睡眠质量差是什么原因导致的,影响睡眠质量的三大因素

睡眠是人体的一种正常生理现象,在人体睡着后,所有的躯体运动活动停止、肌肉变的松弛、意识消失、新陈代谢下降,在此期间,除了维持机体最基本的生命活动以外的能量消耗…

睡眠是人体的一种正常生理现象,在人体睡着后,所有的躯体运动活动停止、肌肉变的松弛、意识消失、新陈代谢下降,在此期间,除了维持机体最基本的生命活动以外的能量消耗都会停止。适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

显然,睡眠质量的优劣直接关系到我们每个人的身体健康和工作生活质量,我们知道,人的一生有大约1/3的时间都处于睡眠状态,相比更多的睡眠时间,提高睡眠质量才是保证精力更好的途径。

根据《中国临床心理学杂志》2019年的一篇文献指出,通过采用压力感知量表、睡眠质量问卷、正性负性情绪量表、多维社会支持量表对2806名大学生进行问卷调查调研其睡眠质量及其相关影响因素,最后得到的结论是降低压力感知与负性情绪、提高社会支持,有利于改善大学生睡眠质量。

法则一:降低压力感知

从心理学角度看,压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程,可能来源于近期的工作,生活。比如,对现在的工作状态不满意或者领导同事间处理不好人际关系等,或者生活中遇到巨大变故或者面临艰难选择等等。

在夜深人静时,压力感的巨大存在会阻碍你入睡,大脑会不自觉的去应对压力,导致失眠或睡不安稳,从而影响睡眠质量。改善的方法是降低自己对压力的感知能力,同样的事情发生在不同人身上造成的影响不同,面对压力,可以采取运动、冥想、饮食解压等方法舒缓自己的精神压力,才不会让压力影响自己的正常生活。

法则二:减少负性情绪

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion),有时又称为负面情绪。在负性情绪积攒较多时,人们通常会变得低落,心情跌宕起伏难以平静,无法入睡。通过减少负性情绪的影响,使自己睡前处于一个情绪平稳的状态,有利于睡眠质量的提高。

法则三:提高社会支持

依据社会支持理论的观点,一个人所拥有的社会支持网络越强大,就能够越好地应对各种来自环境的挑战。个人所拥有的资源又可以分为个人资源和社会资源。个人资源包括个人的自我功能和应对能力,后者是指个人社会网络中的广度和网络中的人所能提供的社会支持功能的程度。提高自己的社会支持,可以提高个人安全感,进而提高睡眠质量。

上一篇:睡眠质量差老是做梦是什么原因,做梦会影响睡眠质量吗

下一篇:睡眠质量非常差 多梦浅睡眠,入睡难、睡眠浅、多梦……

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部