凌晨三点醒来就睡不着,凌晨2、3点醒来又睡不着

倘若你也总是会在凌晨3点醒来,甚至从上床折腾到这个点,还是睡不着,无需过度惊慌。心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书,曾言:除了特殊身体疾病外,80%的失眠都是心理因素…

倘若你也总是会在凌晨3点醒来,甚至从上床折腾到这个点,还是睡不着,无需过度惊慌。

心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书,曾言:除了特殊身体疾病外,80%的失眠都是心理因素所导致的。研究表明,当下呈现的睡眠障碍,与精神心理压力、紧张焦虑的情绪状态、以及不良的生活习惯三方面密切相关。

当研究者们把笼子门打开的时候,已经习得性无助的狗狗不再努力挣扎、跑出笼子,而是选择自我放弃式地等待痛苦的来临。习得性无助最可怕就是:有扭转机会,但却视而不见。

你凌晨两三点醒来的时候,也会习得性无助吗?

积极心理学家鼓励人们时常关注身边的变化,抓住可以改变局面的机会。很多时候并不是“无法改变”,而是我们太坚信“无法改变”,习惯性地忽略了转机。失眠症的解决也是如此。

一、破除习得性无助,主动睡

对于失眠症的朋友,你实在无需费劲心思去做什么,创造什么。因为每一天都是新的开始,每一晚上都是新的开始,每一个时刻都是新的开始,你不需要跟任何其他的时候去作比较。因为此刻就是新的开始。昨天已经过去,明天还没有到来,我们唯一能专注的只有今天,只有此刻,你要做的就只是专注当下的每一刻,这一刻就是你的新篇章。

也就是说,只要你心底还有一种呼唤、一种呐喊、一种声音,潜在的告诉你:我想改变!那么这一刻,就是改变的开始。

答应我:放下头脑里总是焦虑烦躁的想法,放下自己总是睡不好的念头。因为,那都是以前,你现在已经决定改变,你的这一刻就是全新的。

即便一开始调转频道的时候,你可能还有点不适应、有点不舒服,没关系,这也是改变的过程。轻声的告诉心底那个渴望的自己:每一刻都是新的开始,现在我决定改变!我决定改变! 平和与安定是我的本性,我正在越来越平和与安定。

不断复述,它正是开启你专注当下心智的钥匙。你天天追着要睡“觉”,觉越不让你睡;你假装不想睡它,不理它,冷落它,过一会儿,觉就会追着你,求睡它!

二、专注休息与放松,自然睡

即便第二天,你还是在两三点醒来了。没关系,不要着急,不要慌忙,就只是专注当下,与当下的每一刻同在,就只是感觉鼻孔处的呼吸进出,持续专注当下,每一刻你伴随着自己这样去做,你都在改变,让自己变得越来越平静、安定。

《情绪自救》一书中:事实上,当你醒来后,能够对于任何让自己感觉到不舒服的感受,也只是保持不再纠缠,持续与呼吸同在,那么身体心理就是休息和放松的过程。在身体需要时候,它会自然入睡,即便没有再睡去,你一直在感觉呼吸,一直在休息,那又有什么不好呢?

特别提示:千万不要在“我晚上睡不好,第二天就很难受”里打转转,好睡眠从来没走远,只是你一直在抵抗它。你的难受程度取决于:你前一天晚上跟睡眠的斗争程度。

如果是有长期焦虑性失眠症的人,需要通过静坐观息法,感觉呼吸的持续练习,逐渐铲除对睡眠的焦虑。

三、彻底摆脱失眠症的几点建议

长期失眠睡不好,不用着急不用忙,

只要自己不放弃,当下破除睡眠荒。

潜意识能量加强,觉觉主动有良方,

静坐观息要跟上,放松入睡身心棒。

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