一到晚上精神亢奋睡不着,多动孩子一到晚上就精神过头了

来自风风家长的咨询:中秋三天的假期刚刚过去,新的烦恼又来了,那就是孩子晚上不肯好好睡觉。从开学到现在刚刚给孩子调整过来一点,3天假期一放,又有点回到解放前的感觉…

来自风风家长的咨询:

中秋三天的假期刚刚过去,新的烦恼又来了,那就是孩子晚上不肯好好睡觉。

从开学到现在刚刚给孩子调整过来一点,3天假期一放,又有点回到解放前的感觉。

儿子从小就是这样,哄睡是一大难关,幼儿园从来不睡午觉,到了睡觉前很兴奋,瞪大眼睛自己在床上翻来翻去玩,就算是睡着了也很容易惊醒。

到了白天又打瞌睡、精神不佳......

01

如果要问ADHD儿童除了学习磨蹭让家长烦心之外,其次的一个问题就是睡眠困难。

包括启动慢,不愿上床安静睡觉,入睡非常困难,在床上辗转反侧,睡眠中有打呼噜,易惊醒,容易做梦,说梦话等浅睡眠现象,白天会有嗜睡现象。

一项研究结果表明,早期ADHD症状越严重,后期睡眠问题就越多。

孩子睡眠质量不高,最麻烦的一个问题是还会间接影响学习,导致学习困难。

睡眠在学习上扮演着重要的角色,有科学证据来支持这项看法。在睡眠的时间,大脑仍然不眠不休的活动着。这个活动被认为是在储存白天经历的经验和讯息的相关记忆。

睡眠时,大脑会巩固白天的学习

科学家已经发现,白天学习时产生激发的大脑区域,到了睡眠期间还会再度激发。睡眠帮助我们固化学习和记忆,而这影响大脑的可塑性改变。

当我们在白天学会新的技能时,假如我们晚上好好睡一觉,第二天这个技能的表现会更好。

脑成像研究表明,大脑在慢波睡眠阶段会进行记忆再激活,重演,以及重组。

再激活指的是海马体引发神经新皮层的整合;

重演指的是经历过的事件在脑中快速回放,并将这些小事件整合起来形成一个完整的连续情景;

重组指的是神经元产生的三种脑波特征,慢波振荡、纺锤波和尖波涟漪的“三重奏”,即实现了新皮层-丘脑-海马的“交流对话”。

一项功能磁共振成像研究发现,在慢波睡眠期间,孩子清醒时储存在海马体中的短期记忆会逐渐转移到长期记忆储存中心(新皮层)。

例如:学习单词两天后,记忆提取过程中海马的活动增强,海马与内侧前额叶皮层的功能联系也增强。

所以,良好的睡眠对学习是有很大促进作用的。

那么问题就来了,ADHD孩子因为学习磨蹭,经常要熬到深夜才睡觉,绝对睡眠时间减少,入睡还非常困难,这就造成很多ADHD儿童睡眠不足,进而影响白天的学习成果。

02

解决孩子的睡眠问题,不是单一方面的,我们的经验有以下这些:

睡前避免情绪上的较大波动

ADHD儿童因为经常遭到批评,尤其是晚间写作业,压力很大,家长催促批评,发生冲突。

或者是有些孩子在睡前洗漱等步骤中比较拖拉,家长也会不停催促甚至是唠叨责骂。

到晚间睡眠时,孩子还是无法平息情绪,甚至带着怒气入睡,这也会影响他们的睡眠质量。

所以家长也要注意,不是说孩子做得不好不能批评,而是尽量冷静温和地沟通,大人和孩子睡前都能保持一个好心情。

晚上到睡前,吃喝玩乐要注意

从晚餐开始改善,不要吃得油腻太饱,这样会影响孩子晚间学习质量,饮食过量会加重孩子昏昏欲睡,这时作业质量就会受到影响,拖延了时间。

学习中途如果孩子觉得饿了,也不要吃太多零食,可以准备点水果(糖分不要过高)或者牛奶。

临睡前不要喝咖啡可乐类刺激饮料,同理也不要做剧烈运动,尽可能避免孩子过度兴奋,如果要运动最好尽早安排,能坚持的话甚至可以安排在早上。

良好的睡眠品质,可以帮助孩子在第二天获得充沛的精力,注意力也更容易集中!

大家有任何问题建议,也都可以在文章留言分享,或者像风风家长一样找到我们咨询,详细描述孩子的情况,我们都会尽力提供解答~

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