一遇到事就失眠怎么办,失眠睡不着怎么办

你肯定猜不到我昨晚经历了什么……事实上,我自己也没有预料到昨晚的经历。昨晚我竟然失眠了,基本整个晚上都没有睡着。而后到白天(也就是今天上午)换了床,然后安心睡了…

你肯定猜不到我昨晚经历了什么……

事实上,我自己也没有预料到昨晚的经历。昨晚我竟然失眠了,基本整个晚上都没有睡着。

而后到白天(也就是今天上午)换了床,然后安心睡了2个半小时。

当然今天该做的工作,我也都有在做。虽然工作状态没有平常好,但基本重要的工作也都能如期完成。

你可能会好奇:双雄老师为什么你昨晚失眠?

其实原因是这样,前几天不是因为儿子晚上睡觉有点咳嗽嘛,那是因为他吃东西上火,然后扁桃体发炎导致。医生也说,基本几天就好了。

那么儿子晚上咳嗽那几天我就睡得不好,因为有声音我就会睡得不好,我这个人对睡眠环境要求很高,有点神经质的要求那种。

那么昨晚,其实儿子已经不怎么咳嗽了,因为好的差不多了。

但我不知道是不是因为这几天都没有睡好的原因,所以昨晚我就是躺在床上,然后辗转反侧难以入眠(我是一个人睡一个房间,因为家里有好几个房间。然后我越想睡着,反而越睡不着……)

你知道那种难受的状态吗?

如果你有过失眠,或者睡不好的时候,我一讲你估计就感同身受了:

当时我躺在床上,希望自己能早点睡着,因为明天还有许多重要工作呢。然后也换了很多睡姿,基本就是翻来覆去……

有时候觉得秋衣有点热了,于是脱掉秋衣换成T恤睡觉。一会又觉得T恤有点冷,于是又起来换上秋衣……

就这样换了好几个来回。

而后又觉得秋裤有点热,也脱了。但后面又觉得有点凉……

穿着秋衣秋裤的时候,就全身冒一些微汗,不穿秋衣秋裤的时候,就觉得有点凉……

就这样躺着,翻来覆去,我也不知道过了多久,我也没看表。不想看表,我不想一看表待会发现已经凌晨5点了,那会更加焦虑,更加不好睡着。

于是我又开始尝试各种方法,比如数数啊,从1开始数,我也忘记数到多少了,好像数到一百多,还是睡不着。

而后又尝试催眠自己的身体,放松自己的身体,想让自己快速睡着。不过没用。

而后我又暗示自己想象一些其他的放松的画面,但还是没用。

中间也起来上了几次厕所。

我以为天亮了,但却还没有天亮。于是就这样继续躺在床上,到后面的时候索性直接睁开眼睛,但也无济于事。

慢慢地,就这样,在清醒中发现一些白光透着窗帘照射了进来,其实也就是快要白天了。

而后又听见老婆小孩起床了,她们要早点去上学。而后听见老婆下楼,去煮早餐吃。

而后又过了一会,她们出去了,去上学了。

然后我就起床,想换到老婆的房间睡一下,看一下能不能睡着(这个时候已经早上8点钟,这个时候我专门看了一下手表)。

可能是太困了,又或者换了新床感觉舒服很多。于是竟然就睡着了,一直睡到10点多,睡了2个半小时,比较安心的睡眠。

回想一下,我好像比较少有这种失眠的时候,当然去年好像也有。有几次在外面睡,也因为环境有声音,而后睡不好。结果就是半夜起来换酒店。

但这种整晚都睡不着的时候好像很少,当然也许以前高考或者一些重要考试的时候,临考前紧张可能通宵未眠。

而后今天起床后,我也开始今天的工作。在中午的时候,我专门上知乎查询了一下,发现了很多非常棒的经验。

所以真的是,要多问专家啊。你看,我也不是睡眠专家。但知乎上有睡眠专家,有医生啊。我搜索了一些关键词:晚上失眠怎么办?

晚上失眠睡不着怎么办?

然后看了许多条答案,看完答案后,我内心算是清晰很多了。我也想把知乎里一些优秀专家的建议,在这里给你分享一下,如果你也偶尔有睡不着,或者失眠的困扰,这些建议或许对你也有帮助,有6点核心:

第1点:我发现其实核心是你想要睡着,因为你很想要睡着,你越这样想,就越睡不着。

这就好像“粉红色大象”的比喻,你让你脑袋不要去想一只粉红色的大象,但你越这样克制,你的大脑反而越会去想这个画面。

所以当你很想要睡着,当你不断暗示自己:“如果睡不着,明天就会很困。明天重要的工作就没法完成……”

又或者你甚至暗示自己:如果没有睡好,可能会身体不好,长期失眠会猝死,或者带来死亡的结果……

还有些人会暗示自己:如果没睡好,白天工作做不好,就赚不到钱,就没法生存了……

当你越这样想的时候,就会越焦虑。反而就越睡不着了。

也就是当你越想要睡着,结果就会越睡不着。

反而正确的处理方式是什么呢?就是睡不着也没关系,你接纳自己睡不着。如果这些天都睡不着也没关系。那反而你后面就睡着了。

第2点:其实关于失眠让人死亡的案例是没有的,当然饥饿会让人死亡。但失眠是让人状态可能欠佳,但肯定不会死亡。所以这个担心是多余的,我开始也担心这个,后面发现这个担心其实没太大必要。

就好像打仗战争的时候,子弹飞来飞去,那些士兵也基本上很难睡着。但是当他们非常困的时候,就是走路走着也能睡着、或者靠着树也能睡着(可能睡1个小时或半小时,而后又继续起来作战)。

所以当你身体非常需要睡眠的时候,其实不管当时环境怎么样,你就是会睡着的。

第3点:不要硬躺。

好几条优秀的,几百赞的回答,都是让我们不要硬躺。

也就是睡不着的时候,不要硬在那里躺着,逼自己睡觉,反而越睡不着。

你可以去知乎看看那些回答,真的很棒,你下载知乎的APP,又或者百度里进入知乎的网站,进去看那些回答。你也搜索相应关键词即可。

知乎真的是个很好的APP,我很多时候遇到一些难题,会在上面找到答案。但百度上还是广告比较多,而知乎里,有挺多不错的建议和答案。

所以睡不着的时候不要硬躺着,我昨晚就做错了。因为睡不着,我硬躺着,觉得躺着也是休息嘛,说不定等下就睡着了。

结果越躺着,越强迫自己想要睡着,结果越睡不着。

所以知乎上面的建议是,睡不着的时候,那就不要硬躺着,那就起床看看书。不要把床=睡不着,这个条件反射建立起来了。

如果你睡不着,你还硬躺着,慢慢的这个床就会建立一个新的条件反射,也就是你躺到床上就是睡不着。床变成“醒着的床”了。

所以睡不着的时候,就起来,但不要去玩手机,因为手机电脑有蓝光,容易让你更加没有睡意。比较好的方式是看书,但也不是看小说那些,因为那些小说太精彩,你可能看着看着就天亮了。

所以可以看一些枯燥的书、或者理论的书,总之不是小说这种。然后你去到椅子上坐下来看书,看一会可能很困了,这个时候再上床也许就睡着了。

第4点:不要把这个偶尔失眠当成什么大事情,当你越把这个偶尔失眠当成大事情,然后一定要去解决。甚至专门请假、休息2个月来对付这个失眠,那么你越会陷入失眠。

因为你太在意这个事情了,正确的做法就是:

不要太在意这个偶尔失眠,睡不着就睡不着。就好像小时候过年,很兴奋,你也可能连续几天睡不好、甚至睡不着,也没事啊。又或者小时候高考,或者你遇到一些重要的事情,也可能连续几天没睡,这个没事的。

当你不在意这个事情,然后白天也不要补交,不然你白天都睡够了、那晚上你就睡不着了(当然你如果有午休的习惯,也可以午休一下,但午休时间就跟平常一样即可,不用加时)

所以当你不在意这个事情,继续该工作就工作,该出去办事情就办事情。那这样很快,也许几天后,你就又恢复正常的睡眠了。

总之不要太把这个事情当回事,你看那些种地的农民伯伯,你看那些工地工作的工人,也会偶尔遇到重要事情,好几天睡不好,但白天他们照样工作。而后很快他们就又睡得很香了(也因为白天工作累的原因)

第5点:我以前一直以为人就是要睡8小时的,后面看了知乎专家的解释,其实不是的。

小孩的睡眠可能要久一点,可能9个小时、10多个小时。

而后中年,睡眠6~8小时。

老年人,睡眠4~5小时就够了。

所以很多老年人,容易起床很早。也就是说,人体也不一定需要8小时睡眠,当然在一些睡眠的专业书籍里。说到真正的深度睡眠,其实只需要2~3小时即可。

其他时候哪怕你没睡着也没事,只要有2~3小时深度睡眠就行。

我自己在解决失眠、睡不好这个问题的时候,也看到了知乎上面的回答和评论,真的非常多。我以为失眠的人应该不多,但你去知乎上看一下就知道,实在太多了。

什么因为考研压力大,连续几个月都失眠睡不好的(当然后面也成功考上研究生的案例)。

还有什么因为家里夫妻关系、婆媳关系、人际关系、小孩升学压力等等。

还有什么成年人的各种生存压力、职场焦虑,创业压力、遇到重要事情没能解决等等……

也就是偶尔遇到失眠,或者有经常失眠的人,真的非常多啊。

所以看到有那么多人也就是这样过来了,我心里也平静了很多。

当然开始的时候我确实也会担心,失眠、睡不好,会不会让抵抗力下降,会不会导致死亡之类的。后面看到专家解说,其实不会的。当然专家的解说,也涉及到科学、人体生理学的许多因素,这里我就不搬出来了。

如果你有需要,你可以去知乎里面看。

第6点:然后我自己在解决失眠问题这里,一个非常重要的经验就是,你最好能想通一点。那就是即使你睡不着,这样导致的后果,你也能接受。那么你就心平气和了。

这点非常重要,一旦你这点想通,你就不会逼着自己一定要睡着(没睡着也没关系)。那你的失眠问题就基本解决了80%了。

所以这个点我也是专门思考了,因为我当时也有因为失眠导致的3个担心。

第一个是担心会不会导致死亡,后面发现专家说的,这个是不会的。我也看了专家的科学角度解释,解释的也深入,也很正确。

第二个我担心,失眠会不会导致我第二天没法工作。这个点我也想清楚了,因为我这辈子事业的核心就是要聚焦做我喜欢的人性营销工作。

那睡不好,能阻止我持续做我喜欢的营销工作吗?不能。我照样可以做。为什么?

只要我可以思考,我就可以做。那只要我活着我就可以思考。所以这个担心也解除了。

第三个担心,失眠会不会导致我没状态工作,而赚不到钱,而生存不下去。后面这个我也想通了,在这个社会上,不可能生存不下去。就算我赚钱0,我回到农村我也可以照样生活和生存啊,也可以把家人带回去农村,可以自己种菜种地嘛,哈哈。肯定不会饿死人。

这样一想清楚,于是我就没那么担心了。这个很重要。不然我如果老是不能接受失眠带来的后果,那我就会一直强迫自己要早点睡着、一定要睡着(失眠有时候也类似强迫症)

那我越这样逼自己,肯定越没法睡着。

但我现在心态调整好了,即使睡不着,即使失眠也没事。我也可以照样工作,我也可以继续这辈子做我热爱的人性营销工作。这个没人能阻止。所以我就能接受失眠或者睡不好。

那因为能接受,失眠的问题就解决80%了,或者说全部解决了。

举例:我这几天其实都没怎么睡好,昨晚甚至整晚没睡着。但我今天不照样工作了,也照样处理了许多重要的事情。很多工作也都如期完成了。甚至此刻还在这里给你写文章,写这么有料的干货文章。对吧,哈哈!

(我建议你可以收藏这篇文章,如果你身边有失眠的朋友,或者假如以后你也遇到类似睡不好问题的困扰,那你就把这个文章拿出来看看。因为文章的信息量很大)

当然,如果以上的信息还没能完全解决你的疑问。那你最好自己去知乎里面搜索,你会看到很多优秀的答案。

刚刚又突然想到一个细节,我这个人啊,神经就不是大条那种,性格属于非常敏感,也对人性很敏感。所以也确实会遇到这样的问题。如果想神经很大条的,直接躺床上就睡了,那有那么多磨磨唧唧的。

不过呢,这也可以说是好事,正因为我性格敏感,凡事也总喜欢打破砂锅问到底。所以我就能发现很多系统的方法论、或者说很深的人性秘诀。

每个人的特质都不一样,做好你自己就行。就好像我经常说的8个字,我们来到这个世界就是要“极致天赋、活出使命”。一起继续加油!

OK,那今天就先分享到这里。

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