50岁失眠严重怎么办,更年期老失眠怎么办

第234篇科普什么样的女人最可怕?答案就是更年期的女人!据调查,80%的女性在45-55岁之间出现绝经、更年期症状,表现尤其突出的是潮热出汗、失眠。注意及时检查卵巢确保…

第234篇科普

什么样的女人最可怕?答案就是更年期的女人!据调查,80%的女性在45-55岁之间出现绝经、更年期症状,表现尤其突出的是潮热出汗、失眠。

注意及时检查卵巢确保妇科健康,避免出现卵巢早衰或肿瘤等疾病。

绝经期是妇女必须经历的一个阶段,许多人在这个阶段面临许多更年期症状,如皮肤松弛、脾气暴躁、出汗、失眠、潮热盗汗等

中医讲:妇女之七七,肾气日衰,天葵将竭,绝经前后,冲任之脉亏虚,精血日趋不足,脏腑功能不协调。

西医讲:出汗、失眠与雌激素水平下降导致植物神经紊乱、内分泌失调有关。

多汗失眠的原因

情绪不稳定

情绪不稳定,往往脾气暴躁,大脑皮层兴奋,很难进入睡眠。更年期的女同胞们要学会调整自己心态,不要因为琐碎的生活烦恼,每天保持乐观的态度

雌激素减少

绝经期妇女由于卵巢虚弱,雌激素分泌下降,会引起内分泌失衡,导致神经递质功能受损,诱发睡眠问题。

夜间潮热和出汗

夜间潮热和出汗是最常见的更年期症状,严重影响更年期妇女的睡眠。他们很容易在半夜醒来,醒来后很难入睡。医生建议每天喝一杯蜂蜜,能够缓解更年期潮热盗汗的症状

应对措施

1.生活方式干预

减少精神压力,多外出放松心情,家人与之和睦相处。

2.中医调理

若更年期症状较轻,可吃黄豆等豆制品来促进雌激素的分泌。若潮红出汗失眠症状比较严重,可以采用中药调理,有利于五脏调和,促进雌激素分泌,保护卵巢,修复受损神经,疏肝补血。

3.适度按摩

建议绝经期妇女每天按摩头皮、太阳穴、百会穴几次,或用木梳梳理头发5分钟。减轻压力,放松大脑皮层,有助于更快入睡。

4. 坚持活动

对绝经期失眠症妇女来说,这是一种潜意识的本能,她们能在体力的极限内运动,让身体疲倦,自然入睡。

5.注意饮食

更年期妇女应严格控制饮食,避免辛辣刺激,烟酒类食物,晚餐不要吃得太饱,否则会加重胃肠道负担,影响消化,难以入睡。

(1)控制高脂肪糖类摄入

适当减少油脂类食物,避免高脂肪糖类的摄入。

(2)多吃蔬菜粗粮

富含纤维蔬菜如豆芽、萝卜、芋、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇排泄。

另外洋葱、大蒜有降脂助食作用,木耳、香菇能补气、强身、益气、助食,建议多吃富含硫胺素、烟酸食物,如杂粮、糙米及豆类食品。

硫胺素有镇静作用,烟酸扩张血管、降低血压等。尽量多吃鱼、虾。

(3)确保饮食含丰富异黄酮硼

雌激素水平低引起降低黄酮硼。每摄入30-50毫克植物异黄酮(豆腐豆奶)及吃富含硼食物苹果、甜豆荚、葡萄防止雌激素水平进一步降低。

(4)降低食盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变可能会出现水肿,高血压患者每天食盐摄入量应控制3~5克。

(5)少喝咖啡

研究表明咖啡能引起潮热、扩张血管。

(6)增加钙铁摄入量

随着年龄的增长,卵巢功能减退,器官出现衰老,有些人原本160厘米,竟慢慢发现身高变矮了,这是骨质疏松的表现。

除了调节神经内分泌,要注意补钙。更年期妇女体内雌激素水平降低骨组织的代谢率,容易诱发骨质疏松,增加骨折发率。

钙能维持神经、肌肉兴奋性,更年期妇女要经常食用含高钙食品。钙供给量每天不少于1000毫克。

总体来说,吃的东西种类要多、要杂。比如水果、蔬菜,建议大家每天至少三五种以上,粗粮也是三五种以上,因为不同的食物,不同的水果、蔬菜,不同的颜色,它含不同的维生素和微量元素,成分越多,它的均衡性就是越好,所以不要偏食,不要说哪一个东西好。

通过个体化的评价之后,科学的给每一位女性营养指导。

女性更年期综合征是指女性在绝经前后,由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现,我们应该理性对待,定期去规范的大医院检查,长期关注自己的身体状况及各项指标。

图片均来源于网络,侵删。

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