孕妇怎样提高睡眠质量,孕妈提高睡眠质量有妙招

大家都知道孕妈睡得好,宝宝才能长得好。可现实是,怀孕的宝妈10个就有9个睡眠质量不好。记得我当初怀大宝的时候也是一样,从得知怀孕的那一刻起,兴奋、期待、担心、忐…

大家都知道孕妈睡得好,宝宝才能长得好。可现实是,怀孕的宝妈10个就有9个睡眠质量不好。记得我当初怀大宝的时候也是一样,从得知怀孕的那一刻起,兴奋、期待、担心、忐忑等各种情绪与心理交织在一起,非常影响人的睡眠质量。好不容易接受与适应了已经是准妈妈的事实,又因为孕吐把人折磨得食欲不振,睡眠不佳。至于怀孕中后期就更不用说了,随着肚子越来越大,行动也越来越不方便,睡觉更是成了大问题,担心睡姿不好压着宝宝,担心夜里睡着了不小心翻身伤着宝宝,加上孕妈本身的身体负荷,想要有一个好的睡眠质量真的太难了。为此,我也是费尽心思,恶补各种专业知识;运动饮食齐上阵;购买各种孕妈产品,只为能睡个好觉。

那么,提高孕妈的睡眠质量可以从哪些方面下手呢?一起来看看吧!

好心情

情绪管理是重中之重,有个好的心情才能有好睡眠。可不能日有所思,夜有所梦。对于大多数准妈妈来说,怀孕不仅要面对自己身材的极大变化,还要面对各种角色的转变,这个时候很容易出现精神压力:宝宝发育正常吗?我能生个健康宝宝吗?宝宝会早产吗?宝宝会过了预产期迟迟不出来吗?我生的宝宝聪明吗?怀孕变得这么胖,生完孩子后能瘦回来吗?等等。

精神压力过大会直接影响睡眠,所以孕妈要时刻保持好心情,只有这样才能有好睡眠。这个时候的好心情就是情绪管理,怀孕期间可以下载孕妈专用的APP,每日关注宝宝的生长变化。当你胡思乱想,心情低落时可找家人或朋友倾诉,适当地倾诉可缓解焦虑,给自己信心和力量,让你感觉自己不再是一人孤身奋战。另外,一些正能量的作品,如书籍或杂志可以调解你的情绪,让你能积极应对身体及心情的各种不适。适当的网络娱乐可让孕妈放松,从而心情愉悦,但不可过度沉迷,不能长时间刷手机而影响休息与睡眠时间。

饮食

十月怀胎,不同时期,孕妈对饮食的需求是不一样的。但很多时候,孕妈都会因为饮食的改变,导致睡眠不好。孕早期,呕吐的孕妈可以吃些复合维生素片补充营养,可以选择量少的一日多餐。这个时候,自己想吃什么就吃什么,除了太过辛辣或身体可能对其过敏的食物。我记得我怀大宝的时候就特别爱吃酸,那种青色的李子,还没有成熟的桔子,都是我的最爱,但是,待我生完孩子后,我就不想吃了。这说明,孕期的口味和我们平时确实有变化。所以,孕早期能吃就是福,这个时候,吃好就能睡好。

孕中期相对来说是最舒服的时候,过了孕吐期,食欲大增,吃什么都香,而肚子又不是特别大,睡眠的时候只要不趴着睡就可以,只是,经常吃太多的孕妈要控制好食物的摄入。注意荤素搭配,营养均衡。中后期睡姿就要尽量向左了,这样可以减少对腹主动脉的压迫,有利于胎盘的血液循环。宝宝夜里不踢你,妈妈才能睡着好觉。

孕后期的睡眠质量相对来说是最差的,这个时候,清淡适量易消化的饮食显得尤为重要,要不然,单单是夜里频繁的小便就会让妈妈们苦不堪言。清淡饮食,时令水果和蔬菜非常有利于新陈代谢,对准妈妈们的睡眠也大有帮助。

睡前准备

枕头:孕妈怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头,这几类枕头的透气性良好,没有弹性也不会塌陷。

辅助睡眠的枕头是个东西,我当时还买了两个换着用,从怀孕5个月开始一直到生,我一直在用。孕妈专用枕头可以帮孕妈支撑腰部,减缓身体的部分重量,让我们安心睡个好觉。

睡姿:刚怀孕的时候,孕妈可以自由选择舒适的睡姿,但是到了孕中期或者晚期后,睡姿最好左侧,辅助的枕头很好地减轻了肚子的压力。

舒适的室内温度:19℃~24℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可将窗户或房间打开手掌宽大小,加强通风。感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

选好内衣睡衣:睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

选好床上用品:孕妈怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。

其次,纯棉床上用品也是不错的选择,透气舒适,经洗净晾晒后,仿佛沐浴着太阳的味道,可让孕妈们有个好心情入眠。

睡前饮食禁忌:临睡前不要喝过多的水或汤,避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料(孕妈平时也不能食用酒与咖啡类食物和饮料),避免高盐食物和酒精,因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;要提前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

做好了这几点,我相信孕妈们都能睡个好觉。让我们和宝宝一起加油吧!

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