有助于睡眠的小技巧,改善睡眠的几个小技巧

锻炼:• 定期锻炼有助于睡得更好。• 每天步行或慢跑20-45分钟,可以提升心情,放松紧张的肌肉,有利于睡眠。• 瑜伽可是对睡眠极好的运动。• 多次深呼吸。放松思想:•…

锻炼:

• 定期锻炼有助于睡得更好。

• 每天步行或慢跑20-45分钟,可以提升心情,放松紧张的肌肉,有利于睡眠。

• 瑜伽可是对睡眠极好的运动。

• 多次深呼吸。

放松思想:

• 听舒缓的音乐。

• 每天冥想,放松所有紧张的肌肉和神经。

• 躺在床上放松肌肉,放松身体。

• 睡觉前心理暗示。告诉自己,问题全部解决,第二天再想。

• 消极思考是一种坏习惯。试着丢掉所有的消极思想和能量。这可以帮助你把注意力转向积极性。

周围环境:

• 为自己创建一个环保清新的卧室。

• 保持房间的温度。

• 阻止卧室的所有噪音,或尝试一些内部隔音。如果还不行,使用耳塞。

• 睡觉前避免明亮的光线。也可以使用遮黑的窗帘。

• 床垫和枕头应该足够舒服,干净,卫生。手洗枕头,在阳光下干燥后可立即使用。尽量不要机洗。

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