重度抑郁一个月自救,重度抑郁症的自救

请关注!每天将分享推荐权威精神心理相关的治愈经验、科普资讯我的抑郁症是在我16岁那年患上的,患上抑郁症的主要原因还是外婆的离世。我从小就被外婆抚养,和外…

请关注!每天将分享推荐权威精神心理相关的治愈经验、科普资讯

我的抑郁症是在我16岁那年患上的,患上抑郁症的主要原因还是外婆的离世。我从小就被外婆抚养,和外婆的感情很深,外婆也很疼我做饭也很好吃。可是在我15岁那年她得了癌症,我就这么眼睁睁的看着她一点点消瘦,憔悴,然后死亡……后来,我就陷入了巨大的悲痛之中,回到家里,看着爸妈就像看着陌生人,只能回想和外婆生活的点滴。我觉得没有人爱我,没有人喜欢我,最爱我的人已经走了。后来,我每天都这样麻痹自己,我不和我的父母说话,在学校也很少和同学交流,一直以来都是独来独往。

到了高中,我的成绩也从一开始的前几名,一下子变成了“吊车尾”,后来老师就找到了我的妈妈,那天晚上他们训斥了我很久。于是“我不行,我没用,没有人疼我,最爱我的人已经死去”这样的话充斥着我的脑袋,那天晚上我用一把锋利的水果刀隔开了我的手腕……最终我也并没有死成,在医院里,医生建议我的父母带我去精神科检查一下。最终,我被检查出重度抑郁症,那是我第一次接触这样一个名词。

后来,我就开始发现我的身体出现了强烈的不适,脖子和后背的部位僵硬,疼痛,最严重的时候呼吸困难,眼前一片黑,明明是很凉爽的天气却留了一身的汗,每天都感觉很累,很累。后来又坚持上了半年的学,接着到了高二就休学了,天天躺在家里除了吃药就是睡觉,每天分不清白天和黑夜,头又晕又疼,好像快要炸开一般。抑郁症还使我的肠胃功能出现了紊乱,每天上吐下泻难受不已。药物的副作用使我每天头晕目眩,经常是吃一点东西就吐,体重从刚开始的106斤直接降到了80斤,睡觉也十分的不舒服,睡着睡着就会难受的醒来,这种痛苦真的太折磨人了,房间里也没有什么可以让我自杀的东西,我就拿钢笔往我的手上扎,那种痛苦,常人真的是难以理解的。

但是,吃药大概吃了一个月吧,我的症状也稍微稳定下来了一点。我平时也能出去买个东西什么的了,但是大多情况下我是不想出去的。每天会看看手机,看看电视剧什么的,但是有的时候看着看着就会不知道自己在干什么。我真正决定重新面对生活其实也要感谢一个人吧,他是我的前男友,他曾经也是一个抑郁症患者,但是在与他相识的时候,他已经凭借着自己的毅力走了出来,那时候的他给了我许多鼓励和帮助,他让我第一次尝到了恋爱的滋味,看到了人生的希望,虽然最后我们并没有在一起,但是我们仍然还是好朋友。

我们刚开始相识于网络,可能是他也曾经患过抑郁症吧,我感觉终于能够有个可以理解我的人了,他明白我的痛苦,理解我的难受,我们只用了一个月时间就确定了恋爱关系。从来不爱出门的我,为了和他见面,第一次主动迈开腿,走出家门。后来,每天我们都会出去一起跑步,刚开始我只能跑五分钟就跑不动了,后来慢慢的增加到十分钟,二十分钟……而现在我已经可以做到有氧慢跑到两个小时都不觉得累了,跑步使我的脖子和后背的疼痛僵硬感都减少了很多。除了跑步我还会去游泳,一开始是两周去一次,先在基本上是一周去两次。

运动对于抑郁症的缓解真的有着不错的效果,后来我渐渐的就没有这么难受了,有的时候也会出去旅游,亲近一下大自然。由于药物的副作用确实很大,所以后来我就开始决定停药,刚开始停药的时候很难受,我就想尽办法转移自己的注意力,我会想一想生活中美好的事情,会写一写日记说一说我对外婆的想念,我会告诉外婆我现在很坚强,过得很好。后来,为了跟上学习的进度,我开始努力的学习,但是好像是给了自己一些压力,我的病情就开始加重了,我就立马放开了书本,我选择了一项新的运动——瑜伽。

说说我学习瑜伽的感受吧。瑜伽是一种不错的运动方式,通过学习瑜伽,我学会了多种调息方式,打坐真的让人心变得更平静更安静。我不喜欢那些神叨叨的神秘主义,很多事情都要辩证地去看。瑜伽是同时兼顾力量与柔韧性。我们东方人的特质是柔软,力量上欠缺,所以很多练习的人容易伤到自己的关节,力量的练习同样很重要。瑜伽是学会控制自己的身体和意识,练习的过程也是一个锻炼自己意志力的过程。我真的希望患有抑郁症的朋友能够每天多运动,不仅仅是瑜伽包括其他的运动,让自己出出汗,一来排毒,二来心情也会好。很多时候,只有自己才能帮自己,不要放弃自己。

现在的我已经完全的走出了抑郁症,虽然想到我的外婆,还是很伤感,很想念,但是现在我已经可以淡然去面对了,我想我长大了,外婆看到这样的我一定也很开心吧。现在还有值得我开心的就是我和家人也能够相处的很融洽了,我的小弟每天像个战斗机一样,天天动不动就问我,姐姐有没有人欺负你啊,我去帮你打他。妈妈也整天对我嘘寒问暖,“钱够不够花,天冷了多穿点衣服”。

别给那些阴暗的想法留出太多的位置,让它们妨碍我们的生活;是积极地尝试,而不是一天到晚冥思苦想、钻牛角尖;是容易敞开心扉,接受他人善意的意见和建议,这种“主动性”,通常是无意识的,在抑郁症中也是完全被摧毁的:平时微不足道的小事会让我们觉得如临大敌,小小的挫折会让我们终日郁郁寡欢。我们往往在康复后才意识到,当初曾给我们带来莫大痛苦的事情原来是如此不值一提,一旦我们重拾勇气和力量,这一切很快会迎刃而解。

对于抑郁的朋友们,首先要学会尽快辨认出自己的负性情绪,而不是放任它们。它们可能是由某个生活事件而产生,有时也会无缘无故而起,但不管怎样,都应该抽时间思考分析一下前因后果,以便于作出接下来的选择:如果可能的话,就解决问题,如果不行,就马上转移视线,不要焦灼与此,使自己深陷忧虑之中难以自拔。

对于大多数人来说,即使没有得抑郁症,相较于快乐,我们更容易放任自己的悲伤情绪。如果得了抑郁症,情况自然就会更糟。一位哲学家说过:“悲观是一种情绪,乐观是一种意愿。”正说明了人性中这种自我放弃的自然趋向,而我们需要加倍努力才能抵御它。在抑郁症急性期,与悲伤作斗争是一件十分困难的事,许多时候需要药物的帮助。一旦病情缓解,就应该学会如何掌控情绪的起伏不定。我们的目标并不是永远地摆脱悲伤,因为悲伤往往是一个信号,意味着我们的生活和我们的期待相违背;而是如何利用悲伤,使它成为我们前进的力量。

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