焦虑症是心理疾病还是精神疾病,焦虑症、失眠症不是生理疾病

一、点燃共情力当你翻来翻去睡不着的时候,不要只在意自己睡不着,你需要跳出来,想象一下:别人如果也像你现在这样,他们是什么感觉?偶遇一位朋友,她说:很想每天走好6000步,只…

一、点燃共情力

当你翻来翻去睡不着的时候,不要只在意自己睡不着,你需要跳出来,想象一下:别人如果也像你现在这样,他们是什么感觉?

偶遇一位朋友,她说:很想每天走好6000步,只是早上六点多,看看天儿还黑的,总想再睡会……是啊,我自己面对又黑又冷的早上,也会有如此的纠结,谁又没有呢?

当你了解到:其他人面对与你类似的情景,也会有你当前的反应时,痛苦感会减轻、抵抗也会减弱,还会有被“被共情”的感动。重要的是:没有“抵抗”的痛苦感会进一步消融。

《情绪自救》一书有言:起心动念皆是虚妄。情绪被点燃,就不要再把它熄灭了,趁热烧把火——行动起来。这里的“行动”是相对“说教”“道理”而言:放下别人意志力强、自己烂泥扶不上墙;放下头脑风暴、思维斗争……

二、自我效能感

来访者卞先生刚来咨询时,说:长期睡不好,让我身体里有股气,总是出不来,无法和别人连接,头脑混沌,身心分离严重,内在没有力量。但有一点他是肯定的:那么多人都睡觉好好的,他相信他也能,只是暂时没有!

美国心理学家班杜拉,提出的“自我效能感”,指个人对于自己能够达成某种结果的预期——“我想这事能成”。卞先生相信“相信的力量”,这不仅对于疗愈失眠症、焦虑症,同样的抑郁症、强迫症等心理的问题,自我效能感,很重要。

当你有“我可以睡好觉”的意识,它会牵引着你尝试各种方法,始终“相信”,以往没能让你睡着的方法,自然也不会动摇你的决心。无论升起什么样的想法、念头,还是纠结、纠缠,你知道自己“要干嘛”,该睡觉就按自己舒服的姿势躺着,伴随着“被共情”的感受,不用多余的力,休息休息。

三、强即时反馈

卞先生手机里,存有不少吃灰的课程,他还总刷一些短视频,尤其是带有“知识性”的。用他自己的话说:一时刷,一时爽,却烂在根儿上。

大概,学习这件事,实在是太痛苦了,以至于大多数人都不喜欢学习,对立即能产生“收益”的“学习的感觉”,乐此不疲——买了课,就有学到手的错觉;碎片化的知识,更让自己产生“我啥都懂”错觉。

失眠症的人,切勿追求“强即时反馈”,它的本身是贩卖焦虑。尤其是长期、重度失眠症,对失眠的焦虑,加上被贩卖的焦虑,只能睡得更糟糕。怎么才能脱离焦虑的苦海呢?

以观察呼吸的方式,心时刻专注在当下,你会放下对自然睡眠的阻抗,不再用多余的力,与每一刻如实呈现的当下共存,身体需要便会自然睡去了。

就像教育的本质不是学到什么、学会什么,而是自我教育、自我学习一样;你做的一切同样不是为了睡眠,就只是休息休息……

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