男人晚上经常失眠多梦怎么办,中年男人失眠多梦怎么办

现代社会,随着生活节奏的加快,人们感受到的压力越来越大,而压力会使得很多人饱受失眠的困扰,虽然他们每天也在想办法,但就是解决不了,比如有人会使出“数羊”的招数,结果…

现代社会,随着生活节奏的加快,人们感受到的压力越来越大,而压力会使得很多人饱受失眠的困扰,虽然他们每天也在想办法,但就是解决不了,比如有人会使出“数羊”的招数,结果却是越数越精神,究竟怎样才是解决失眠最好的办法呢?爆炸营养课堂的营养师给大家总结了以下5条:

食疗辅助睡眠:

健康的饮食可以缓解失眠的症状的,这里推荐大家在睡前可以给自己来一杯热牛奶,因为牛奶含有的酪氨酸,可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺,而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉,让你能更快的入睡。此外,平时还可以多吃些香蕉、核桃等,这些食物都有助于改善你的睡眠质量。

睡前1小时避免光源:

你有没有察觉到,如果停电的话,晚上会睡得更好些。这是因为当太阳落下时,逐渐到来的黑暗会触发褪黑素的自然分泌,它的作用非常强大,随着体内褪黑素水平的升高,我们会自然入睡。

而如果我们在手机、灯光、电视等人造光环境中,褪黑素的分泌就会变的很慢。所以,为了保证睡眠质量,最好在上床睡觉前一小时,就关掉所有的光源。

睡前看看书或听听音乐:

在你上学的时候,是不是看着物理书、数学书等等,一下就很困了,所以睡不着的话,不妨看一些比较枯燥的书,别老知道玩手机了。另外,睡前听听舒缓的音乐也可以达到催眠的效果,音量最好调到最小。如果可以,也不要一直播放音乐,定个大概能入睡的时间就可以了。

睡前泡个脚或者按个摩:

睡前几十分钟泡个热水脚,往往可以助你一觉睡到天亮。但泡脚是有讲究的。水温不能太低,也不能太高,一般控制在四十到五十摄氏度为佳。其次泡脚时间不能太长,一般泡二十到三十分钟效果最好。

而轻轻地按摩也可以很好的放松自己,跟泡脚一样有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大,太大反而会起到提神的作用。

5、放松心态,不要太执着于“睡着”:

W.克里斯.温特医学博士说:“你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果,却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实,睡觉也是类似的道理。”你越想早点入睡,往往越睡不着。平时我们应该少给自己一些压力,在睡觉之前忘记那些烦心的事情,保持一个畅快的心情,这样才能轻松进入梦乡。

各位朋友,你的睡眠质量如何?会怎样调节自己的睡眠吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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