为什么会睡眠浅,为什么怀孕了睡眠不好

文|孕育乖宝宝以前一觉睡到天光,可自从怀孕后,孕妈咪的睡眠质量变差了,频繁小便,睡眠很浅、多梦甚至是失眠……这些情况让孕妈十分困扰。孕期睡眠不好,对孕妈和胎儿的…

文|孕育乖宝宝

以前一觉睡到天光,可自从怀孕后,孕妈咪的睡眠质量变差了,频繁小便,睡眠很浅、多梦甚至是失眠……这些情况让孕妈十分困扰。孕期睡眠不好,对孕妈和胎儿的身心健康都不利。那么怀孕了,为什么睡不好呢?下面就一起来了解一下吧。

一:孕早期尿频导致睡眠不佳:

很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象,夜晚频繁起来,导致睡眠不好。尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。

在怀孕前3个月,子宫在骨盆腔中渐渐变大,造成骨盆腔内器官相对位置的改变,导致膀胱承受的压力增加,使其容量减少,从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期,子宫会往上抬到腹腔,尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期,尿频现象可能会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的,只能尽量缓解:孕期应注意保持外阴部的清洁,睡觉时采取侧卧位。

平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水,最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,因为有的人会因为憋尿时间太长,而影响膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到医院行导尿术。

二:孕晚期胎动导致睡眠不佳

很多孕妈孕晚期会因为胎动频繁,而睡不好。一般孕28-32周时胎动达高峰,孕38周后又逐渐减少,在孕晚期,宝宝一般都已经入盆,胎动起来比较局限,对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检,并多运动和多吸氧,有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

三:孕期如何能提高睡眠质量

首先要放松心情。有的孕妇睡眠不好有可能是怀孕太紧张导致的,建议在天气好的时候,适当的出去走走,不要太紧张,太紧张对宝宝的发育也不好的。

其次是保证睡眠时间。最好不要熬夜,熬夜不利宝宝的发育的,争取晚上早点休息,最好能在晚上10点半之前睡觉,保证8小时的睡眠时间。

选择适合的睡姿。怀孕一般采取左侧卧位,有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉,但是孕晚期尽量选择左侧卧位,可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。

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