三分钟快速入睡法,美军的2分钟入睡法

随着社会节奏的不断加快,“内卷”上班族的增加,因焦虑、压力等等问题造成的失眠问题已经越来越突出。根据2019年规划发展与信息化司发布的《健康中国行动(2019-2030)…

随着社会节奏的不断加快,“内卷”上班族的增加,因焦虑、压力等等问题造成的失眠问题已经越来越突出。

根据2019年规划发展与信息化司发布的《健康中国行动(2019-2030)》报告显示,中国的失眠现患率已经超过15%,意味着每天夜里有超过2亿人“彻夜难眠”。

或许这2亿人里就有你我或我们身边的亲友。

如果长期失眠,不仅影响工作效率,还会对健康产生不良的影响,比方对心脑血管系统和肝肾功能,都会有负面的作用,严重的还会威胁到生命安全。

那么究竟有没有一种能够有效帮助入睡的方法呢?

一、二战美军给到的解法

美国大兵给到了我们一个很好的答案。众所周知,二战时候的美军,每日在战场上荷枪实弹的生活,面临的生存压力远比我们大得多,一开始很多军人也出现了睡眠障碍的情况,长期睡眠不足,导致军人在战场上时有致命的失误出现。

在美军医疗机构和心理咨询机构的研究和推动下,美军研究出一种能够帮助高压精神状态下快速入眠的方法,即著名的“2分钟入睡法”,其应用成功率超过95%!

二、如何入睡

入睡法的第一步,就是让身体处于一种放松的姿势(最好是平躺),然后类似禅学的内观一样,逐步感受和放松自己身上的每一处肌肉,从面颊,到口腔,到颈脖……

然后再感受肩膀的放松,到非管用手自上臂,到下臂,到指尖的放松,接着换至另一只手。再放松胸腔,通过深呼吸,感受鼻腔把身体内浑浊的气体呼出,把外界新鲜的氧气吸入。

接着放松大腿,再到小腿,最后再到脚趾,此时要保持呼吸的节律,不断把体内的浊气呼出。

接下来,就是要把精神从紧张的思绪里解放出来,想象身处在一个宁静的环境里,那是你所喜欢并且会让你充满安全感的环境,比方海边、森林里、湖泊旁,或者只是儿时的房间。

你静静躺着,注意力只放在你的呼吸和你所想象的环境上,随着呼吸的节律,感受气息在鼻腔的流动,细数环境里那些令你舒畅的事物,比方随风摇曳的树枝、一望无际的蓝天、或者小时候你最爱的玩具。直到入睡。

三、练习很重要

入睡法也是需要一定的练习的,一开始你可能会被焦虑占据,或者突然想起明天要交的方案,这个时候,就需要不断在意识里建立你的安全区,当你明确自己这一刻需要入睡,不管1小时后要面临多大的风波或困难,这一刻你要做的只是放下这些想法,让自己好好入睡。

其中一个很大的诀窍,就是重复第一步自上而下,感受身体每一个部位肌肉放松的过程,以及观察自己的呼吸,让自己的呼吸保持平稳和节律,不断尝试,你就能习惯通过入睡法,哪怕再大的压力,都能够获得一次休息。

社会的高速发展,带来的是生活节奏的加快和精神压力的骤增,但更因为是这样,才需要想办法保证充足的睡眠,健康的身体,这样才能在高压高强度的工作中,取得自己想要的结果。所以今天的入睡法,大家不妨多加练习哦

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