焦虑症反复想一件事情,强迫症、焦虑症不断反复

1.做还是不做、想还是不想?最终怎么选择?强迫症最大的痛苦来自哪里?是因为做了什么,还是做了什么?是因为想了什么,还是没想什么吗?事实是:你做了A,没做B,痛苦;做了B,没做A,一样…

1.做还是不做、想还是不想?最终怎么选择?

强迫症最大的痛苦来自哪里?是因为做了什么,还是做了什么?是因为想了什么,还是没想什么吗?

事实是:

你做了A,没做B,痛苦;

做了B,没做A,一样痛苦。

我的一位强迫症来访者,咨询我:老师,我不知道怎么选择?怎么选都难受!我到底是应该洗、还是停下不洗呢?请老师告诉我答案!

我只能很抱歉地说:难道从我嘴里说出来,你去做,就不难受了?

强迫症:可能可以稍微好点!其实还是会不放心!

强迫症“总想确认”,是典型的症状表现。一旦帮助他确认,或许可以缓解他片刻的焦虑。过不了几秒,又会卷土重来。首先,秉承“为自己行为负责”的原则——即不管选择哪一种,不能自动化、无意识的选择,你的选择是经过“心”的参与的。

再者,秉承“舒服”的原则——在选择的当前状况下,哪种选择让你“更舒服”点,就选哪个。可是,选了“舒服点”的,还是后悔啊!至少你在选择时,已经在择优了(选另一个的话,难受在上一刻就发生了)。另外,后悔也是必然的,对于这种不舒服,同样保持心的清醒。

2.谁是真强迫?谁是假症状?

李宏夫老师《战胜强迫症》一书,有言:念起即觉,念念流过不执著。念念观照,念念平等不分别。想要打破强迫怪圈,根源在于破除执念、保持不分别的平等心。

比如,恐犬强迫症反复回忆,狗跟自己的距离。他没完没了的回想狗经过的场景,甚至把狗毛被风吹过的路径,做了抛物线分析,最终的结论:觉得应该没有蹭上。是的,重点是“觉得”。我想强迫症的朋友都懂,这是啥意思。

“觉得”对于强迫症人来讲,占事件发生率的99%,也就是事实,是假症状。问题也出现在“觉得”上,可总觉得蹭上了,对剩下的1%会发生的支持率是99%,是真强迫。

“觉得”能让真的变假、假的变真,在强迫症的眼里便是这样。因此,不给“觉得”机会,也就是“不分别”;事实为真,不为想法所困。

3.如何消灭反强迫?

反强迫总是出现,怎么让它不出现呢?如果反强迫被消除了、不出现了,那么强迫症也就不复存在了。与其说如何消灭强迫,不如说如何自愈强迫症?毕竟强迫‘老油条’都了解:强迫是越对抗、越痛苦。

举个例子:如家里水管渗水,很小的缝儿,拿个胶条一沾就搞了;如果是漏水很多,口子很大,再用堵一堵的方式,怎么还能填得住呢?

因此,对于强迫症自愈,需视情况而定。

第一、轻度的强迫症状,可以采用行为疗法:弹皮筋,即在手腕套一根皮筋,出现症状时弹一下,以示警示,这就好比粘缝儿的胶条,轻松搞定!

第二、对于中重度的强迫症、焦虑症,尤其是症状不断反复的,停不下来了、警示无效者,得先把这反强迫、焦虑不安的情绪“承接”下,先理解、再处理,做到接纳。如何承接呢?森田疗法、ACT、亦止法(亦是如此练习,详细可见《战胜强迫症》一书),都是不错的选择。

选择适合自己的,精进努力,你也可以自愈强迫症!

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