老年失眠最怕三种维生素,失眠跟缺维生素有关

睡觉本应是很享受的一件事,但是在生活中,很多人都深受失眠的困扰,躺在床上好久就是睡不着,睡眠不足,第二天又没精神,如此循环往复。很多人失眠,都会将原因归咎于自己最近…

睡觉本应是很享受的一件事,但是在生活中,很多人都深受失眠的困扰,躺在床上好久就是睡不着,睡眠不足,第二天又没精神,如此循环往复。很多人失眠,都会将原因归咎于自己最近工作压力大,压力大确实是一个原因,但失眠也可能是跟缺乏维生素有关,下面就具体跟大家聊一聊,及时补充,或能改善睡眠。

失眠跟缺乏维生素有关?可能是缺乏什么维生素?

维生素是身体必需的一大营养素,包括很多种类,缺乏维生素,会影响到健康,比如睡眠、神经系统功能、毛发的生长、肌肉含量等。经常失眠,调节情绪之后依旧好不了,可能是身体在提醒你缺乏下面这些维生素了,要适时合理的补充,以免缺的时间久了,影响更大。

失眠可能是缺乏维生素B12,它也叫钴胺素,可以促进红细胞的成熟,帮助维持人体的正常造血功能,预防恶性贫血,对于保护大脑神经系统的健康有好处。而大脑神经能正常调节了,对于调节情绪、改善睡眠自然也是有帮助的。

也可能是缺乏维生素B1,维生素B1可以促进糖代谢,对于维持神经、消化系统等多项身体机能有重要作用。若是缺乏了,容易引起神经调节异常,体内热能代谢异常,会产生酸性物质,损伤大脑和神经健康,引起失眠、“脚气病”。

另外,缺乏色氨酸也可能会影响到睡眠,体内褪黑色分泌正常吗,有助于促进睡眠,而色氨酸可以促进其合成,若是缺乏,进而就容易影响到睡眠了。

平时吃什么有助于补充这些营养元素,改善睡眠?

想要补充维生素B12,大家平时可以适当常吃点鸡蛋、牛奶、动物肝脏,维生素B12在动物性食品中较为多见,植物性食物中相对偏少。平时偏食,或者长期只吃素食的人更要注意适时补充,或能改善睡眠。

想要补充维生素B1,可以适当常吃点谷物类、豆类干果和动物内脏,可以经常用粗粮杂粮替代一部分的白米饭,不过要注意动物内脏不宜吃多,对于预防脚气病,维持神经正常调节有帮助,进而失眠或能得到缓解。

小米、燕麦、芝麻、大豆、鱼肉、蛋类等食物中含有较多的色氨酸,常失眠的朋友们可以及时补充,还能一并补充蛋白质等多种营养物质。

除此之外,大家也要养成好的睡前习惯,睡前有三不宜,不宜玩手机、生气、吃夜宵,若是经常做,可能难以拥有一个优质的睡眠。睡前可以阅读一会,或者闭目养神,让自己能更快的进入睡眠状态,自然也会容易入睡。

综上所述,失眠跟缺乏维生素有一定的关系,经常失眠可能是身体提醒你缺乏以上这些营养元素了,及时合理的补充,对于改善睡眠、维持身体各项机能正常运行有好处,一段时间后,或许就不再失眠了。

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