早醒多梦睡眠浅吃什么药,入睡难、睡眠浅、多梦

一生中有1/3的时间我们会在睡眠中度过,如果睡眠不好,长此以往,导致的疾病会有近百种:睡眠不足容易导致人暴饮暴食,会让人发胖;长期睡眠质量差,导致皮肤变差,脾气暴躁,体内…

一生中有1/3的时间我们会在睡眠中度过,如果睡眠不好,长此以往,导致的疾病会有近百种:

睡眠不足容易导致人暴饮暴食,会让人发胖;长期睡眠质量差,导致皮肤变差,脾气暴躁,体内五脏长时间无法正常的休息;失眠使人记忆力下降,注意力不集中研究发现长期失眠的老人,患有老年痴呆的几率高达80%;长期失眠,神经紧张引起血管收缩,导致血压升高,严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病;睡眠时间过短(少于4.5小时)或者过于嗜睡(高于8.5小时),死亡危险率都会升高;...

失眠不仅是整夜整夜睡不着,早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题都会纠缠你...下面几条症状,如果你身上有三条以上,那么你就要警觉了!

白天爱瞌睡,注意力不集中爱忘事

躺到床上需要很久才能入眠

睡眠浅,容易惊醒

梦多,时常在夜里醒来,再也睡不着,起床身心俱疲

睡多久都感觉疲劳犯困

黑眼圈,皮肤暗黄、缺水干燥

心慌,脾气暴躁且难以克制

体虚,易脱发

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失眠是相当恼人的,没失眠过的人,不了解失眠者的痛苦。 失眠者的生理、心理调适都很重要,必要时还应请教医师,合理地使用药物,否则将使失眠的情况更为严重。

下面这几款助眠粥,能助你轻轻松松找回睡眠。

1

红枣枸杞小米粥

红枣10枚,枸杞20克,小米适量,加水适量煮粥。红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气;小米性味甘平,有养血、和胃安神的作用。

2

山药莲子粥

莲子20克,山药25克,红枣10枚,糯米50克,加水适量煮粥。

粥熟后放入白糖,调匀即可。

此粥具有健脾止泻、固肾益精、养心安神的功效。

3

益智莲枣粥

益智仁10克,莲子20克,酸枣仁10克,红枣20克,薏米15克,红豆20克,绿豆30克,黑豆20克,花生米20克,黑米50克,红糖适量。

此粥品既可安神,又可防暑。但要注意,此粥品含有多种豆类,容易变质,宜当天吃完,避免隔夜。

吃不好也会导致睡不香

临床上常常有患者反映,有时候吃不好睡得也不舒服,因为中医讲“胃不和则卧不安”,睡眠不好的人应该忌辛辣刺激食物和寒凉食物,譬如,咖啡等含咖啡因的食物,辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物,奶油、炸鸡等高脂肪食物,熏肉、腊肠等高盐食物,冰激凌等寒凉的食物等。

尤其是对脾胃功能不好的患者来说,更应该警惕。

现在的上班族工作时间较长,晚饭时间普遍较晚,如果食物消化时间不充分,给脾胃造成负担,也就不能获得良好的睡眠。睡前略有饥饿感可提高睡眠质量,尤其脾胃不好的人睡前尽可能不吃或少吃食物,最好坚持晚餐以素食为主。

此外,睡眠不好的患者晚上不要喝茶。临床上很多患者都深有体会:下午喝茶都会影响到晚上的睡眠质量。这里的茶特指含有咖啡因的茶叶,如龙井、碧螺春、乌龙茶等,但是以中药材为原料的药茶可以在医生指导下饮用。

助睡眠中医小妙招

除了饮食方面的内容,给大家推荐一些生活中常用的中医助眠小妙招。

◎足浴

磁石、菊花、黄芩、夜交藤,各30克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双脚15分钟~30分钟,每晚睡前1次。

◎药枕

桑叶18克,炒酸枣仁30克,菊花30克,炒决明子20克,将药物研粉混合均匀,用纱布包裹缝好,装入枕芯中制成药枕,每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

◎香薰

选择适合自己的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡15分钟~20分钟,可达到放松肌肉、舒解疲劳的效果。可选择的精油有:檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外,可用诸如檀香、安息香、沉香等香品,具有行气、安神、助眠的功效。

◎音乐

舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪,消除紧张与烦闷,可以选择娴静悠扬的古筝曲,如《高山流水》《江河水》等;也可选择悲凉婉转的二胡曲目,悲曲可以消除人的怒气,调节肾与膀胱的功能,助肝阴制心火,以安神助眠,如《二泉映月》《汉宫秋月》等;国外的钢琴曲中有不少以“催眠”为主题的音乐作品,安宁和谐,让人仿佛置在摇篮中,充满梦幻。如莫扎特的《催眠曲》以其舒缓的节奏让闻者安宁沉静,抛开杂念,安然入眠。

温馨提醒

失眠了,经常服用镇静剂、安眠药并非上策。不仅会产生对药物的依赖性,而且容易造成肝损害,甚至还可能影响人的思维活动。采用药粥疗法调理失眠,颇有效验,且无副作用。失眠患者可选择以酸枣仁膏,一般连用5~7天即可解除失眠之烦恼

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