长期睡眠不足7小时的危害,睡眠不足所带来的危害

缺乏睡眠,会对大脑造成严重的负面影响,同时与许多神经精神疾病有关(如阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、中风和慢性疼痛),还与身体的每个生理系统都有联系…

缺乏睡眠,会对大脑造成严重的负面影响,同时与许多神经精神疾病有关(如阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、中风和慢性疼痛),还与身体的每个生理系统都有联系,会进一步造成各种疾病和症状(如癌症、糖尿病、心脏病、不孕不育、肥胖和免疫缺陷)。人体的任何一个方面,都不能幸免于睡眠不足的伤害。下面就来具体的说一说睡眠不足的危害。

| 情绪

“我刚刚情绪失控了,所以……” 你是否也遇到过这种情况?在自己或者别人身上,疲惫不堪、睡眠不足人士,表现出超常的愤怒与敌意。这要从我们大脑的结构说起。

我们的大脑左右两侧的位置有一个叫做“杏仁核”的结构,它是产生情绪的脑部组织,如果刺激杏仁核,会出现焦虑、发怒、防御和攻击反应;而在我们眼球上方区域,有一个叫做“前额叶皮质”的组织,它则负责理性思考,通常被称为脑部的命令和控制中心,决策和自控等较高层次思考就在这里进行。

实验研究发现,睡眠不足的人群杏仁核的情绪反应增强了60%,相比之下,有完整睡眠的人群杏仁核则处于正常反应。

也就是说,充足的睡眠后,我们情绪的油门和刹车之间得到了恰到好处的平衡。如果睡眠被剥夺了,这两个大脑区域之间的强连接就不存在了,我们变得无法控制自己的原始冲动,我们会产生不加思考、不适当的情绪反应。

所以,如果你身边的人,或者你自己,最近常常情绪失控、对事情有过激反应,也许只是太累了,一定要好好睡觉。正如一句格言所说:“绝望和希望之间的最佳桥梁,是一场良好的睡眠”。

| 记忆

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

一项针对大学生睡眠与学习记忆的研究显示,一夜完整的睡眠能够加深新学到的知识记忆,提高他们的记忆力。同时发现,对于记忆来说,缺乏的睡眠并不能像债务一样,在后面的日子里靠补觉还清。也就是说,如果你在学习之后第一个晚上睡眠不足,即使之后你补充了很多睡眠,你也没有机会巩固这些记忆了。

| 心血管系统

睡眠质量差,心脏就不健康,这个道理简单而真实。一项横跨14年的研究发现,睡眠时间少于6小时的人,比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500%。尤其随着我们接近中年,健康的恢复能力开始下降,睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。

首先是对血压的影响。轻微的睡眠不足,很容易增加全身的静脉压力,拉伸并压迫血管壁。即使只有2个小时的睡眠时长减少,也能迅速加快心脏的收缩速度,并显著增加血管内的收缩压。

当你睡眠不足时,心脏加速跳动,通过脉管系统泵送的血液体积流率就会增加,出现高血压状态。同时,一种名为皮质醇的应激激素会缓慢增加。持续的皮质醇泛滥,会造成血管收缩,从而血压增长得更高。

更糟糕的是,生长激素会被睡眠剥夺状态所切断。没有生长激素来修补血管內覆组织,血管就会逐渐磨损,失去完整性。此时,整个身体的血管管道因受损而衰弱,更容易发生动脉粥样硬化,血管也可能会破裂。这就像个导火索,会导致随后的爆炸性后果,譬如心脏病发作、中风等。

| 代谢问题:血糖与体重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

睡得越少,你就越容易吃东西。同时,你的身体还会变的无法有效管理卡路里,尤其是血液中糖的浓度。这两个简单的机制,会让每晚睡眠时间少于7小时的人,发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

在正常情况下,进食后,人体体内的胰岛素会指挥细胞迅速从血液中吸收葡萄糖。就好像在倾盆大雨中高效地控制路边的排水沟一样,避免血液中糖分泛滥的危险。

然而如果体细胞停止对胰岛素做出反应,它们就不能有效地从血液中吸收葡萄糖,相当于路边的排水沟被关闭,血糖上升,无法回落到安全水平。此时身体已经转变为高血糖状态,长期下去,最终会发展成为2型糖尿病。

而当睡眠时间变短,体重也会增加。

我们体内有两种激素在控制食欲:瘦素和胃饥饿素。瘦素传递饱腹感,让你的食欲变迟钝,不想吃东西;胃饥饿素则会引发强烈的饥饿感,增加你的食欲。而睡眠不足,则会降低瘦素的浓度,升高胃饥饿素浓度,二者加持,驱使你朝同一个方向进发:暴饮暴食。即使吃饱饭后,食欲仍然无法满足。同时,一个人睡得越少,醒来越没有精力,因此会久坐不动,不愿意进行锻炼。

总结一下,睡眠不足造成了肥胖的完美配方:更多的热量摄入,更少的热量消耗。

| 免疫系统

回想你上一次得流感的时候,流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力……你只想蜷缩在床上睡觉。实际上你正应该这么做,因为你的身体正试图把病睡好。在睡眠与免疫系统之间,存在着密切的双向联系。

当你生病时,免疫系统会强烈刺激睡眠系统,这样就需要更多的卧床休息来帮助提高战斗力。即使只是减少一个晚上的睡眠,这件抵抗力披风都会被粗暴地从你身体上剥离下来。一项针对睡眠与流感病毒的实验表明,平均睡5个小时的人,感染率达到了近50%,而每晚睡7个小时以上的人,感染率仅为18%。

除此之外,睡眠还与癌症有关。自然杀伤细胞是免疫系统中强大的精英中队,就像是身体里的特工,它们的工作就是识别危险的外来因素,并加以消除。自然杀伤细胞所针对的其中一种异常物就是恶性肿瘤细胞,也就是癌细胞。

而睡得太少,你会缺乏抗癌免疫细胞。一项实验表明,只睡4个小时,身体会清除70%在免疫系统中的自然杀伤细胞。也就是说,在睡眠不足的情况下,抗癌免疫细库处于衰弱状态,增加了患癌的概率。

今天开始,要早点睡!

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