更年期失眠多久能好,更年期女性失眠如何调理

很多人都说女人进入更年期后,就好像魔鬼一样,变得难以捉摸,情绪经常失控。不过,这也怪不了女性,毕竟一到更年期就开始经常性失眠,老是睡不好觉,不管是谁遇到都不可能有好…

很多人都说女人进入更年期后,就好像魔鬼一样,变得难以捉摸,情绪经常失控。不过,这也怪不了女性,毕竟一到更年期就开始经常性失眠,老是睡不好觉,不管是谁遇到都不可能有好心情。而且,经常失眠不只是让女性精神不好,还让女性更显老了,气血也不足,身体也容易出事。好在失眠是可以调理的,只要女性找对方法,就能一觉睡到大天亮。

规律运动,找出适合自己的减压方法

如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

吃得清淡、避开咖啡因

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。

否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

多吃富含维生素以及异黄酮的食物

更年期的女性应该多吃一些富含异黄酮蛋白质以及维生素丰富的食物,推荐豆类或者豆制品,里面含有的大豆异黄酮,就如同雌性激素一般,多吃含钙比较丰富的食物,减缓骨质流失,让情绪保持镇静状态,减轻了焦虑感,比如绿叶蔬菜、虾皮或者乳制品等。

饮食方面以清淡为主,要低盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,不然会加重潮热和烦躁症状。尽量不要喝可乐,浓茶及浓咖啡等含有咖啡因的饮料。

睡觉的时候,还要注意自己的卧室环境的营造,可以帮助缓解不适的现象,对身体健康也是有好处的。

更年期的女性,身体上会出现很多的变化,首先自己要放平心态,这是正常的现象,不需要过多的担心,对缓解失眠的现象也是有帮助的。

更年期,一个对于女性很特殊的时期,需要大家都重视起来,不仅要注意饮食的健康,还要注意生活健康,这样不仅能够很好的延缓衰老,对长寿也是有帮助的。

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