熬夜时间长了是不是就睡不着了,长时间熬夜身体会怎样

常言道吃得好不如睡得好,的确睡眠无小事,一个好的睡眠不仅有助于精力恢复,还能预防疾病,研究表明人的一生中约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,可以毫不夸张的说:你…

常言道吃得好不如睡得好,的确睡眠无小事,一个好的睡眠不仅有助于精力恢复,还能预防疾病,研究表明人的一生中约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,可以毫不夸张的说:你睡的好不好决定了将来会生啥病?活多久?

现代社会很多人崇尚熬夜,认为过多的睡眠是在浪费时间,熬夜是在有限的人生内做更多的事,更有很多人甚至把熬夜当做人生信条,然而别忘了,熬夜的另一个真相其实是在透支生命,已经有很多研究证明,睡眠不足会引发一系列健康问题,比如内分泌紊乱、肥胖、免疫力低下、情绪暴躁等,严重的甚至导致猝死。

熬夜其实是在摧残身体

●熬夜会导致身体患病的概率增加,长期睡眠不足,会导致免疫功能下降,并且熬夜的时间越久对免疫力的影响越大,人体在经过白天高强度的工作或者学习之后,急需要通过夜间的休息来恢复状态,但如果经常熬夜,身体机能得不到及时修复,久而久之免疫力就会低下,进而容易生病。

●熬夜会导致记忆力减退,经常熬夜的人另一个危害是记力减退,人的记忆力是大脑的基本功能之一,长时间熬夜会影响大脑的功能,导致大脑内有害物质堆积,如果不及时休息,久而久之,人的记忆力就会下降,整个人也会变得迟钝,显得魂不守舍,其实这些都是经常熬夜所致。

●导致情绪问题,现在社会越来越多的人出现情绪问题,其实有相当一部分都是因为熬夜所致,经常熬夜的人因为精力得不到恢复,人会变得暴躁,总会因为一些小事情乱发脾气,或者做起事情来提不起精神,更有甚者还会出现抑郁状态。

●熬夜会导致变丑,熬夜还会影响人的面貌,导致脸上长斑、长痘,让人变得看起来很丑,有一句话说的好:你所熬的夜都会明明白白地写在脸上;人在睡觉的时候其实也是身体器官自行修的时间,如果经常熬夜,那么就会打断这个修复过程,造成身体毒素无法排出,细胞无法修复,进而这些毒素就会在皮肤上表现出来,具体的表现是脸上容易长斑,长痘,整个人看起来黯淡无光,显得很丑。

●熬夜还会导致“三高”风险增加,三高主要是指高血压,高血脂,高血糖,这三种病在近年来发病率逐渐增高,其实与人们过分的熬夜也有一定关系,长时间熬夜可以导致内分泌紊乱、免疫低下、肥胖等身体机能紊乱,竟然让人们更容易患上高血压,高血脂,高血糖,甚至还会诱发猝死。

说到这,大家可能会有一个疑问:就是晚上熬的夜通过白天补觉能不能解决?

其实人的睡眠时间是在漫长的进化过程中逐渐演变而来的,睡眠的状态已经适应了人体的身体机能,如果贸然改变,身体在短时间内无法适应;大规模熬夜现象也是近几十年来随着社会的发展才出现的新事物,因为违背了人体正常的作息规律,长时间熬夜给身体带来了伤害,是无法通过白天的补觉措施来解决的;换句话说,如果你晚上疯狂熬夜,那么即便白天休息一整天,也无法弥补身体因为熬夜所带来的创伤。

当然,现在社会上很多人因为工作的原因,有时候迫不得已需要熬夜,这也是无法避免的事情,但是这种情况也有补救措施,就是提前为自己即将到来的熬夜生活做准备,建议提前一周保持规律足够的睡眠,每天睡够八小时,这样有助于缓解熬夜时对身体造成的不适症状,并且因为提前做到了充分休息,还能有助于保持工作状态。

如何才能保证好的睡眠?

其实人生的每个阶段都需要足够的睡眠,尤其是婴幼儿阶段睡眠的时间至少在十小时以上,随着年龄的增大,需要的睡眠时间逐渐减少,到成年阶段每天睡眠时间只要八小时即可,那么好的睡眠到底是什么样子的呢?其实只要满足两个要求就行:规律性及睡的足。

规律性主要是指睡眠的时间段,人体想要保持健康,保持良好的生活作息规律非常重要,睡眠也是一样,如果想要睡得好,养成每天规律的睡眠习惯非常重要,建议每天在规定的时间段入睡,最好在晚上10点之前。

睡得足主要是指睡眠的时间一定要充足,前面也说了,人生的每个阶段都需要充足的睡眠,但是也因年龄段而已,婴儿阶段每天的睡眠时间至少在十小时以上,成年人每天只要睡够八小时即可。

最后给大家六个养成高效睡眠的小方法

想要睡得好是每个人都渴望得到的效果,但因为每个人的差异性,很多人的睡眠状态其实并不十分理想,下面给大家介绍六个有助于睡眠的小方法,希望对大家有所帮助。

第一、睡觉的时候一定要远离外界的干扰,尤其是声音、光源等,很多人睡眠不好,其实与外界的干扰有关,比如外面环境中的声音或者光线,对于这种情况,建议睡觉的时候可以使用隔音耳塞,阻隔部分噪音,佩戴眼罩遮挡光线,这样就能隔断外界的干扰。让自己静下心来美美的睡一觉。

第二、运动睡眠法,对于一些有入睡困难的人来说,运动是一种非常有助睡眠的方法,但建议不能做一些剧烈运动,而是轻运动,比如慢跑、跳绳、羽毛球、散步、游泳等。

第三,音乐睡眠法,对于一些睡眠不好的人来说,还可以采用音乐睡眠法,研究表明,睡觉前听一些轻松的音乐,有助于进入睡眠。

第四、姿势睡眠法,选择自己认为最放松的睡眠姿势,睡觉最重要的前提是身心放松,选择一种自己认为最舒服的放松睡姿,可以让自己早早的进入梦想。

第五、找一个合适的枕头,很多人睡觉时难以入睡,一个重要的原因可能是缺乏安全感,这种情况找一个合适的枕头,有助于建立睡觉时的安全感。

第六、养成规律的睡眠习惯,我们的身体其实容易被习惯左右,养成良好的睡眠习惯,比如在固定的时间段睡眠,有助于建立高效的睡眠状态。

#非常病例#

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