睡眠质量,如何保证高质量的睡眠

为了保证第二天工作时的精力和身体的健康,必须每天都要有一个高质量的睡眠。据研究表明,人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但并不是每个人都能够拥有高…

为了保证第二天工作时的精力和身体的健康,必须每天都要有一个高质量的睡眠。据研究表明,人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但并不是每个人都能够拥有高质量的睡眠的。

那么要怎么做才能够拥有高质量的睡眠呢?

一、床的选择

要想拥有高质量的睡眠,一张好的床是必不可少的。而一张好的床并不是越大,越华丽,越柔软越好的。睡觉的床最好要有一定的硬度,能够支撑脊柱的重量,如果床太软的话,会对身体造成不好的影响。由于身体各处的重量不一样,在太软的床上得到的支撑力就不一样。这样身体各处放松的程度就不一样,还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的,在这样的床上睡觉,腰酸背痛是肯定的。

二、枕头的选择

枕头是一项非常重要的寝具,如果枕头选的不好,颈部甚至是脊柱在睡觉的时候都可能受到伤害。现在大家公认的最好的枕头是荞麦枕,这种枕头软硬适度,还能够根据人睡觉的姿势变换形状以适应颈椎的变化。除了荞麦枕,还可以选择一些茶枕,茶枕有很好的养生功能,尤其是对小孩子来讲。小孩子火力旺,茶枕有很好的降火功能,对孩子的睡眠有很大的好处。

三、时间

睡觉的时间非常重要,最好就是要顺应生物钟。现在有很多人是夜猫子,白天睡觉晚上工作,这是非常不好的,长时间会导致生物钟紊乱,也会导致体内激素释放的紊乱。中医养生将就要睡子午觉,子午觉,顾名思义就是要注意子时和午时的睡眠。这个时间段是一天阴阳交汇的时候,而中医讲睡眠最本质的机理就是人体的阴阳交汇。让人体与自然相顺应,睡眠质量自然就提高了。

四、姿势

要想有一个好的睡眠,就必须要有好的姿势。例如如果趴着睡觉就会影响呼吸,这样是肯定睡不好的。除此之外,睡觉的时候完全没必要拘泥于特定的姿势,这样反而会睡不好。而且人体在睡着之后会自然而然的调整姿势,实在没必要太拘泥于睡眠的姿势。

温馨提示

要想快速进入睡眠,最好的方式是先让大脑放松下来,不要在睡觉前做一些会引起情绪激动的东西,也就是中医讲的先睡心后睡眼。

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