总感觉心里堵得慌是什么原因,感觉心里堵得慌的时候

“有时候情绪上来了,心里真的堵得慌!” 后台一位女生告诉熊,最近她要被工作上的事情气死了:薪水少就算了,还遇到一个坑客户,完了还被老板骂说能力不行……“真的真的很…

“有时候情绪上来了,心里真的堵得慌!”

后台一位女生告诉熊,最近她要被工作上的事情气死了:

薪水少就算了,还遇到一个坑客户,完了还被老板骂说能力不行……

“真的真的很气的那种,但是我又不能直接发泄吧!真羡慕那些天生的乐天派,感觉很会处理自己的情绪,我完全不行,只能硬憋着。”

熊猜,这样的情况,每个打工人、打工熊都遇到过吧。

生活中不如意事十有八九,现实残酷起来的时候,绝对不会考虑我们的承受能力。

但是呢,在“丧”的大背景下,却总是有人能扛得住这个世界的不完美,从疲惫而沉闷的生活状态中走出来,找到充满动力的活法。

这可是一项了不起的能力呢!

不过,现在还被消极情绪萦绕、不知该如何获得好心情的我们,也完全不必慌张~

因为这项能力啊,是可以通过学习获得的哦!

今天呢,熊就向大家推荐一本乐天派养成秘籍:《好心情手册》。

书的作者,或许大家会有所耳闻,是原创民谣歌手:邵夷贝。

她说:“之所以写这本书,是因为有很长一段时间不快乐。”

2009年,她因创作《大龄文艺女青年之歌》而进入人们视野;

加上其北京大学新闻系毕业的学历背景,邵夷贝迅速受到大众的关注,成为了“古早时期的初代网红”。

只是,同现在一样,有红就会有黑。

网络上,对邵夷贝的思想深度、个人阅历和编曲技巧等各个方面的人身攻击,迅速将她击垮。

在将近两年的时间里,邵夷贝拒绝和外界联系,一切社交都令她备受煎熬。

不过,她走出来了。而且是自救。

经历过挫折和心理困境之后,邵夷贝将自己对抗负面情绪、走出沉闷生活状态的方法,通通梳理到了这本书里。

她告诉我们,稳定的情绪和积极的心态是一种能力,是武器,也是救命稻草;

而真正能改变自己,拯救自己的那个人,也只有自己。

熊今天,就从书中挑选出了6个可以帮助我们获得“稳定的快乐”的方法和技巧,分享给大家;

感觉心里堵得慌的时候,就来读一读这篇文章;

然后尽情地投入到这个不完美的世界中去吧~

把自己的情绪记录下来。

经常有人说,有负面情绪,一定要发泄。

道理都懂,但这也让很多人开始犯难:

“该怎么发泄?向别人倾诉吗?”

“还是把气撒别人身上?”

“可是不论何种方法,都会把负面情绪带给别人。”

于是,我们开始习惯自己一个人闷着,直到自己忘掉情绪。

但作者说,这种处理情绪的方式,并不明智,只会让负面情绪在心里积压;

因此,她也建议了一个很好的疏解情绪的方式:写日记。

作者说,当情绪需要发泄时,我们可以以打字或手写的方式将这些情绪记录下来。

发生了什么?

产生了什么样的感受、情绪?

下次再遇到时应该如何处理?

……

这样自省的方式,既可以避免迁怒于不相关的人,也方便在冷静之后对自己进行复盘和治疗。

其实在熊看来啊,无论情绪稳定还是崩溃,生活百态,通通都值得被记录。

当我们脱离情绪漩涡,变成乐天派之后,再回头看这些日记时;

一定会感谢现在这个坚持且努力的自己吧。

学习做一个“自得其乐”的人。

“你都快30岁了,还没有个稳定交往对象?”

“都参加工作了,不要成天穿帆布鞋运动衣了。”

“也该攒攒钱,买车买房啦。”

就像这样,作者说,我们大多数的不开心,都来自于别人的评价与感受。

或许,这些外界的声音也有它们的正向推动力;

但是啊,别人的想法我们无法控制,我们也无法取悦所有人。

因此,与其活在别人的评价里,不如遵循自己独有的喜好和审美,取悦自己。

正如作者所说,面对纷繁的生活,我们要学会“自得其乐”。

那么,什么是自得其乐的人呢?

作者说啊,自得其乐性格的人,不会被别人的评价所左右,能够从自己的标准出发,建立自己的喜好。

“30岁单身,我才能更加自由地追求理想哇~”

“不需要见客户的时候,穿帆布鞋运动衣才自在嘛!”

“钱当然要攒,但是眼下的生活也要过得好啊。”

毕竟,生活是自己的,当然要怎么快乐怎么来啦!

使用正负能量转化器。

有些时候,负面情绪就像一个牛角尖。

“我真的是很笨啊……”

“我根本都不会与人沟通,肯定什么都做不好。”

“我才20岁,生活就已经一团糟了,那以后……”

钻进这个牛角尖里的我们,仿佛怎么转也转不出来。

不过,熊觉得有句话我们一定都听过:任何事物都有两面性。

负面情绪也是一样的嘛!

就如作者在书中表达的,我们都应该在脑中建立一个“正负能量转化器”,学会将负面情绪转化成可以为自己蓄电的正面情绪。

作者说,面对心理困境,只要我们换一种视角,对情绪进行积极解读,就可以豁然开朗。

就比如:

“我很笨。” → “但我能够看到自己的不足。”

“我不会沟通。” → “但我善于倾听。”

“20岁的生活一团糟。” → “20岁有无限可能!”

在熊看来,箭头后面的话,才是真正值得我们关注的部分。

就如有句话说,我们看到的是什么,世界就是什么样子的。

看到积极,才能在生活中创造积极呀。

每天记录三件好事。

如果问大家,昨天一整天过得怎么样?

“不太好,写的稿子又被返工了。”

“昨天吗,昨天又加班到十一点。”

“别提了……昨天肚子痛了一整天……”

就像这样,很多时候,我们总是会对消极事件“如数家珍”。

可是,一整天的时间里,真的一件好事都没发生吗?

作者说啊,其实我们身边并不缺乏有趣、正能量、有营养的事情,但因为我们消极的核心信念,很少会去关注它们。

对此,作者建议我们:“增加对积极部分的关注,每天记录三件好事吧。”

只要用心去发现,那么疲惫生活中的缝隙里,也一定存在细碎的点点微光。

比如,刚走到地铁站,地铁就刚刚好进站了~

冲咖啡的时候,同事给了自己一包糖~

下班路上,邻居养的大黄狗很热情的冲自己摇尾巴~

作者说啊,像这样每晚记录当天发生的三件好事,只需要几分钟,就可以积攒下生活中的美妙时刻。

熊觉得,就像攒钱一样,积攒美好的感受也是很重要的积累。

这两者,一个攒的是物质上的财富,一个攒的是精神上的富足。

硬是让熊选的话,熊觉得还是后者更令人愉悦一点呢~!

为自己建立一份滋养清单。

既然已经记录了每天发生的三件好事,那么作者说,不妨再为自己建立一份滋养清单。

所谓“滋养清单”的建立方法啊,其实非常简单:

从之前记录下来的那些美好瞬间和快乐经历里,选出最令自己感到快乐的事情,组成一份新的清单。

这样一来,当我们再次陷入低落的情绪,感到疲惫的时候;

就可以立刻拿出这份“滋养清单”,然后执行其中的内容,给予自己心灵上的滋养。

不过,作者也提醒我们,被列入滋养清单的事情也需要好好挑选:

1. 这件事情要基于健康的喜好,而不是欲望。

制作食物、鉴赏美食。可以。

吃垃圾食品、暴饮暴食。不行。

2. 这件事情可以没有短期回报,但一定会有长期收获。

整理房间、健身锻炼。可以。

喝醉、打一整天网络游戏。不行。

3. 这件事的难度不能太大,否则会对清单产生抵触。

阅读、练字、看电影。可以。

钻研难题或许会带来愉悦,但是也尽量不要放进滋养清单里。

熊想想都觉得很兴奋:

这些令我们开心的事情汇集在一张清单里,即使什么都不做,只是打开这份清单看看,就已经足够快乐。

而清单上的每一条每一项啊,都好像在对我们说:

“你来啦!别不开心了!快选我选我选我!”

养成好的晨间和睡前习惯。

或许,在负面情绪的包裹下,我们每个人都有彻夜难眠的时候。

白天压力太大,感觉只有夜晚的时间属于自己;

因此报复性熬夜,凭借着黑暗里手机屏幕的小小光亮,来寻找自己的慰藉;

而第二天早晨,也只能强撑着疲惫的身体,早饭都顾不上吃,就匆匆投入新一天的浮沉里。

尽管熊非常非常理解这种心情,但熊还是要告诉大家,这样的行为本质上是雪上加霜。

作者也说,真正快乐的人生,取决于我们的身体和精神状态。

“如果我们每天都状态积极、情绪饱满,那么困难也不会显得太难,人也会更有创造力。”

因此,作者建议我们要养成好的晨间和睡前习惯,建立充满动力和能量的生活状态。

比如,在晨间:

用一些简单的运动来唤醒自己的身体;

对着镜子给自己多一些笑容;

多饮水,吃些蔬菜水果和蛋白类食物……

而在晚上:

远离手机、电脑等电子设备;

写下感恩日记,记录美好瞬间;

通过阅读、音乐或香薰,使自己宁静下来……

熊觉得啊,无论白天的时间里遇到怎样的困难和困境,在象征一天开始和结束的清晨和夜晚,都要好好对待自己。

也只有好好对待自己了,这两段时间才算是真正属于自己吧~

最后,熊想向大家分享一段,邵夷贝《笃信》的歌词:

“我知我喜乐,纵情跋涉,自有我应得结果;我有我选择,有你懂得,何须全世界认可。”

希望大家都能知自己之喜乐

在这不完美的世间活得自由快活

也要记住

无论大家做出什么样的选择

熊都懂得 都认可

比心~

各位,晚安~

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