突然睡不着,突然睡不着、失眠多梦

现在很多的人都反映自己有失眠的状况出现,有时候是整晚整晚睡不着,有时候是整晚做梦,有时候是躺在床上很久了却难以入睡,导致第二天昏昏沉沉,工作学习提不起精神,那么失…

现在很多的人都反映自己有失眠的状况出现,有时候是整晚整晚睡不着,有时候是整晚做梦,有时候是躺在床上很久了却难以入睡,导致第二天昏昏沉沉,工作学习提不起精神,那么失眠究竟是怎么一回事呢?

失眠是指入睡困难和睡眠维持困难,失眠是睡眠障碍的一种,失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有日间功能障碍。

【失眠多梦的原因】

心理因素:包括心情不安、焦虑、紧张、烦闷、激动、兴奋、忧愁及思虑过多等。

生理因素:主要是吃得过饱或没吃东西,饥肠辘辘等。

睡眠节律被打乱:如因工作中上夜班、旅行造成的时差反应,醒觉节律打乱,从而影响睡眠。

继发性精神障碍:如焦虑症、抑郁症及神经衰弱等形成失眠。

继发于躯体的影响:如患有哮喘、咳嗽、尿频、胃肠道疾病,以及各种瘙痒、疼痛造成的失眠。

饮食或药物:如饮用了茶、咖啡可乐等具有兴奋性的食物或饮料,及由于经常饮酒或常吃安眠药等,而未饮用引起的失眠。

习惯性失眠:也称条件反射性失眠或习惯性失眠,由于某些习惯改变引起的失眠。

环境因素:包括住处、环境、噪音较大、灯光太亮、温湿度过高或过低以及特殊气味造成的失眠。

缓解失眠的方法:

调整生活方式:睡前数小时(一般下午4点以后),避免食用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;睡前至少1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

松弛疗法:应激、紧张焦虑是诱发失眠的常见因素,随着音乐逐步放松和紧张全身不同的肌肉群。

饮食调理:饮食上常吃富含B族维生素的食物如酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏及蛋类;富含色氨酸的食物,色氨酸是天然安眠药也是大脑制造血清素的原料,睡前不妨吃点富含色氨酸的食物,如牛奶、小米粥、优酪乳、海藻等;富含钙和镁的食物,如绿叶蔬菜、豆类及乳类;富含褪黑素的食物,褪黑素可以从食品中所含的色氨酸转化而来。

营养素搭配:维生素B6/B族维生素+褪黑素/缬草提取物(成人)+钙镁片

中医食疗:常用的食疗食材有酸枣仁、大枣、灵芝、桃仁、茯苓、五味子、百合、龙眼肉等等。常用食疗方有百合莲子粥、酸枣仁粥、灵芝茶、小米红枣粥等。

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