肩周炎的自我治疗方法,肩周炎的自我康复训练法

01肩周炎有什么症状?肩周炎,又名“五十肩”、“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”,好发于40~70岁的中老年人,女性较男性多见,起病缓慢,肩痛逐渐加重,肩外旋困难,很快肩关节僵硬…

01肩周炎有什么症状?

肩周炎,又名“五十肩”、“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”,好发于40~70岁的中老年人,女性较男性多见,起病缓慢,肩痛逐渐加重,肩外旋困难,很快肩关节僵硬,各方向活动均困难,没有肢体麻木等感觉障碍

其实“肩周炎”的发病率很低,大概只有2%~5%,绝大多数肩关节疼痛都不是“肩周炎”,而是肩袖损伤。

肩袖损伤急性期需要保持肩部绝对休息,使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼,只会让肩袖的撕裂加重,就像袖口破了不早期修补,破口越拉越大,最后出现巨大肩袖撕裂,即使手术也无法将其修补,最终导致肩关节周围肌肉萎缩,肩关节脱位。

请一定要明确病情再锻炼,要不然会越练越痛,最后不仅未能解决原有问题,反而使肩痛症状恶化。

02肩周炎发病周期

疼痛期(持续2-9个月)以疼痛表现为主,可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂,活动时加剧,影响睡眠。僵硬期(持续4-12个月)以关节僵硬为主,即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。恢复期(持续5-26个月)疼痛和僵硬均逐渐恢复。这么漫长的自愈期对于病人来说无疑是极为痛苦和煎熬的。

03肩周炎的治疗

肩周炎治疗的目标是缓解疼痛与恢复肩关节功能活动度,以保守治疗为主,口服非甾体类抗炎药、局部痛点封闭缓解疼痛。对于病程长,疼痛重,经保守治疗疗效差,严重影响工作和生活者,可以选择肩关节镜下松解手术治疗。

04肩周炎的功能锻炼

治疗肩周炎的关键措施,不论采用何种方法治疗,都必须配合功能锻炼。坚持锻炼是为了防止肩关节粘连,锻炼肩关节活动度,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,达到止痛和保持肩关节功能的目的。

注意

如每天严重疼痛时间>30分钟,不建议康复训练,应及时到医院就诊。

手臂向前抬起,是第一个得以改善的动作,训练从此动作开始。

手向后摸背,是最后一个改善的动作,如能做到说明基本恢复。

在锻炼过程中,肩关节要放松,循序渐进,慢慢进行,以不引起肩关节疼痛加重为准。

总之,肩膀痛,莫瞎动,经专业医生诊断之后再遵医嘱治疗,锻炼。

来源:骨科大夫

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