快速入睡的呼吸方法,科学方法教你快速入睡

这项睡眠技术是由美国陆军将领发明的,目的是帮助士兵睡得更快,第二天更加警觉。它可以帮助你在短短的20分钟内入睡。研究人员表明,睡眠与定期锻炼和健康均衡饮食同等…

这项睡眠技术是由美国陆军将领发明的,目的是帮助士兵睡得更快,第二天更加警觉。它可以帮助你在短短的20分钟内入睡。研究人员表明,睡眠与定期锻炼和健康均衡饮食同等重要。睡眠有助于增强我们的免疫系统,它有助于提高我们的精神健康,有助于预防糖尿病、心脏病等疾病

这项技术主要分为睡前放松和六大建议。首先是睡前放松,也就是为身体放松和精神放松。从身体放松开始。第一,闭上你的眼睛,放松你的脸,所以放松你的下巴,舌头和眼睛周围的肌肉。第二步,将放松的肩膀尽可能地放下,然后是上臂和下臂,一次放在一边。第三步,呼气,放松胸部,然后是双腿

我们现在已经放松了整个身体,但是我们的精神呢?接下来就是第四步,你需要清理你的头脑,所以不要想当天发生的任何事情,清理你的头脑大约10秒,7秒,5秒。现在你的头脑已经清醒了,你开始想象一个画面。第一个是你躺在平静的湖中的独木舟上,那里只有蓝天,一本书;第二个想法是,你在一间漆黑的房间里,穿着舒适的真丝睡衣。

另外有六条建议,每个人在睡觉前都应该做的。把睡前放松和这六个建议混合在一起,效果会很好。第一条建议是设定每天起床和睡觉的具体时间。你可能会觉得累,但相信我,我们的身体是需要循环正常的生物钟的,第二条建议,睡觉前尽量不要看电视或玩手机。这些设备都会产生一定的光,从而减少我们身体自然产生的褪黑激素。褪黑素是一种使我们能安然睡去的激素,加上一些厚厚的窗帘,它会分泌更多。第三个建议,保持房间在一个微冷的环境,寒冷可以使身体更快入眠。

第四个建议,在晚上你需要避免大餐,避免酒精,避免咖啡因,这会造成身体负担使你难以入眠。第五条建议,建立区域划分机制。你的卧室应该只是用来睡觉的,所以不要吃,不要回复电子邮件,不要做任何工作,不要看电视,除了睡觉什么都不要做,因为这些东西都会刺激你的大脑,使之更加兴奋。第六条建议,确保白天锻炼,这样你就可以在晚上睡得更快。请在睡觉前锻炼约1到2小时,锻炼使我们的身体更加健康,有助于调节身体机制帮助睡眠。

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