃的原因和核桃一样,含有可以有益睡眠的褪黑素。

小菜谱:冰糖樱桃、樱桃罐头、樱桃果酱、樱桃果冻、樱桃布丁、糖水樱桃...

另外:睡前泡热水澡、泡脚或者听一些舒缓的轻音乐也会有助于睡眠,可以整理的内容太多,我们下篇文章见!

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