焦虑爱胡思乱想怎么办,告别胡思乱想、心累、焦虑

你好呀,我是仰心~你是不是经常痛恨自己想得多,但做得少?突然产生一个灵感和行动,但随之而来就冒出种种顾虑:我真的可以开始吗?接下去失败怎么办?貌似我能力达不到呀?别人会…

你好呀,我是仰心~

你是不是经常痛恨自己想得多,但做得少?

突然产生一个灵感和行动,但随之而来就冒出种种顾虑:

我真的可以开始吗?

接下去失败怎么办?

貌似我能力达不到呀?

别人会不会觉得我太天真?

他们会不会暗地里说我是傻叉?

冒出几百个想法以后,从计划到放弃,不过就是一两天的事。

喜欢思考、惯于分析不是坏事,这代表对自己的人生认真谨慎、有责任心,但如果经常这样无休止的思考,我们就容易陷入精神内耗。

坐地空想诸多事,起身实干就无措。

啥也不做空耗自己,比真的去做事还累。

想法太多,但始终行动不了,人更容易迷茫焦虑和自责。

为什么我们会陷入内耗?

我们先来思考这个问题,为什么我们会想很多,陷入内耗?

原因1:我们是天生的烦恼主义者

你有没有这种体验?

一次发言没说周全,就说自己不善表达;

一次考试没考好,就认为自己是天生的学渣;

一次领导的批评,就焦虑Ta认为我很差。

当你遇到一个小问题,大脑会自动脑补出很坏的结果,在心里上演小剧场,演出各种悲惨不幸福的剧情,把这个小问题扩大成一场大灾难。

身体有点不适,就怀疑是不是得了怪病。

表白一次被拒,世界上根本没人会喜欢我。

错失一个机会,就哀叹能力运气不行,注定要当loser。

长期进行这样的负面消极思考,你的行动力会越来越差,不敢冒险,患得患失。

在心理学上,这种思考叫做灾难化思考。

人的生存本能有负面偏好,因为大脑更喜欢关注负面信息,会让我们更容易关注坏事,它更可怕的地方是——把"问题"做实。

比如一次工作有点粗心出现纰漏,经过灾难化思考,大脑给定义成:

我这个人能力太差,不适合这个岗位。

本来问题很容易解决,总结复盘优化流程,做一张风险自查表就行,但是你把问题超纲做实了,开始怀疑自己的能力为人,变得惭愧自卑,行动上也不再积极有力了。

这种情况由我们三个脑的机制决定。

本能脑要确保生存,警惕危险;

情绪脑喜欢新鲜刺激,关注运动的事物,忽略静止不变的事物;

理智脑喜欢发掘问题,不断分析,忽略亮点。

因此,人对于已经安定,静止的事物,容易形成适应而麻木。

简单来说就是容易对"坏事"一惊一乍,却又身在福中不知福。

所以我们是天生的烦恼主义者,善于发现问题和情绪担忧,而不是发现亮点感受幸福。

原因2:刺激过度,缺乏耐心

在这个信息发达的时代,我们可以看见无数的人生版本。

当然,里面有大量的快速成功、轻而易举获得财富、事业、幸福的事例,看得我们心潮澎湃,蠢蠢欲动。

而当我们感到爽的时候,大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质。

所以你懂的,我们每天被各种达人、大V的高光时刻和"英雄故事"所包围,手机从早刷到晚,大脑会相应的一直分泌多巴胺。

这样有坏处吗?

你可能不知道大脑具有强大的适应机制,它会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境。

因此,当我们回到平淡的现实生活中,做常规的工作和学习时,大脑会觉得怎么那么无趣,从而进入一种无聊煎熬的状态。

于是我们开始无所事事的走神,想东想西做白日梦,变得越来越浮躁没耐心。学五分钟就想看看微信,翻翻微博抖音刷个屏,发两篇文章就想爆款十万+。

想要专注进入心流状态,但是各种想法就像放电影一样闪进脑子里。

答案可能很简单,就是大脑被过度刺激了,又由于暂时看不到效果而焦躁,或者太过追求尽善尽美而迟迟不行动。

原因3,觉得别人都比我好

先问自己以下问题:

你觉得自己是胖是瘦?

长得好看优雅吗?

财富、事业如何?

人际关系幸福吗?

有没有足够的智慧?

你多半会认真琢磨一下,然后回答→

我虽然不太胖,但和脑子里闪出的那个比基尼美女肯定不能比。

我虽然也不算丑,但和刘亦菲不能比。

我虽然有份工作有收入,但和那个自媒体大咖、网红带货达人不能比。

我虽然朋友不算少但和人脉广大的XXX不能比。

打住,现在让我们再设想一个场景:

如果这个世界上只有你一个人。

从出生到现在,你就没有见过其他任何人类,你是唯一一个。

现在再看刚才哪几个问题,你觉得自己怎么样?

发现关键点了吗?这个时候,答案变得不确定了,因为我们没有了参照物。

心理学家阿德勒提出:人类所有的烦恼,都是人际关系的烦恼。

我们经常觉得自己不够好,或者担心别人对自己的评价,是因为在潜意识里我们一直在跟别人做比较,并且很在意别人的看法。

而这一点无处不在,明明有的女生挺好看的,但一看到女明星或者维秘模特的照片,这一比较,她顿时觉得自己不香了。我好胖,我腰粗背厚腿短,我皮肤不够细腻,气场不够强大,从而焦虑自卑、大笔花钱倒腾色相肉身。

还有仰心做自媒体,明明可以直心地想分享什么就写什么,但也经常容易陷入觉得自己数据不够好,是不是标题、封面、干货量、精彩度、热点......方面不如这个号那个号,然后花时间去琢磨这些旁枝末节。

本来不断精进自己,是好事一桩,但往往我们会太过在意和计较,把时间耗费在不必要的琐碎细节上。

我们的很多烦恼本不是问题,只是因为在比较的过程中把它给放大而造作出来了。

如何走出内耗?

针对以上三个原因,我们就知道如何走出内耗,提升行动力了?

当你有一个目标想要达成,又忍不住冒出各种负面偏向、灾难思考时,拿出纸笔来。

分别写下三个未来:

现实的未来:

回答如果按照现状不改变,你应该会怎样?

悲观的未来:

回答如果行动了,失败以后的后果如何?

乐观的未来:

回答如果行动了,达成目标的未来会如何?

把各种想法列出来以后,分成两类,看看哪些是真实,哪些是你的灾难性想象。

针对真实的部分,想想能有哪些措施应对?

针对想象的部分,每一个都写出你这样想的理由,你会发现很多理由都站不住脚。这就是经典的认知行为疗法。

每天定一个时间段,远离电子设备,放空我们大脑,比如散步、冥想、听音乐、唱诵、拜10练字等等,这样能帮助我们重新找回平静和注意力。

减少跟他人作比较。告诉自己少浪费时间,成长永远和自己有关。看见别人的好,说明自己也有好的种子,趁机随喜赞叹沾沾光,才是个划算实惠的事。

降低期待。比如我发文章时,可以把心理目标放低,只要有100个阅读量,就算合格,也就是说把目标从做好变成做完。

与其焦虑结果和未来,不如拆解任务和现在。把想做的事情,拆解成小步骤,一步步去完成它并划掉,你会体会到充实带来的小小幸福感。

不要总是想着,我要等到一个合适的时机,要学会熟练这个技能,要等有空闲的大块时间,再去行动,这样才有好的结果。

管他三五六,把目标改成做完拉倒,而不是做好做对,生活会变得非常简单踏实,有滋有味。

看到过两句话很喜欢,分享给大家:

永远不要因为害怕,而收回想要触碰的手。

你若站着不动,永远只是一个观众。

以上就是今天的分享。

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