长期早醒易醒怎么办,更年期总是早醒怎么办

只有在深睡眠状态下,才能保证五脏六腑处于正常运转状态,睡眠对于我们来说,是至关重要的,若是睡眠质量不好的话,势必会影响到器官的休整,部分人群总是出现早醒的情况。更…

只有在深睡眠状态下,才能保证五脏六腑处于正常运转状态,睡眠对于我们来说,是至关重要的,若是睡眠质量不好的话,势必会影响到器官的休整,部分人群总是出现早醒的情况。

更年期总是早醒怎么办?

闹钟要定得晚一点

若晚上睡的晚,早晨却很早的醒来,应该调整好闹钟,不要把闹钟定的太早,不然会影响到睡眠。不妨把闹钟定晚一些,在周末不上班时,尽量不要定闹钟,以免扰乱休息。

多为身体补充水分

到了更年期也会出现盗汗潮热的情况,会流出身体中大量的水分,部分人群因为燥热而出现早醒。平时要多喝水,尤其是在春天天气比较干燥,更容易导致大量的水分流失,多喝水能够补充身体所需要的水分,同时缓解盗汗的问题。但是睡觉前两个小时之内,避免喝水,不然会增加起夜的次数,影响到睡眠质量。

睡觉前不能玩电子产品

部分人群在晚上睡觉前喜欢玩电子产品,电子产品所发射出来的强光源,不仅会刺激视网膜神经,同时也抑制了褪黑素的释放,影响睡眠质量。在睡觉前看手机,容易引起大脑兴奋的内容会兴奋中枢神经,让他们翻来覆去睡不着觉。

睡觉前泡泡脚

脚是离心脏最远的器官,但是在脚部有很多穴位经脉。更年期女性睡觉前,不妨使用盐水泡脚,这样能够让身心得到放松,防止出现焦躁不安的不良情绪,睡觉前也要对头部适当的按摩,来促进局部的血液循环。

戴眼罩

当受到外界光线和声音嘈杂时容易出现早醒的问题,这个人群应该选择棉花或者眼罩,这样能够隔绝外界给带来的刺激,要选择舒适柔软的被子和枕头,贴身的被褥要定期的晒洗。

要注意睡姿

不良的睡姿也会影响睡眠时间以及质量,在睡觉前要保持身心的放松,保持右侧卧或者平躺。不能趴着或者做错误,不然会影响到心脏跳动,两个手不能交叉放在心脏部位。

温馨提示

要养成早睡早起的好习惯,一旦形成了生物钟,就会给身体带来相应的反射。每天要保证有8个小时的睡眠时间,同时要注意睡眠姿势,提供良好的睡眠环境,不能有太多的心理负担。睡觉前三个小时不建议吃任何的食物,不然会因为腹部胀痛而影响睡眠质量。

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