孕妇最佳作息时间表,孕期最佳作息时间表

怀孕了,相信很多孕妈都特别关心孕期怎么去吃,但是很少有人关注孕妈的作息时间,其实养成一个规律的作息时间对于孕妈和宝宝来说也是至关重要的。长期不规律作息的坏处…

怀孕了,相信很多孕妈都特别关心孕期怎么去吃,但是很少有人关注孕妈的作息时间,其实养成一个规律的作息时间对于孕妈和宝宝来说也是至关重要的。

长期不规律作息的坏处有哪些呢?

孕妈皮肤暗沉

很多孕妈经常有熬夜的习惯,所以会导致皮肤特别暗沉,一定要晚上按时睡觉呀,只有进入深度睡眠状态之后,脑垂体才会分泌生长激素,这对于胎儿的大脑发育可是十分重要的呢。

可以吃一些深颜色、富含维E的食物,改善皮肤状态。例如:紫甘蓝、西兰花等。

对胎儿身体发育不利

长时间不规律的作息以及吃饭,对于对于宝宝来说是百害而无一利,宝宝也休息不好,同时还有可能因为你没有及时吃饭,导致宝宝没有汲取到营养,造成宝宝营养发育不良。

长期作息不规律的孕妈,宝宝出生后也会较同龄人来说,有发育迟缓的潜在威胁。

降低免疫力

长时间不规律的作息也会让孕妈的免疫力下降,这可是特别重要的。

对于外界病菌的抵抗力也随之降低,但是孕期因为是特殊时期,又不能擅自用药,因此,难熬的就只有孕妈自己了。

宝宝出生后昼夜不分

若是因为你在孕期长期都是昼夜颠倒的作息规律,那出生后的宝宝也特别容易出现昼夜不分的现象。

孕期最佳作息时间表

7:30-8:00

睡了一整晚,早晨起床后可以先喝一杯温开水,能温润肠胃,促进肠胃蠕动,预防发生便秘,还能刺激消化系统促进食欲。

并且可以补充水分,使孕妇精力充沛和全身轻松。

8:00-8:30

按时吃早饭很重要的,若长时间空腹,体内产生的酮体会经过胎盘进入到宝宝体内,严重者会影响到宝宝的生长发育。

早餐建议吃全麦面包、豆浆、牛奶、鸡蛋等食物,早晨是人新陈代谢最旺盛的时候,只有吃好,一整天才会元气满满。

8:30-9:00

可以在室内做一些孕期瑜伽,舒展一下睡了一整晚的身体,活动活动四肢,让身体保持活力。

9:00-10:00

早上刚睡醒跟晚上临睡前,宝宝都比较有活力,胎动较为频繁,可以抓着这个时间做做胎教,陪宝宝说话、唱歌、抚摸小家伙。

10:00-11:00

孕妈可以吃一些水果、小点心之类的小零食也可,水果中所富含的营养素对于胎儿发育来说都是极好的,同时也可以给孕妈补充能量,毕竟,怀孕可是一个特别耗费心力与体力的事情。

12:00-13:00

午餐时间到了,中午餐要荤素搭配,食物种类丰富一些才可以,不要吃过于辛辣刺激的食物,孕早期注意清淡爽口的食物为宜,若是孕吐严重者,吃些缓解孕吐的食物。

孕中期,食物营养需要偏向于补钙、铁等,到了孕晚期,饮食要注意控糖最为关键。

14:00-15:00

午休时间,吃完中饭之后,孕妈可以稍微活动活动,再休息较好,午睡时长以1小时为宜,这样既可消除疲劳,又不至于因睡得过久导致乏力、不易醒来,睡醒后不宜马上起身,需等彻底清洗之后,方可慢慢起身过几分钟再进入活动状态。

15:00-16:00

可以加一餐小点心补充一下能量,孕期建议以“三餐三点”的饮食方式,少量多餐,可以吃一些坚果类食物,促进胎儿大脑发育。

17:00-18:00

锻炼身体,这个时候是运动的绝佳时间,可以适当地去室外散散步、呼吸瑜伽。

18:30-19:30

吃晚饭时间到了,晚饭以清淡、少食为主,晚上吃太多的话,容易消化不良,增长肠胃负担,影响睡眠质量。

20:00-21:00

休息放松一下,静静躺着感受宝宝的胎动,因为饭后妈妈体内血糖升高了,宝宝是“吃饱喝足”了,可以伸展拳脚了

21:00-21:30

去洗个热水澡,让老公给按摩放松一下四肢,在睡前喝一杯奶,既补钙又可以促进睡眠质量,然后开始进入睡眠状态,在孕期一定要养成规律的作息,保持一个良好的睡眠质量,这对于孕妇跟胎儿,都是十分重要的。

孕产、育儿相关问题,欢迎大家留言、或私信,博士妈妈育婴师和营养师团队会为大家提供专业指导和建议噢!

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