三个多月了整夜睡不着胡思乱想,睡不着觉胡思乱想

“晚上睡不着觉就胡思乱想,疫情期间,一直惦记孩子。”今年68岁的孙阿姨说。5月9日,记者在市心理保健调适中心采访时了解到,随着人们对疫情的正确认识,心理应激状态过去…

“晚上睡不着觉就胡思乱想,疫情期间,一直惦记孩子。”今年68岁的孙阿姨说。

5月9日,记者在市心理保健调适中心采访时了解到,随着人们对疫情的正确认识,心理应激状态过去后,人们的注意力,开始转向内心,眼下,心理问题,慢慢浮现,罹患心理疾病的人数,有所增多。

失眠

睡不着觉胡思乱想

最近,家住让胡路区的孙阿姨,因为整晚失眠睡不着觉,便给市心理保健调适中心老年心理单元主任杨海波,打来求助电话。

她说,自己的两个孩子在外地做生意,疫情期间,一直闲在家。孙阿姨担心孩子没生意可做,生活失去了来源,害怕家庭会出现矛盾,就经常给孩子打电话,还要给孩子寄钱。

她的这份担心,给孩子带来了很大的心理压力,实际上,孙阿姨的两个孩子,生活条件都很好,可晚上睡觉前一想起这事,孙阿姨心里就焦虑,失眠也越来越严重了。

孙阿姨连吃几天药后,嗓子痛,左胸口疼,浑身难受,一开始以为是感冒,但吃几天药后也没见好,为此她又害怕被传染上新型冠状病毒。

杨主任说,孙阿姨的这种现象很普遍,长久压力下的普通大众、一线抗疫人员,或者宅在家里,失去了往日规律生活变得孤独、寂寞、无聊的人们,睡眠的节律会变得紊乱,很多人会出现失眠、早醒、睡眠不适、多梦、昼夜节律颠倒、醒后疲乏不振等现象,原来有睡眠问题的,也可能复发。

最终,在杨主任几天的心理疏导下,孙阿姨的心理问题得到了缓解。

表现不停地督促别人洗手

“之前,我有洁癖,但是疫情发生后,我的洁癖更严重了,家里人都说我有心理问题,我也不知道算不算是强迫症。”家住东湖小区的张女士,向市心理保健调适中心成人心理单元主任彭龙颜咨询。

据张女士讲,平时她很爱干净,家里收拾得一尘不染,疫情期间,她生怕感染上病毒,每天都要收拾好几遍卫生。除此之外,家里人每天在她的监督下,要洗无数遍手。

起初,家人还能理解,觉得疫情期间,勤洗手、常开窗通风是好事,但随着疫情缓解,张女士这个习惯还没有变,而且更加明显了。

“特别紧张,就怕身边的东西不干净,洗手的次数也变得越来越多,我的这种行为,老公和孩子都觉得受不了。”张女士说。

对于张女士的这种行为,彭主任说,这是典型的强迫行为。

强迫行为,具体表现在强迫性洗手、过度清洁等方面。因为新型冠状病毒通过飞沫、接触、气溶胶传播,疫情期间对洗手、消毒、通风都非常重视,在疫情结束后,仍然可能由于紧张,导致这些过度清洁的行为持续或强化。

心理疫期心理问题不可忽视

采访中,彭主任告诉记者,此时心理问题慢慢浮现,主要有几种表现。

紧张、焦虑型:疫情虽然得到控制了,但还有对疫情的紧张与焦虑,担心疫情卷土重来,担心仍有疑似患者,变得过度敏感,每日仍提心吊胆;对未来工作、学习的焦虑和压力。

经过漫长的居家生活,注意力持续在疫情上而不能很好地转移到工作学习中,原有节奏受到影响,在休假期间,积累了过多的工作,或学习内容没有得到及时处理,为了补偿疫情损失,可能增加工作时长等。

消极悲观抑郁情绪型:疫情过后,有的人看淡了一切,看空了生死。对生活、未来丧失了信心,丧失了对事物的兴趣,情绪变得悲观消极、抑郁、颓废,甚至自暴自弃。

网络、游戏、酒精、药物成瘾型:有些人为了缓解不良情绪、促进睡眠、打发居家隔离时间,会有物质滥用的风险,酒量、烟瘾逐步加深,安眠镇静药量增大,上网时间过长,手机游戏难以中断,这些都提示着有成瘾行为。

社交退缩型:长期宅在家中,无法适应外界节奏,或因害怕感染无法出门复工,回避与人交往。

躯体症状:长期的紧张压力之下,情绪反应可能会由躯体症状表达,尤其以中老年人居多,比如心慌、胸闷、胃口不好、失眠、恶心、呕吐、头晕、疲乏、周身不适、疼痛等。

精神疾病复发:疫情期间,因就医不便导致断药、减药,或是因疫情因素,引起精神疾病复发。

病耻感:有的人因为自身感染、或被隔离、或因在医院感染病房工作,而遭到其他人的歧视。

自身在这种无形的压力下,会变得自卑、敏感、回避见人等行为。

建议要多给自己鼓励和暗示

那么,大众如何进行心理调适呢?

彭主任说,首先要正确认识疫情压力,在这样重大的疫情压力面前,每个人在压力面前出现上述的生理心理反应都是正常的,没有必要过度地解读。

换个角度看,人的一生就是在不断克服压力的过程中成长强大起来的,对个人是这样,对一个国家、社会、民族未尝不是。

如果认识到压力的积极意义,自然就接受了有压力的生活,因为有压力的生活才充满活力,才富有创造性,更能促使人不断超越自己,走向成功,自我实现。

其次,要有积极乐观的心态。认知心理学认为:人们对待一件事情有什么样的想法,就会有什么样的情绪和行为,积极乐观的心态,是战胜一切困难的制胜法宝。

对待疫情压力也是这样,你怎么看它,就会有怎样的情绪和行为。消极对待疫情,你就会紧张、恐惧、焦虑、甚至抑郁;积极看待它,你就会充满了力量,有了战胜疫情的信心和勇气,在行动上也就会积极采取防控的行动,积极配合政府部门所采取的防控措施。

最后,每天都要给自己积极的鼓励和暗示。自我积极的鼓励和暗示,是战胜疫情压力的重要内在动力。

责编:李佳明 审核:代宝柱 监制:王鹏程

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