老年人晚上睡不好觉是什么原因,老年人夜里总是睡不好

随着年龄的增长,出现睡眠障碍的几率也会逐渐增加,流行病学调查数据显示,我国老年人中存在睡眠障碍问题的比例高达50%,而老年人如果长期睡眠不足,会带来身体免疫力,精神,…

随着年龄的增长,出现睡眠障碍的几率也会逐渐增加,流行病学调查数据显示,我国老年人中存在睡眠障碍问题的比例高达50%,而老年人如果长期睡眠不足,会带来身体免疫力,精神,情绪,心血管等多个方面的健康影响。

老年人的失眠问题往往多种多样,有的是入睡困难,有的是睡着了没多久就醒来,然后再也难以入睡,有的则是过早醒来,还有的虽然睡了不少,却睡眠质量不行,第二天仍然感觉困倦疲劳,这样的一些问题,都属于睡眠障碍问题。

面对各种各样的睡眠问题,如何调理改善呢,如果单纯服用一些相关药物,可能会带来不必要的不良反应,也有可能造成药物依赖性和心理依赖性,在生活中避免各种影响因素,来改善睡眠是比服用安眠药更重要的生活调理基础,而在睡前的一些不良习惯,都有可能在不知不觉中影响我们的正常睡眠,今天这篇科普文章,就来为大家介绍下对于有失眠问题的老年朋友,睡前应该避免的一些影响睡眠的坏习惯。

老年人睡眠不好,晚上别做这8件事

很多老年朋友睡不好,原因虽然多种多样,但尽量避免相关生活习惯影响睡眠,特别是睡前要多注意避免一些对睡眠可能产生影响的不良行为,是非常有必要的,如果你有失眠的问题,不妨在睡前尽量避开这6件事。

晚饭后或睡前喝刺激性饮料

不管是咖啡、浓茶还是其他饮料,摄入的咖啡因就是让你睡不好的重要原因,咖啡因虽然代谢很快,但对不同的人敏感度不同,有些朋友对咖啡因特别敏感,甚至白天喝了浓茶或咖啡都会影响夜间的睡眠,因此,对于这类朋友,如果同时又存在睡眠问题的,应该尽量的避开摄入咖啡因,咖啡,浓茶,某些能量饮料,苏打水,都有可能含有咖啡因,应当尽量避免晚餐后或睡前饮用。

大量饮酒

有些朋友相信“饮酒助眠”的谣言,酒精的摄入,特别是大量酒精的摄入,虽然会抑制神经系统,让你昏睡过去,但酒精的摄入,会扰乱人的深度睡眠,通过喝酒让自己入睡的结果是,看起来睡着了,但实际上没睡好,而且醒来后更会感到昏昏沉沉,精神疲乏,根本起到睡眠应用的休息作用,因此,通过饮酒助眠,睡前喝酒,甚至是大量喝酒的行为是不可取的。

睡前玩手机

随着智能手机的不断普及,大多数的老年人也都用上了智能手机,而在我们的生活中,手机也成了很多老年朋友娱乐、获取信息咨询的重要工具,但平时不管怎么用手机,但在睡前尽量的不要玩手机,特别是关着灯玩手机,会提升大脑的兴奋性,同时抑制褪黑素(一种有助睡眠的激素)分泌,从而影响我们的正常睡眠,导致我们更难入睡和难以获得良好的深度睡眠,除了玩手机,睡前看电视,也是一样,这样的一些光线刺激,都不利于健康睡眠,应当尽量避免。

睡前吃东西

晚餐吃得有点少?睡前肚子饿了,又吃很多东西,这样做也是影响睡眠的重要原因,摄取食物后,我们的消化系统就开始工作,而如果此时去睡觉,往往很难睡着,而睡着了则会带来消化不良的不适感觉还可能会导致做噩梦,因此,对于有睡眠问题的老年朋友,如果不适有特殊需要,应该尽量避免睡前吃东西。

睡前运动锻炼

众所周知,运动锻炼对于改善睡眠问题是很好的一种生活调理方式,但对于有睡眠障碍问题的老年朋友,合理选择运动时间也是很重要的,在睡前进行运动锻炼不是一种好选择,睡前剧烈运动会增加身体和大脑的兴奋性,从而导致入睡困难的问题,应该尽量在入睡前至少3个小时完成运动锻炼,才能够减少运动对睡眠可能带来的影响。

睡前大量喝水

对于老年朋友来说,睡前喝一杯水,能够减少夜间水分流失带来的血液黏稠风险,但如果是有起夜次数较多,已经影响睡眠的老年朋友,还是应该尽量的避免睡前大量喝水,睡前大量喝水,会进一步增加起夜次数,并进一步影响睡眠,这种情况的老年朋友,不妨在晨起后,先喝一杯水,能够更好的缓解身体的水分流失,有助降低心脑血管风险。

睡前生气

平和平静的心情,是让我们安然入睡的重要法宝,而如果不能够控制自己的情绪,在睡前发怒或生气吵架,会刺激身体的激素分泌,让人保持清醒,难以入睡,在晚间不妨试着读读书,听一听让人心情舒缓的音乐,泡个热水澡让自己身心放松一下,尽量避免情绪问题影响睡眠。

晚饭后小睡

有些老年朋友,夜里睡不好,白天会觉得特别困倦,特别是在晚餐后,就会更觉得犯困,于是就会在晚饭后小睡一会儿,但这样的小睡却会进一步打破我们正常的睡眠节律,醒来后让人变得异常清醒,难以再次入睡或进入真正夜间的深度睡眠,因此,对于有这种习惯的朋友,不妨让自己在晚餐后困倦的时段,适度的活动一下,度过这段时间后,到正常入睡的时间再上床睡觉,这样反而会让我们保持更好的夜间睡眠。

老年朋友改善失眠的其他注意事项

当然,对于老年朋友的失眠问题,注意避免这些影响夜间睡眠的不良行为的同时,还应该结合具体情况来进行睡眠的调理控制,睡眠暂停呼吸综合征,更年期的身体不适,老年人夜间容易出现的骨骼肌肉疼痛问题,心血管健康引起的夜间醒来,肾脏或泌尿系统健康问题引起的起夜次数增加问题,某些兴奋神经的药物或利尿剂药物的影响等,也都是有可能影响老年人睡眠的重要方面。

我们一方面应该培养良好的睡眠习惯,尽量避免生活中各种不利因素影响睡眠,另一方面也要对可能影响睡眠的相关疾病问题进行积极调理控制,合理选用药物,合理选择服药时间,从多方面入手来改善老年朋友的失眠问题,如果确实存在严重失眠问题,通过生活调理,相关慢病调理,无法有效改善的朋友,及时就医寻求专业帮助,辅以药物改善睡眠,也是很有必要的。

上一篇:喝了咖啡睡不着有什么办法,为什么有些人喝了咖啡反倒更困

下一篇:神经官能症有哪些症状表现,神经官能症的4大症状

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部