失眠是不想睡还是睡不着,睡不着就是失眠吗

你们昨晚睡得好吗?是不是有很多小伙伴在夜晚辗转难眠?想要真正战胜失眠、摆脱失眠,首先我们需要正确「辨认」失眠。不一定要睡够8小时不一定要睡够8小时,这是因人而异…

你们昨晚睡得好吗?是不是有很多小伙伴在夜晚辗转难眠?想要真正战胜失眠、摆脱失眠,首先我们需要正确「辨认」失眠。

不一定要睡够8小时

不一定要睡够8小时,这是因人而异的,在不同阶段,人对睡眠时间的需求并不是一成不变的。另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异,刚出生的宝宝,每天大约需要17小时以上的睡眠时间,大一点的孩子,大概需要9~10小时。

对于大多数成年人来说,需要8小时左右甚至更少,至于老年人,可能只需要5小时,其实只要感觉自己睡足了就行。

此外,咱们的睡眠时间也会随着季节的变化、阳光时长不同而变化,就像冬天要早睡晚起,春天晚睡早起,秋天要早睡早起一样。

睡不着≠失眠

每个人失眠的背后,都有着自己的故事和原因。

有时候你感觉自己一夜失眠,其实不是这样,你睡着过,只是你只能记得自己没睡着的时候,因此感觉自己一夜没睡,想想是不是有这种情况。

很多小伙伴喜欢在睡前玩手机,刷朋友圈、刷微博,刷着刷着,就刷到了深更半夜,然后放下手机后就紧着睡不着了……

有此类习惯的小伙伴,这是因为大脑始终处于兴奋状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着?像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间,只要不影响白天精力,不必纠结夜间睡着用了多长时间。还有一种是实际已经睡着了,但身心不太舒服,总是感觉没睡一样,或许因为身体不适,或者心理问题,总是感觉睡不踏实。

总之对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡,无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。

醒得早也算是失眠

为什么这么说呢?因为这在临床医学家们已经给出了失眠的定义了:

失眠主要有以下4类表现:

第一类:入睡困难。表现为渴望入睡,但是躺下超过30分钟仍然无法进入睡眠。

第二类:睡眠维持困难。表现为睡眠浅,总是有一种似睡非睡感,容易被惊醒,醒来之后无法再继续入睡或是清醒时间较长。

第三类:早醒。表现为比指定预期(早于闹钟)提早醒来,睡眠时间明显比平时少很多。

第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

这么看来,一个人即便能快速入睡,也可能会是一个失眠的人。

如何睡着觉?

其实很多的失眠都是外在的因素造成的,只要去掉这些因素,我们就能恢复睡眠。

①困了再上床:不要在床上看电视、玩手机;

②养成睡前习惯:养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等;

③合适的时间进行运动:傍晚进行适量的运动,但睡前要避免;

④睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠,这会让人睡得更不安稳,睡前几小时不要抽烟和喝咖啡;

⑤睡前不喝水或少喝水:尽量避免憋尿和因如厕而醒来;

⑥抚平焦虑的心情:回想或想象其它平静、使人放松的事情,避免去想焦虑、心烦、懊恼、工作上的事;

⑦舒适的睡眠环境:要黑暗且安静,床、枕头要舒适,温度适宜,被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。

总之,如果你睡不好,不要焦虑,不要被外在因素所影响,要积极用行动去改善它!

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