更年期过后失眠会自动好了吗,女性更年期失眠怎么办

更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一种可能是与体内雌激素水平不足有关,因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴…

更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一种可能是与体内雌激素水平不足有关,因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时,便表现为失眠,那么,更年期失眠怎么办呢?

(1)晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱,进食较多高脂肪的食品,会增加消化系统的负担,使肠胃道在夜间超负荷工作,影响睡眠。如果晚饭吃得过早,入睡前感到饥的话,可少吃一些点心或水果,但要等半小时后才能睡觉。

(2)不要过度用脑。如果要在晚上工作和学习,把比较费脑筋的事先做,然后做比较轻松的事,以免脑子处于兴奋的状态,难以入睡。也可以在临睡前看一些休闲的书籍,或听听轻音乐使大脑放松,容易入睡。

(3)避免剧烈活动。晚上不做剧烈的活动,不进行带有兴奋性的娱乐活动,不看刺激或紧张的电视与书籍,减少对大脑皮层的刺激。

(4)入睡前热水洗足。人的双足分布有60多个穴位,连接人体脏腑的12条经脉有6条起始于足部。如果睡前坚持用热水洗足,能刺激穴位,促进气血循环,疏通全身经络。水温以40~50摄氏度为宜,时间10~20分钟。如果天冷,可以不断添加热水。水量以淹没脚踝为好,缓慢、连续地按摩双脚以至双脚发热。可以使脚部血液循环加快、提高睡眠质量。

(5)有条件的妇女可在入睡前喝一杯热牛奶。这样既能补充一定的钙质,又能促进睡眠。

很多人经常性失眠,只有八九是因为睡觉前喜欢玩手机。但是,手机已经成为我们生活中必不可少的一分子,人也习惯玩手机打发时间。所以,人们要想睡的香,就要改掉睡觉前玩手机的习惯,自己也要坚定意志把这个习惯给改掉。书籍是手机最好的替代品,毕竟在学生时代看书就相当于催眠曲。现在年纪都这么大了,在睡觉前看书催眠的效果会更好,人们睡着的速度会更快,老失眠的人不妨试一试。

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