这段时间半夜醒来睡不着了,凌晨2、3点醒来睡不着

来访者小佳,总是半夜两三点醒来,醒来就睡不着了。脑子一片空白,并且没有任何睡意。看到一段时间的心理医生,知道睡不着保持心情平静也可以,只是躺着躺着就心烦起来了。…

来访者小佳,总是半夜两三点醒来,醒来就睡不着了。脑子一片空白,并且没有任何睡意。看到一段时间的心理医生,知道睡不着保持心情平静也可以,只是躺着躺着就心烦起来了。有时候能强忍着平静一会儿,也挺难再睡着了。

吃过一段时间的安眠药,也没有调整过来。开始吃半粒就能睡,后来不管用了,吃一粒还能睡会儿,现在吃两粒都睡不着,只觉得脑袋更沉。天一黑,就心慌。终归是睡不好,做什么都没有兴趣、总是闷闷不乐,很迷茫,觉得人生没有意义。

有时,甚至很绝望。听病友说,有人几十年都跟失眠斗争,一辈子都在吃药。感觉越来越低落,满脑子都是不好的事情,感觉压抑。

在《情绪自救》一书中讲到:失眠人,越用力,越睡不着。睡不着的时候,我们往往寻找各种方法让自己赶紧睡着,无论是渐进式放松、还是按揉穴位,或者是什么“灵丹妙药”,它们的作用跟“创可贴”差不多,你身上有个小伤口,创可贴一贴,防止交叉感染,伤口愈合靠的确是身体的自愈能力。

如果把没睡着、没睡好,看成是“小伤口”,你的那些助眠大招就是不同品牌的创可贴,可能还有紫药水,不停地换来换去就是,“小伤口”可能感染成“大伤口”。如果你太爱惜自己了,把涂抹的药水,能找得到的创可贴甚至纱布,一一给它包上,试想一下,会有怎么样的结果呢?

很多时候,对失眠的过度治疗、对睡眠的过分小心,原本只是没睡着,生生把自己逼成重度失眠。

赶走失眠、自然入睡方法一、暗示自己:今晚一定能睡好

担心、恐惧也是会“传染的”,它会在你的身体里窜来窜去。小佳睡不好还有一个导火线,她以前也会偶尔几天没太睡好,但有一次她从同事那里听说了一个“睡眠神器”app,能监控一整晚的睡眠状态,她用上后,显示自己的深度睡眠少得可怜,早醒睡不好就从这时开始了。

好奇害死猫,小佳血的教训告诫我们:要相信自己、相信自己的睡眠。

其实,早在古代中医“祝由疗法”中就有强调心理暗示助眠的内容。对于失眠的你来讲,如果白天不由自主想到的有关睡眠的糟心事,你也只是不管不理不参与;不管你曾经多少个晚上没睡好,今晚就是新的开始,夜幕降临,你需要在心底暗暗地告诉自己:今晚,我一定睡个好觉!

赶走失眠、自然入睡方法二、增强睡眠感知力

睡眠从没有离你而去,而是一些坏习惯打扰了你的好睡眠,只要好好调整一段时间,就好。正如我们吃饱了,自己是有感觉的,你自身的睡眠节律也随着你对它的召唤,睡眠感知力变强。

你不妨闭上眼睛,在脑袋里想象打哈欠的画面,并且配合着嘴巴里以缓慢的速度一字一字地念出:哈-欠,哈-欠,哈-欠……

赶走失眠,自然入睡方法三、正念睡得好

你要了解,你做的一切,都不是为了睡觉,只是休息休息。毕竟,你已经为睡觉努力了那么多,现在需要做的只是什么都不做。躺在床上,就只是感觉鼻孔处的呼吸进出—静卧观息法,呼吸是每时每刻都在发生的,无论是你是否注意。

伴随在每一刻的一呼一吸上,心就能从纠缠睡眠、纠结怎么还没睡着中解脱出来,可能你在觉察呼吸的同时,也意识到了“怎么还没睡着”“怎么还没睡着”“什么时候才能睡着”的焦躁想法,那么注意到也只是注意到,你的重心是在呼吸上,持续专注呼吸,秉持正念,身心便会自动放松下来,身体需要,睡眠便会自然发生了。

观息法的练习方式节选《情绪自救》一书。

上一篇:幼儿常规训练十八种方法,幼儿园常规培养的训练方法

下一篇:半夜牙疼的受不了怎么办,半夜牙疼到受不了

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部