睡眠不好 睡不着,睡不着、睡不好怎么办

你正在为失眠而苦恼吗?睡不着,睡不好,不想吃安眠药,怎么办?试试中医调理。睡不着或者睡不好,都是失眠失眠,不单指“睡不着”,“睡不好”也是失眠一种症状,表现为睡眠多梦、…

你正在为失眠而苦恼吗?睡不着,睡不好,不想吃安眠药,怎么办?试试中医调理。

睡不着或者睡不好,都是失眠

失眠,不单指“睡不着”,“睡不好”也是失眠一种症状,表现为睡眠多梦、容易醒,甚则噩梦纷扰、频频惊醒,白天醒后仍感觉精力不足,影响正常生活、学习与工作。

失眠怎么办

首先要养成良好的睡眠卫生习惯

改善睡眠环境,卧室要安静舒适、避免有强光照射。

睡前避免饥饿或过饱,晚上避免饮用茶、咖啡、酒。

睡眠不在床上看手机、电视。

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,可以做些轻微的放松活动,如到室外空气新鲜的地方慢慢散步,听听舒缓音乐。

规律时间作息,不熬夜。

保持情绪稳定,不要“想太多”!

中医办法

中医辨证食疗:选择食用对睡眠有一定帮助的食疗的食品,包括莲子、茯苓、龙眼肉、百合、酸枣仁等。以下介绍2个失眠食疗方:

银耳百合莲子羹

中医认为银耳有滋阴生津的功效,百合有清心、润肺、宁神之效,莲子有补脾养心安神之效,对改善阴虚导致失眠有一定改善作用。

做法:银耳放入冷水中泡软,洗净取出,撕成小块;鲜百合剥片、洗净;红枣、莲子洗净备用。砂锅中注入水,依序放入银耳、莲子、鲜百合。此汤大约煲一小时左右,直至汤汁略微粘稠,银耳透明即可,煲制一个小时后可放入适量冰糖(冰糖的量放多少依各人口味,糖尿病患者不宜加冰糖),然后再煲20-30分钟即可。在煲制过程中放入冰糖后要时常搅动汤汁,以免粘底。

酸枣仁粥

酸枣仁有宁心安神之效,对于虚烦失眠有一定改善作用。

做法:取炒酸枣仁15克,粳米100克,粳米淘洗干净后放入清水锅中,加入洗净的酸枣仁,用大火烧开后转成小火煮成粥。

民间有众多治疗失眠的中医食疗方,为什么有的患者有效,有的患者效果不佳呢?原因在于所用的食疗方是否“对证”。

这里所指的“对证”,不是指“对症治疗”,而是要通过辨证论治,找到该失眠患者所对应的中医“证候”,针对该证候进行食疗或者中药治疗才能达到“药到病除”的效果。

中药治疗:中医不是“慢郎中”,通过“望闻问切”四诊合参,针对失眠患者所表现出来的不同证候,进行辨证论治、个体化治疗,可对失眠起到很好的治疗作用。

而且,中药治疗失眠没有药物依赖性,安全性较高,甚少不良反应,对于害怕服用安眠药的患者来说,采用中医药治疗失眠是不错的选择。

耳穴压豆

耳穴压豆:耳穴压豆是一项无创的中医传统治疗方法。采用王不留行籽等丸状物贴压在耳廓上的穴位或反应点,通过其疏通经络,调理脏腑气血的功能,来促进机体阴阳平衡恢复,从而达到防治疾病,改善症状的目的。在失眠的治疗上,在中药治疗的同时,通过辨证选穴进行耳穴压豆,对于中药治疗失眠可起到很好的辅助作用。■

【来源:佛山市第一人民医院,作者:黄瑞凝】

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