长期无法深度睡眠,长期缺少深度睡眠的人

导语:对于现代人来说,大家除了是低头族以外还是熬夜族,对于许多年轻人来说,眼霜已经不再是生活当中的奢侈品,睡眠仿佛才是生活当中唯一的奢侈品。一说起睡觉,这本来是一…

导语:对于现代人来说,大家除了是低头族以外还是熬夜族,对于许多年轻人来说,眼霜已经不再是生活当中的奢侈品,睡眠仿佛才是生活当中唯一的奢侈品。

一说起睡觉,这本来是一件非常正常而且自然的事情,是每个人的生物规律,而且睡觉是一件能够让人享受的事情,可是不知为什么,随着时间的不断推移,大家的睡眠时间都逐渐减少,睡眠质量差却成为了许多人的健康问题。

01

首先我们先来了解一下,什么是深度睡眠?

以脑电活动为基础,我们人类的睡眠两个时期分别是快速动眼期和非快速动眼期,其中非快速动眼期,包括以下这4个阶段:

第1个阶段,入睡期

我们一开始进入到昏昏欲睡的状态,如果没有受到外界的影响和干扰,那么身体就会逐渐放松,此时肌肉的紧张感也会逐渐消失。

在这一阶段里,若是受到了外界的干扰与刺激,哪怕是非常微小的干扰,也会使我们快速惊醒过来。有一些人在入睡期还能够体验到手脚放空或者是踏空的感觉,这是非常正常的生理现象,这个阶段的话一般只经历几分钟。

第2个阶段,浅睡期

浅睡期这个阶段当中,人们的意识已经丧失大部分失去了时间的概念,身体完全放松了,心跳和呼吸也在逐渐变慢,体温降低,意识与外界的联系会逐渐断开。

但是仍然没有完全断开,稍微有一些强的刺激就能够把我们给叫醒,浅睡期的阶段一般是会经历30~45分钟左右。

第4个阶段,深度睡眠

随着脑电波越来越慢,以慢波为主,在此阶段呼吸,心跳,体温,血压和身体整个代谢都降低到一天当中最低的水平,意识一是几乎已经与外界完全断开,此时非常难以被唤醒。所以这个阶段也被称为深度睡眠阶段,一般会维持25分钟到30分钟左右。

根据一些研究表明,深度睡眠对于我们的健康和学习、记忆力都有一定的重要性,所以人们又把深度睡眠称为”黄金睡眠“。

02

长期缺少“深度睡眠”的人,会有什么症状?建议大家对照一下

心脏变得脆弱

由于心脏的跳动,人们的血液循环才会正常进行,而且当人们进入深度睡眠的时候,心脏才可以进行短暂的休整。

在这个期间心脏的跳动速度会减慢,所以对于身体的健康是一种保证。如果晚上没有进入深睡眠的话,我们的心脏没有办法休息,长久以往就会增加心脏的工作负担,会变得越来越脆弱。

免疫力下降

免疫力是人体自身的防御机制,能够帮助我们的身体防止病菌和病毒的侵入,让我们的身体能够健健康康的。

一个人长期不能在睡着后得到深度睡眠,不仅会致使身体的各个器官变得十分脆弱,还会使自身免疫力大幅下降。

变胖

睡眠不足导致体内激素水平紊乱。

从而引起饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为减弱而可能会导致体重增加。

03

如何使自己能够拥有深度睡眠?

注意卧室光线

有科学研究表明,人体在pm11:00—am6:00会分泌褪黑色素,它能够促进睡眠,但居室灯光过强会抑制褪黑色素的分泌。

所以在卧室光线的选择上,应该偏向于柔和,而各种灯光色彩中,黄色是最能营造舒服氛围的色调。

规律作息

规定每天的入睡与起来的时间,即使是周末也不要突然更改作息变成“因熬夜晚睡晚起”。

如果经常无法做到早睡,也可以改成晚睡晚起,确保规律的作息与足够的睡眠时间。

适当吃点核桃

相关研究发现,核桃富含欧米伽3脂肪酸,可调节和改善睡眠质量,同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍,有助于改善睡眠。

另外,核桃中含有抗氧化剂维生素E,其能对抗体内的自由基,自由基会加速脑神经的氧化反应,从而影响到睡眠质量。

结语:睡眠质量直接影响人体器官的休息时间。我们不应该熬夜,发现问题及时调整,这样才能拥有健康的身体。

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