早上睡不醒晚上睡不着,白天睡不醒、晚上睡不着

人生有 1/3 的时间,是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生至少 1/3 的幸福感。可不少朋友都苦恼:睡得不解乏、入睡困难、睡不踏实……睡眠质量…

人生有 1/3 的时间,是在睡眠中度过的。

如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生至少 1/3 的幸福感。

可不少朋友都苦恼:睡得不解乏、入睡困难、睡不踏实……

睡眠质量差,可能是因为你犯了下面 5 个错误。

睡前喝了太多水,总起夜

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

总是起夜上厕所的原因主要有两个:膀胱装不下尿了,尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有问题,或者是前列腺增生刺激造成的。

后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了,或者是药物、肾脏功能受损引起的。

夜里总是反复起床跑厕所,当然会影响睡眠质量,导致白天精神不佳。怎么办?

睡前不要喝过多的水,更不要喝酒、咖啡和浓茶。

有心的话,可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感,还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。

如果一段时间的调整,效果仍不好,可以带着记录去泌尿外科就诊,查明具体原因。

没有选对合适的枕头

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枕头是用来枕脖子的,并不是枕「头」。

符合使用习惯、用得舒服的枕头,才能改善睡眠质量。

不管是传统的荞麦皮的枕头,还是高新材料的枕芯,一个好枕头应该是这样的:

枕头压缩后,相等于竖起来一个拳头的高度。

枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

睡下后,枕面支撑脖颈弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右。

选择合适的枕头,加强颈背部肌肉的锻炼,对预防落枕有好处,也能帮助提高睡眠质量。

睡前吃了太多东西

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睡前吃太多东西,胃里装得满满当当,躺下后会觉得不舒服,自然会翻来覆去半天也睡不着。如果实在饿得慌,一杯牛奶豆浆、一小片面包饼干、一小块水果或是一小把坚果,才是不影响睡眠的好选择。

有人说,喝杯热牛奶会睡得好。牛奶中的「色氨酸」能帮助入眠,但一杯牛奶里色氨酸的量,可远远达不到安眠的效果。

觉得热牛奶助眠,主要还是「安慰剂效应」(心理作用),没准一小杯温水也能有帮助。但如果已经养成了这个习惯,上床前喝杯牛奶,没问题。

打呼噜

影响自己,也干扰枕边人

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打鼾可能是「阻塞性睡眠呼吸障碍综合征」的外在表现。

鼾声响亮的人,呼吸道的阻力特别大,常常睡得也不好,睡眠中途容易因为缺氧而醒来,白天会觉得没有精神,心血管疾病的风险也远高于常人。

不只打呼噜的人睡不好,躺在边上的人也很遭罪。

一般轻微的打鼾并不构成健康危害,但强烈的、不规律的打鼾就有问题。

避免打鼾,要注意以下几点:

减肥,白天避免过度劳累。

戒烟戒酒,晚餐不宜过饱。

不熬夜,睡前不喝酒、茶、咖啡。

在医生指导下,佩戴口腔矫治器。

更严重时,可以考虑使用家用的呼吸机,甚至进行必要的外科手术。

卧室里放错了植物

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不少朋友都在家里养了植物。在绿植的陪伴下入眠,很惬意。

卧室里摆放绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草,还有近来火热的「多肉植物」,都不错。

不过,要避免株型高大、叶片宽阔的植物进卧室。因为晚上,它们也会消耗氧气,有可能对睡眠质量造成影响。

那些有浓烈气味的,如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等,也不要放卧室。高浓度的花香,容易引起眩晕不适感。

对了,如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物,也要考虑摆放的位置是不是合理,免得被刺扎伤。

大家昨晚睡得怎么样?上面这 5 个小错误,希望大家都能避免,有个更香甜的睡眠。

别吝啬分享,祝大伙儿都能吃好、睡好、身体好!

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