怎样能深度睡眠质量,深度睡眠决定睡眠质量好坏

今晚小九和闺蜜吃饭时,闺蜜开启了吐槽模式:“唉你说人奇不奇怪。”“咋?”“我之前都凌晨一两点后才睡觉不是?最近我就逼自己,十点半一定睡着!然后呢,我也确实做到了!”“…

今晚小九和闺蜜吃饭时,闺蜜开启了吐槽模式:

“唉你说人奇不奇怪。”

“咋?”

“我之前都凌晨一两点后才睡觉不是?最近我就逼自己,十点半一定睡着!然后呢,我也确实做到了!”

“这不挺好。”

“可是,我这几天早上起床还是没精神,脑壳还觉得疼,你说我这人是不是天生适合熬夜??”

不知道大家有没有碰到过像小九闺蜜这种情况,明明睡够了八个小时,醒来后脑袋还是处于不清醒的状态、全身无力。然而,有时候明明只是睡了一小会儿,醒来之后头脑清晰,精力充沛。

这是什么原因呢?睡眠时间越长就意味着睡眠质量越好吗?两者是正相关吗?

郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉认为,睡眠时长取决于个人,用睡眠时间的长短来代表睡眠质量是不科学的。与睡眠时间长短相比,睡眠质量更重要。

如果当天夜晚睡得比较深沉,第二天醒来就会感到全身放松,精力旺盛。如果你的睡眠达到了这个效果,睡眠质量就是好的,不一定要睡够八小时。

“睡眠不是越多越好,睡眠质量的关键就在于深度睡眠。”大连医科大学附属第一医院神经内科的刘效巍副教授也如此说道。在深度睡眠的状态下,人的大脑皮层细胞和身体各器官处于休息状态,只为消除当天的疲劳、储备次天的精力。

人在睡觉时存在着一个睡眠周期,它是由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。其中,非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期,接着就会进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

图源:网络

其中,深睡期就是人在进行着深度睡眠的时间,而快速动眼期就是人们常出现的做梦的时间阶段。正常人大约会在90~100分钟的时间内完成一个睡眠周期,紧接着就会进入下一个周期。

一般来说,在7~9个小时的睡眠时间里,不受到干扰的情况下,人体在完成了4~5个睡眠周期后,精神状态就会很好。

一般来说,正常人的深度睡眠时长需要有2~3个小时,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1-1.5个小时。所以专家建议,每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间,在此时间段做好睡前的准备工作,以此进入良好的深度睡眠。

那么,有什么保证睡眠质量的方法呢?小九来教教你!

睡前别碰电子设备:

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑素,所以睡前可以把电子读物换成纸质书。

晚饭早点吃:

身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡,睡前可喝一杯热牛奶助眠。

定期运动:

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。

助眠药物别乱用:

各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内。

培养就寝启动模式:

比如备好明天的午餐、洗漱、换睡衣,养成习惯后一做这套事情,身体就知道即将入睡。

综上所述,在合适的时间入睡,保持睡眠环境的舒适以及身体的适应性,人的身体自然就会乖乖入睡,并且很快地进入到深度睡眠期,让大脑和身体得到充分的休息,以储备第二天的精力。

参考文献:

《如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键》.人民网-科普中国.2016-07-28

《晚上11点入睡睡眠质量最佳 中午11点至1点宜小憩》.新华网.2016-08-16

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