每天半夜睡不着,经常半夜醒来睡不着

在现实生活中,很多人除了有失眠的症状之外,还有一些人会睡到半夜突然就醒过来,然后就再也睡不着了。其实这是一种比较普遍的睡眠障碍,出现这种状况的话会影响身体缓解…

在现实生活中,很多人除了有失眠的症状之外,还有一些人会睡到半夜突然就醒过来,然后就再也睡不着了。其实这是一种比较普遍的睡眠障碍,出现这种状况的话会影响身体缓解疲劳的作用,导致第二天没有精力,严重影响了正常的生活。

那么,为什么半夜容易醒过来呢?实际上,可能是以下几种原因:

可能是心理压力太大。如果在白天的时候过度劳累,遭遇了太大的心理压力,导致情绪焦躁,神经系统调节不来,很容易清醒。

可能是晚上喝水太多,被尿憋醒,晚上要起夜上厕所,很多人上完厕所之后就精神了。

做了噩梦,有些人在睡觉的时候梦到了不好的事情,所以会惊醒,这也可能跟精神的某些因素有关。

一般来说,以下方法可缓解醒来之后不容易入睡的障碍:

看书。如果半夜突然醒来,感觉不能睡着了,要在光线温和的条件下看一些比较通俗易懂的书。但是最好不要看情节紧扣,或者比较难懂的书,不然会导致大脑兴奋更加睡不着。

起床走动。如果睡不着的话,可以起床适量的走两圈,如果有困意了再去睡觉,睡不着再继续走。

调整光线与温度。睡觉的时候光线不要太强,室内调的温度不要太冷或者太热,不同的人要根据自己身体适应的不同的情况来调节环境。

防止噪音侵扰。每个人对环境的承受能力不同,一旦噪音过大就会影响睡眠,所以如果噪音大到不能忍受的话最好要佩戴耳塞。

睡前进行适量运动。睡觉前的四五个小时可以进行适当的运动,例如慢跑,散步,加速血液循环。睡前保持一个良好的心情,最好不要胡思乱想,保持情绪平衡,避免焦虑。

借助安神食物。如果自我调节还是不能睡着的话,可以适当的食用一些安神的食物。

此外,除这些方法改善睡眠之外,平时还要注意:

养成一个良好的饮食习惯,饮食清淡,营养均衡,平时多吃蔬菜和水果,少吃辛辣刺激的食物。

养成一个良好的生活方式,最好要少抽烟喝酒,睡觉之前最好不要看有刺激性的视频或者电影。

睡前不要进食过多的东西,以免消化不良影响睡眠,还有可能会产生胃部疾病。

觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注医联媒体。

上一篇:失眠经常半夜醒什么原因,经常半夜自然醒再难入眠

下一篇:一夜醒两三次是什么原因,宝宝不睡整觉一夜醒两三次

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部