14岁小孩晚上失眠怎么办,有失眠困扰怎么办

2020年最新睡眠研究报告显示:美国的失眠发生率高达32%至50%,英国为10%至14%,日本为20%,法国为30%,中国也在30%以上。而失眠问题也呈现越来越年轻化的趋势,相关报道指出,…

2020年最新睡眠研究报告显示:美国的失眠发生率高达32%至50%,英国为10%至14%,日本为20%,法国为30%,中国也在30%以上。

而失眠问题也呈现越来越年轻化的趋势,相关报道指出,存在失眠问题的大学生达到11%,超过55.7%的大学生存在白天嗜睡的问题,还有上升的势头。

失眠问题通常可以分为两种:一种是主动失眠,顾名思义就是能睡着,却选择不睡觉;一种是被动失眠,躺在床上翻来覆去睡不着。

不管是主动还是被动失眠,大家都知道长期的睡眠不足,对身体的伤害是巨大的。此外,失眠还会导致白天精神不足,工作学习效率不高。特别是爱美的女生,一定要重视睡眠的作用,好的睡眠习惯,比任何高价的护肤品和营养品更有效。

那么如何做才能改善失眠的问题呢?

对于主动失眠的人群来说,重视睡眠,转变睡眠观念是最重要的。而对于被动失眠者来说,虽然不能短期内根治,但是可以通过以下几个好习惯来调节睡眠质量,让失眠症得到缓解。

①健康饮食

多吃水果、蔬菜、坚果等,少吃油腻、有刺激性、难消化的食物。睡前少喝咖啡、茶或是糖分过高饮品,睡前不要吃得过饱,导致胃超负荷,引起大脑皮层的“兴奋”,从而可能诱发神经衰弱。这样非但不能帮助睡眠,反而会增加我们肝脏的排毒负担,导致肥胖。

②睡前保持好平静心态

可能很多人习惯睡前习惯看一些让人心情激动的影视作品,同样会造成大脑皮层的过度兴奋,导致入睡困难,多梦易醒,睡眠质量差。

现如今网络越来越发达,人们对手机的依赖越来越严重,大家应该都有这样的经历,睡前想着刷半个小时手机,不知不觉2个小时过去了,人却越来越兴奋。如果可以,睡前,我们将电子产品放在卧室外面,增加使用的难度。

③适度运动

人们的工作节奏越来越大,生活压力也越来越大,大量的时间花费在了为生活打拼上,却忽视了运动的重要性。其实合理的运动能增强我们身体的免疫力,运动的同时对身体各方面都有调节作用,包括神经系统。但是运动一定要注意不能过量,特别是睡前2小时,不要进行剧烈运动,最好的运动是慢跑、瑜伽等。

④借助工具来助眠

比如睡前泡脚,促进血液循环,就能很好地帮助入睡。还有睡前听舒缓的音乐、使用助眠枕头、点上助眠香薰、使用睡眠喷雾等。

我自己就特别喜欢使用睡眠喷雾,简单方便,即使是出差也能随身携带。最近在使用的这款Rasi快乐鼠尾草睡眠喷雾,就是我的近期最爱助眠好用物。

这款睡眠喷雾最主要的成分是鼠尾草。鼠尾草的用途非常广泛,食用作为食物中的调料;内服作为药材,清热利湿、活血调经、解毒消肿。

Rasi喷雾添加的就是鼠尾草提取物,具有镇定安神、改善血液循环、缓解潮热盗汗、调节人体内分泌、失眠多梦、促进淋巴循环,从而达到抗老功效。如果是患有更年期综合征的人群,使用它,能够缓解烦躁易怒、心悸失眠以及忧郁健忘的问题。

里面含有适量的甜橙葡萄柚,因此打开带有一点点清爽的甜橙香味,特别适合像我一样喜欢这种气味的人群。南方的气温越来越高,睡前喷一点在枕头上,整个人都觉到神清气爽,适度缓解气候变化的燥热烦闷感。

使用起来非常方便,睡前只需打开瓶盖,在枕头四周喷2-3下即可。躺在上面,会觉得特别放松,很快入眠。我之前出差习惯带上自己的枕套,挺麻烦的,现在只需带上小小的一瓶,一样觉得很安心。

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