调节抑郁情绪的十种方法,种缓解悲伤情绪的实用方法

有时一个人会感到很不开心, 莫名的不快乐,进而伤心,难过,这样的状态有时候会持续很久。导致伤心难过的原因有很多——失业、心理创伤、损失或经济困难……但是,如果你…

有时一个人会感到很不开心, 莫名的不快乐,进而伤心,难过,这样的状态有时候会持续很久。导致伤心难过的原因有很多——失业、心理创伤、损失或经济困难……但是,如果你对自己的情绪不采取任何措施,会使这样的不健康心理加重, 进而发展为抑郁症, 甚至会陷入更糟糕的境地。

如果你非常难过,在这个时候想专心作某件事并不是一件容易的事。毕竟,抑郁会带走行动所必需的力量和希望。因此,你需要作出一些调整,以克服并摆脱这种困境。

充分休息

休息一天,或者休息一周,外出度假。晚上九点睡觉,尽可能多地睡觉。无论你要做什么——确保自己有一个高质量的休息,并且是规律性的休息。

好好哭一场

男人哭吧哭吧不是罪,这当然也适用于所有人。在传统文化中,人们常常认为眼泪是软弱的表现。但这并不完全正确。眼泪可以让你找到与你自己感情的联系。“发泄”是一种很好的情绪释放方式,如果你允许自己在枕头里或亲密朋友的肩膀上痛快的哭一场,这将有助于摆脱长期积累的消极情绪。

掌握感恩的方式

对一些有宗教信仰的人来说, 利用感恩的方式来帮助自己摆脱悲伤的情绪会是一个很好的办法。比如你可以对上帝、宇宙或其它你的信仰说“谢谢”。在不少的宗教中都会提到当下的困境是生活或上位者对你的磨砺, 正确的看待这段经历会让你成长, 并让你注意自己生活中平时忽视的美好,随着时间的推移,你将克服所产生的消极想法,取而代之的是更轻松更坦然的面对它。消极的想法只会让一个人更陷入麻烦的漩涡,不知道该怎么应对,不知道该怎么做。如果你感到悲伤并想哭泣,对生活中已经拥有的一切表示感激,这将帮助你避免进一步沉浸在这个恶性的消极情绪中。

按摩是对抗压力有效的方法

轻柔的按摩可以消除肌肉的紧张感,有助于全身放松。即使是让朋友稍微伸展一下你的脖子——这也会显着减少紧张压力。

保持记录

如果你喜欢写作,可以用记录的方式帮助你摆脱负面情绪。每天,写下发生在你身上的事情以及你对此的感受。如此,你将能够发泄情绪,在思考和写作中整理事情的脉络。

减少你的责任

你可能会因为承担太多而感到悲伤和无助。所以试图减轻些压力!当然,这一切说起来容易做起来难——尝试从不同的角度思考自己的生活现状, 看如何能更轻松, 更合理的调整自己的工作生活, 为生活作减法。你必须明白,你这样做是为了能获得更好更高质量的生活。

与人交流

当自己经过深度思考后仍然找不到答案,不妨和人谈谈,或许会有新发现。

孤立只会导致更多的抑郁。试着找到那些能帮助你成为你自己的人。例如,你可以参加某些课程或任何感兴趣的活动或团体。积极的社交能帮助你克服悲伤的感觉。

给你的生活带来更多的意义

如果你学会定期做对你个人有意义的事情,你将能够摆脱渴望和冷漠的状态。问问自己,什么对你来说很重要?如果你达到这个目标,你会得到什么?你的生活会怎样改变?

改变你的日常生活

人们可以从日常活动中慢慢消除那些对你产生消极作用的影响,代之以带来快乐的活动。在日常生活中多增添一些让你真正感到快乐积极的事物, 你的生活也会慢慢的向更阳光的一面倾斜,毕竟我们的生活是由日常小事构成。

最后一条建议是与那些承受极端情绪压力的人有关。如果你是这些人中的一员,请记住,在这种情况下,你真的需要心理医生的帮助。经过专门培训的人员将帮助你确定压力的真正原因,并帮助你找到应对压力的最佳方法。

在生活中,有必要注意身体向我们发出的信号。如果你意识到所背负的压力超出了你的能力,请记住:你应该采取一些措施来让你的现在和将来变得更好。

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