晚上睡不着么办,晚上睡不着怎么办

我们身边总有一些朋友由于从事繁重的工作,导致下班晚或应酬晚,本来身体已经很疲惫,回到家里无法尽快卧床休息,而是苦痛纠结于怎么也睡不着觉。这并不是个例,也不是无聊…

我们身边总有一些朋友由于从事繁重的工作,导致下班晚或应酬晚,本来身体已经很疲惫,回到家里无法尽快卧床休息,而是苦痛纠结于怎么也睡不着觉。这并不是个例,也不是无聊的话题,相反这种情况如今很普遍。那么怎么解决呢?

晚上睡不着觉也就是我们通常说的失眠或者睡眠障碍。 睡眠障碍其实可以分为入睡困难和睡眠质量差,另外还包括总体睡眠时间过少。一些急性的睡眠障碍问题可以通过药物治疗或者医学手段治疗。比如吃安眠药或者是进行针灸、按摩等。另外的一种是由于生活习惯导致的睡眠障碍,可以通过改变生活习惯来缓解。

大多数人晚上睡不着觉跟日常生活习惯有关系,现在的生活工作压力大,人们常常日夜颠倒。长期以往就会导致经常性的晚上睡不着觉,这会直接影响到我们的生活还有身体健康。这种现象很常见也会造成很大的困扰。那么,晚上睡不着觉是怎么回事?

一、晚上睡不着觉怎么回事

1.环境因素

睡眠环境决定睡眠质量,这一点应该很多人都知道。良好的睡眠环境应该是有适宜的温度、光线、通风、床的硬度以及被子的舒适,这几点都是必不可少的,晚上睡不着有可能是环境影响的。

2.睡前饮食

有些人习惯了吃宵夜或者睡前喝茶。因为夜间我们的器官都处于迟钝甚至是休息的阶段,睡前吃东西过度会引起肠胃有饱胀感,并且需要很长时间才能够消化完全。这会延长我们的入睡时间甚至早场失眠。另外,睡前喝茶也是不好的习惯,茶里面含有的咖啡因会导致我们出现亢奋,从而导致晚上睡不着觉。

3.过于劳累

其实白天如果过于劳累也会导致晚上睡不着觉,因为身体过于疲累,例如小腿酸痛等等。这都会让我们无法正常入睡。

二、晚上睡不着觉怎么办

1.培养良好的生活习惯

在平日里面我们可以经常去锻炼,有氧运动就是不错的选择。这会加快我们的新陈代谢以及血液循环。其次我们还要有好的饮食习惯,不要太晚吃晚餐,尽量不吃辛辣刺激的食物,也不要过量饮酒和喝茶。睡前可以听一些舒缓的音乐以及看书。

2.多做拉伸

在白天如果工作太辛苦或者做了剧烈运动的时候,睡前可以适当的做一些拉伸运动。让我们的身体保持在一种轻松不紧绷的状态,这也是快速入睡的好办法。

今天就先聊到这里吧。

最后,杜主任祝朋友们身体好,休息好,更健康。

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