更年期每天失眠完全没有睡意,更年期女性失眠的自我调理方法

各位女性朋友有没有感觉,进入更年期之后,睡眠质量明显下降了?比如,出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。晚上睡不好,白天精力就不足,应对工作、生…

各位女性朋友有没有感觉,进入更年期之后,睡眠质量明显下降了?

比如,出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。

晚上睡不好,白天精力就不足,应对工作、生活各种琐事变得异常吃力。长此以往,还容易导致神经衰弱。

大多数女性进入更年期后,情绪、身体等诸多方面都会发生巨变,最常见的症状是烘热汗出、烦躁易怒、失眠心悸、忧郁健忘、情绪大变等。其中仅失眠多梦一项,就够让人身心疲惫的了。

那么,当你或者亲友有更年期失眠的问题时,应该怎么应对?有没有方法可以减轻失眠,或者提前做好预防呢?

更年期失眠

探因

许多绝经期前后的中年女性,尚处于人生中“上有老、下有小”的阶段,生活与工作压力都比较重,往往想不到自己失眠是由于更年期引起的。

而失眠的确是更年期症状的表现之一:

a.有的更年期女性想睡却睡不着,睡着之后很快又会醒来,醒来后又要经过长时间精神挣扎才能入睡;

b.有的人会出现睡觉不踏实,经常做梦的情况;

c.甚至更严重的就是整宿整宿地难以入睡,即使吃安眠药也毫无睡意。

探寻更年期失眠的原因,应该与体内激素分泌起了变化有关。

女性进入更年期后,体内激素分泌水平逐渐或者骤然下降,性腺激素分泌紊乱,大脑神经中枢难以平衡调控,就会导致神经内分泌调节暂时性失控。

这种调节失控,引起了自主神经系统功能紊乱,从而使人产生焦虑、兴奋等症状。同时,心理方面也会容易患得患失,经常胡思乱想等,导致更年期失眠。

此外,更年期的潮热、盗汗症状容易使女性情绪波动、烦躁易怒等,导致整个人难以保持平静,大脑长时间维持兴奋状态。这些情绪也会严重影响睡眠质量,导致更年期失眠发生。

三项调理

改善睡眠

既然更年期失眠的原因是体内雌激素分泌水平下降,那么首先需要解决的是补充雌激素。

1. 吃得好才能睡得香。

我们知道人体激素可以通过外源性补充的,适当的饮食调理能够很好地提升雌激素水平。

a.多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物。

建议更年期失眠的女性朋友,在日常生活中要多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物,如多吃豆制品,因为大豆里含有丰富的大豆异黄酮,是雌激素的类似物。

b.减少盐分和咖啡因的摄入。

此外,饮食要清淡,减少或者避免咖啡因进入人体。

盐分和咖啡因有加重烘热、潮红症状的可能,因此更年期女性要吃清淡一些,少盐少油。

同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。尤其中午之后,不宜再饮用,避免咖啡因干扰睡眠。

c.多吃高钙食物。

多吃高钙食物也有利于减缓骨质流失,还能镇静情绪、减轻焦虑,让人更好进入睡眠状态。例如,低脂乳制品、虾皮、深绿色叶蔬菜,或者补充适量钙片等。

2. 睡前放松有帮助。

a.建议女性朋友在睡前先自己独处一会儿。

可以阅读几篇轻松诙谐的文章、漫画,听几首自己喜欢的纯音乐,或者静静冥想,这些都能帮助自己从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来。

坚持一个安静的睡前仪式,能够让大脑充分放松,有助于安抚情绪,尽快进入睡眠状态。

b.养成相对固定的睡眠习惯很重要。

如每晚固定时间上床睡觉,早上固定时间起床,不熬夜,不赖床。规律的生活习惯会让人体形成固有的生物钟。

一个稳定的睡眠习惯,是可以形成条件反射的,平时只要到点就会产生困意,进入睡眠。

c.调节情绪有必要。

失眠容易导致烦躁、焦虑的情绪出现,所以有更年期失眠问题的朋友,有必要合理地调节情绪。

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