老是早醒怎么办,经常失眠、易早醒怎么办

睡觉是十分重要的生理活动,人体的身体机能恢复,大多数都是通过睡眠来完成的,所以一定要保证自己拥有一个良好的睡眠。那睡前不能做什么呢?往下看就知道了。睡前不做这…

睡觉是十分重要的生理活动,人体的身体机能恢复,大多数都是通过睡眠来完成的,所以一定要保证自己拥有一个良好的睡眠。那睡前不能做什么呢?往下看就知道了。

睡前不做这4件事,可换来一夜好眠!

睡前玩手机

现在很多人都习惯手机不离手,睡的时候拿着手机,喝酒的时候也拿着手机,手机对人正常的生活习惯造成了很大的威胁,如果在睡前用手机刷新闻,看视频,玩游戏,会使大脑处于兴奋、激动的状态,这样子很难入眠。

睡前服用保健品

有的人在睡觉之前习惯吃一些保健品,希望能拥有更强健的身体,不过在睡前吃这些保健品的话,会给肠胃造成负担,对睡眠不利,而且人在睡着的时候,身体代谢比较慢,不利于对保健品里营养物质的吸收,因此吃了也起不了多大的作用,反而会影响睡眠。

睡前吃宵夜

很多人有吃宵夜的习惯,但睡前两个小时最好不要吃宵夜,因为吃宵夜会给肠胃造成比较大的负担,如果真的很饿,可以吃一点点全麦面包,但是平时吃晚饭的时间不要太晚,也不宜吃太饱,晚饭吃七八成饱即可。

睡前进行剧烈运动

吃完饭之后做适度的运动,比如散步,有利于提高睡眠质量,不过,激烈的运动会使得呼吸加快,而且剧烈的运动会使大脑处在激动状态,使人迟迟不能睡着,因此在睡觉之前不要进行太剧烈的运动。

那么如何才能尽早进入睡眠状态呢?

我们睡前可喝一杯牛奶。牛奶可起到安神的作用,而且有利于人体中枢系统的运作,促进呼吸平稳。睡前也可以用温水泡一下脚,因为脚有很多关键的穴位,合适的泡脚可增进血液循环,有利于提高睡眠质量,睡前也可以按摩一下头皮,这样做可以减轻大脑紧绷的状态,有利于呼吸平稳。

一定要记住的是,睡前一定不能吃太多东西,因为睡着的时候人体的各个部位运作慢,假如睡前吃东西,会让人的消化器官负担加重,得不到休息,更难进入睡眠状态。

睡前不要太过于兴奋,如果太过兴奋,神经中枢会分泌大量多巴胺,使人一直处在激动之中,也就是说,使人非常难以睡觉,因此睡前一定要尽量稳住自己的情绪,这样子才能更快入眠。

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