长期失眠是肝上有问题吗,长期失眠或是肝火过旺

关于睡眠,你知多少?睡眠作为一种生理过程,是身体健康不可或缺的组成部分。人体很多活动在睡觉过程比清醒时更活跃,会消耗更多能量,糖分和氧气燃烧也会更加快速。在睡梦…

关于睡眠,你知多少?

睡眠作为一种生理过程,是身体健康不可或缺的组成部分。人体很多活动在睡觉过程比清醒时更活跃,会消耗更多能量,糖分和氧气燃烧也会更加快速。在睡梦中我们体验的另一个世界与现实中世界几乎一样真实。

晚上睡觉是补充体力最好的方式,也是最简单最有效的养生方式,自古以来就有”不觅仙方觅睡方“的传说。高质量睡眠不仅能消除疲劳,而且在睡眠过程中又重新补充了身体所必须的物质,为第二天的活动和工作保证了足够的精力。想维持身体康健,就必须使睡眠和活动交相更替,以取得平衡。

那么怎样的睡眠才算是优质睡眠呢?

针对这个睡眠质量的问题,早在2017年,美国睡眠协会就发布过一份"睡眠质量建议", 这是有史以来,第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标,报告提供了有关于优质睡眠的自测,大家不妨对比一下自己的情况:

(1) 入睡快,入睡时间在10~15分钟

正常情况下,人躺在床上10~15分钟就能睡着,但如果超过这个时间点,就说明存在入睡困难问题。当然这不排除未做好睡觉的准备又或是睡前玩手机或电脑造成的。

(2) 睡眠深,呼吸深长不容易惊醒;

(3)在床上,约有85%时间在睡觉

你可以用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间)算出睡眠好坏。

(4) 醒来后能快速入睡

一般来讲成年人突然醒后能在20分钟内安然入睡,而老人则需要半小时,这种说明睡眠质量还不错。但如果醒了就再也睡不着,这就是早醒,同时也是其中一种睡眠问题。如果一个人在7天内就超过三天睡不着觉,且持续三个月,这就属于失眠,可以考虑看医生了。

(5) 白天头脑清晰,清爽舒适,工作效率高,不困倦。

睡眠欠佳时,入睡时间长达30~60分钟以上,难以入睡;睡眠中醒来至少一次以上;第二天清晨或白天仍感觉疲倦乏力、头脑昏沉、精神萎靡不振。

睡眠对于我们来说如此重要,为什么会经常失眠呢?

失眠的原因多种多样,像是身体方面或精神方面的疾病等。总结有下面几点:

(1) 违反生物钟:像是黑白颠倒工作者、出国旅游穿梭不同维度,有时太兴奋也睡不着,但比较短暂;

(2)承担太大压力:人遇到太大压力,像工作、学习、考试、金钱等方面超过了人能承担的负荷,就会造成晚上难以安眠。当代生活节奏快,压力越来越大,会产生紧张、压抑等情绪,神经长期处于紧绷状态,造成神经衰弱,就会出现凌晨失眠现象。

(3)原发性失眠:通常是先天操心型的人,容易紧张、焦虑,有时睡眠质量也不好,遇到重大压力就更睡不着了。还有些原发性失眠者,可能找不到任何原因。

(4)睡中异常,如打鼾等::睡中异常包括打鼾、夜惊、梦游、睡惊、夜间癫痫及睡眠瘫痪等,都会影响正常睡眠。其中打鼾最为常见。打鼾又叫做呼吸暂停综合征,有这种行为的人群,呼吸道容易闭塞,导致呼吸暂时停止,引起大脑缺氧让人惊醒,有时还会伴随头痛、胸痛等症状。建议及时到医院检查,或改变睡姿,防止压迫心脏。

(5)药物:如有些人服少量类固醇会失眠,大量则精神异常。平喘药如支气管扩张剂使心跳加快,兴奋神经而睡不着。

(6)医源性:医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药,久而成习惯,最后药物也失效了,夜夜便会失眠。

但在中医看来失眠多数因肝火旺盛所致,为什么这么说呢?

中医认为肝藏血,主疏泄,肝气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚,进而导致肝火过旺无法排解,而血归功于肝,气血失衡必然就会导致夜晚失眠。

所以针对失眠患者,杨护士长建议:日常需多注意这3个细节:

作息有规律,养成自己的生物钟

人体有个生物钟,当你生活规律,睡意往往会在每天晚上差不多的时间向你袭来,向你发出睡觉讯号,如极度疲倦,眼睛模糊,脑袋反应慢,精神不集中,身体感觉冷,以及我们最熟悉的打5哈欠等。这时如听从你身体的这些“明示”,上床睡觉,就能在很短的时间内睡着。这时是入睡的最佳时机。过了这个时机,你的醒觉意识又会升高,变得很精神、清醒,到那时再去睡觉,就要费力得多。

睡前少喝水

夜间阳人于阴,脏腑功能减低,大 量饮水伤脾,水湿内停。且睡前大量饮水,夜尿增多,常需起夜亦影响睡眠。

饮食要适宜,晚餐以清淡为主

饮食宜少食多餐,睡前进食既不宜过饱,也不宜过少。饮食过饱,消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少,胃中空虚,会因感到饥饿而猛醒,中医学所说的“胃不和则卧不安”就是这个意思。

平时多吃清淡而富有营养的食物,尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C等食物也有助于睡眠。@南方健康@头条健康

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