高中生经常失眠怎么办,高中失眠、焦虑怎么办

1.晚上已经很累了,但躺在床上就是睡不着,至少是不能很快入睡。2.很想回忆一下今天学过的内容,但怕越想越睡不着,只好一上床就强迫自己数羊。3.考试尤其是大考前更不得…

1.晚上已经很累了,但躺在床上就是睡不着,至少是不能很快入睡。

2.很想回忆一下今天学过的内容,但怕越想越睡不着,只好一上床就强迫自己数羊。

3.考试尤其是大考前更不得了,辗转反侧,通宵难眠,第二天无精打采,脑子好似木头,一看题就发胀。

4.虽然晚上也能睡着,但白天就是莫名其妙没精神,尤其是在那几个特定时间段,效率几乎为0。

上面这些症状,你中招了几个?

据最新教育调查统计结果,我国每年毕业的800万高中生(在校高中生每年约2400万),约有45%的人受到睡眠质量不佳和焦虑的困扰,其中15%的同学严重失眠焦虑,达到彻夜难眠、每周仅能入睡不到30小时的程度。

在这里先给大家宽宽心:一半的高中生都在焦虑,晚上都失眠,白天都困倦。迎面走来两个人,无论他们多么阳光、多么开心,晚上回家之后,有一个人也是辗转反侧,努力敦促自己睡着,却越敦促越紧张。你的焦虑,是高中生群体的普遍问题,不是你自己神经过敏,异于常人。

但是心病只能自己医,虽然是群体问题,上级领导部门也不会统一下发一种神奇药片,让所有饱受失眠焦虑困扰的同学一剂药下去,集体焕发生机。

托尔斯泰说过:“幸福的家庭是相似的,不行的家庭各有各的不幸。”这句话拿到高中焦虑失眠和困倦上,也一样适用:最终的表现都是一样的,但导致这一表现的原因各不相同。有的同学更多的是精神因素,有的同学则更简单:咖啡因摄入过多。

我们将为大家分析各种避免失眠焦虑的因素,在这个过程中会同步分析原因,请大家对号入座。看完这篇文章,按照所述方法静心调节,高中的心理问题再也不会成为你的困扰。

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一、睡前别吃这些东西

1.咖啡和茶类饮料要少喝。

实际上,我们推荐咖啡类饮料白天也别喝。咖啡的提神往往都伴随着副作用,它只是让你维持在一个无法睡觉的状态,但大脑并非真的活跃。与之相伴的,心血管系统是真的活跃了,所以很多人会不由自主地亢奋、心悸、发抖。咖啡不一定适合每个人,如果你有这些不适症状,就不要再迷信咖啡了。有时候课间十分钟趴一趴,闭闭眼,再上课也神清气爽,效果比用咖啡死撑着一个无法真正产生效率也无法休息的大脑好多了。

2.不要在睡前吃太多东西

家长心疼孩子,晚自习回了家总要给孩子做些吃的,这很正常。但切记,一定不能吃多了。吃多了之后躺下,不仅胃不舒服影响睡眠,还会引起严重的胃食管反流,因为大量半消化状态的食物在胃里,一平躺很容易带着胃酸反流至食管。长此以往,食管将受到侵蚀,引起严重的并发症。如果吃的较多,至少要在进食1小时后再躺下。

3.不在睡前吃脂肪含量高的食品

有的同学住校,回寝室之后没什么可吃的,只好冲一碗方便面。方便面看起来人畜无害,就那么几碗面条,实际上那面条都是油炸的,配上调料包,热量高得吓人。且方便面还含有大量防腐剂,常吃这种东西,非常不利于身体健康。

二、调节心态:高考不是一次千军万马的独木桥,而是掌握知识、自我完善的绝佳道路

1.考前紧张失眠型:别把名次看得那么重

一旦一个人有上进心,必然会非常看重考试,这是很自然、很正常的。在这个过程中,有的同学会误入歧途,他们最看重的,不是每次考试反映出的知识漏洞,而是考完之后的排名。具体表现为考前极度紧张,考完后什么也不想学,忙着算分、等成绩,自己提前估了很多次,卷子发下来后,又一遍遍核对,老师少给了一分也要去争回来。每次考试皆如此,周而复始,恶性循环。

我们高中时代面对的所有考试,只有高考、竞赛和自主招生是决定升学的,其他的都是在为这些最终的考试做演练,包括不断发现知识、临场和思维上的漏洞。一场考试结束了,最应该做的不是去反复核算分数,而是仔细回忆自己在考场上遇到了哪些问题,然后针对性地去解决。考完并不是大放松的时候,该怎么学还是怎么学。考前也没有必要去紧张,因为除了你自己和你爸爸妈妈,没人会在乎你的排名。端正心态,正视考试,你才能从考试中成长,而不是每次考试都是伤筋动骨的大消耗。能想通这一点,考前也就睡得好了——学会多少就发挥多少,问心无愧!

2.日常失眠型:反思一下自己平时的学习,是不是效率不饱和?

建立了正确的学习和考试心态后,如果还是经常失眠,那么就要考虑,自己白天的学习是否处于效率不饱和状态?

在时间上,我们每个人的学习都是饱和的,因为一到那个点你就得去学校,无论你的脑子里想的是不是学习,你都得坐在那里,不能睡觉。问题就出在这里。

很多时候,我们自己都意识不到自己的学习是效率不饱和的。你跟着老师布置的任务背完了一篇古文,你感到非常欣慰。实际上在这个过程中,真正会学习的人,在诵读过程中,还留意和体会了每一个文言字词的用法,每一个句式的含义,整篇文章的思想感情。同样是背完一篇文章,得到的收获、对知识体系的提升有着巨大的差距。

语文只是一个例子,其他学科也可以依此类推。这体现的是一种看问题深入化的思维。只有平时想得深、学得深了,考场上才能有足够的知识储备和思维深度去应对出题人可能的陷阱和出其不意的题目设置。不深入就是不饱和,任何浮于表面的学习都是不饱和。

如果你能够按照饱和强度学习,那么实在没有理由晚上睡不着,因为太累了,就是这么简单。

3.白天疲倦型:加强锻炼,不惧挑战

有的同学晚上睡得也不错,但白天还是难以避免地没有精神,或者某些时间段没有精神。一旦这些没有精神的时候碰上物理、数学等高强度课程,简直是一种灾难。

一旦出现这种情况,答案也就很简单了:你的体能不足以支撑目前的学习强度。

学习虽然是整天坐着的活动,但脑力劳动量惊人,强度是非常大的。而且一个人从早上六点醒来,一直到晚上十二点入眠,这期间有18个小时,必须清醒地思考,还要支撑必要的活动,这本身也是严峻的考验。

经常有文章劝说大家学习间隙去跑步去锻炼,说这是为了换换思路,清醒清醒,其实对绝大多数人来说,锻炼承载的正是最基本的使命:帮助增长体力,应对高强度劳动。

我们常常看到爱体育活动的同学学习并不差,而整天捧着书、连体育课也不肯去活动的同学,成绩也没有比其他同学有明显提高。这就是运动带来的精力的差别。

如果你出现了这个问题,一定要开始合理安排锻炼。不要锻炼地太狠,毕竟你也不是要去考体校。根据自己的实际情况,安排一些有助于恢复精力的体育运动。1个月左右,白天疲倦、精力不济的状态就有所改善;2个月会达到非常好的状态。一定要坚持下去,不要半途而废。体能锻炼实际上比心态调整要简单地多,如果连这一点也做不好,就更无法面对可能出现的心理问题了。

最后的最后,当你睡不着时,还有一个办法:

听英语听力!!!反复听!!!仔细听!!!辨别其中的每一个单词每一个可能的考点!!!

你一定会在十分钟之内,迅速入眠。

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