肩膀酸痛怎么快速缓解小妙招,这5个小妙招能缓解肩颈酸痛

作为打工人的我们,经常在办公室一坐就是一整天,身体难免会出现各种不适!眼睛干涩、肩颈酸痛是常有的事儿!不过长期这样下去,我们的身体状况可是会越来越糟糕的。所以,把…

作为打工人的我们,经常在办公室一坐就是一整天,身体难免会出现各种不适!眼睛干涩、肩颈酸痛是常有的事儿!不过长期这样下去,我们的身体状况可是会越来越糟糕的。所以,把一些缓解疲劳的小技巧学起来吧!

1. 选一个高度合适的枕头

古话说高枕无忧,但是在颈椎保健面前高枕未必无忧。过高的枕头会影响颈椎的生理曲度,其影响和长期低头差不多。

所以一般建议枕头选择在10公分左右的高度,材质可以选择记忆棉或其他支撑力比较好的枕头。

2. 适当运动

运动治疗可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,改善椎间各关节功能,增加颈椎活动范围,减少神经刺激,减轻肌肉痉挛,消除疼痛等不适,矫正颈椎排列异常或畸形,纠正不良姿势。

长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程,从而达到巩固疗效,减少复发的目的。

颈椎不好的朋友,尽量避免过于激烈的运动,可以选择游泳、哑铃操等有氧运动。需要就医的阶段,需要在医生指导下进行运动哦~

3. 手法治疗

手法治疗是颈椎病治疗的重要手段之一,常用的方法有中式手法及西式手法。应特别强调的是,颈椎病的手法治疗必须由训练有素的专业医务人员进行。手法治疗宜根据个体情况适当控制力度,尽量柔和,切忌暴力。

4.戒掉一些坏习惯

比如跷二郎腿、弯腰驼背、低头玩手机等等,这些都会对肩颈造成压力,引起颈椎的退变。

据统计,近年来颈肩酸痛的发病率,年轻人已经开始超过老年人,主要是由于低头族越来越多,大家平时不工作的时候基本都是在低头看手机,所以除了工作中要注意之外,日常生活中也要养成良好的生活习惯,一旦感觉身体不适,及时到医院接受医生的治疗。

另外,长期在办公室工作的朋友们,可以让自己养成一个适当运动的好习惯,比如说每天晨跑,不但能唤醒还在睡梦中的身体,让自己一天元气满满,还能促进全身血液的循环,增加自己的身体素质和抵抗力,降低颈肩酸痛发作的概率。

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